Beneficios de una dieta libre de gluten

Ha pensado alguna vez de elegir una dieta sin gluten ? Varios sitios web y revistas han debatido acerca de las implicaciones positivas que este tipo de energía puede aportar a la salud , empezando a ser cada vez más popular y solicitada .

Hay muchos y variados tipos de dieta , hoy empieza a ser difícil de diferenciar lo que realmente vale la pena de que simplemente no traen ningún beneficio significativo para nuestra salud .

En este artículo vamos a hablar de la dieta libre de gluten , que hasta hace poco sólo se hizo por las personas que tienen intolerancia al gluten y sus derivados, pero hoy ha ganado nuevos fans que están descubriendo sus beneficios en el contexto de la mejora su salud y pérdida de peso.

Pero, ¿qué es el gluten?

Brevemente se describe el gluten como una proteína que se encuentra en los cereales , tales como , por ejemplo , trigo, centeno, avena o cebada , así como cualquier tipo de alimentos elaborados a partir de estos granos . Algunas personas sufren de intolerancia al gluten , y su consumo de evitarse , que también conduce a un gran cuidado en la selección de ingredientes que se pueden realmente se utilizan .
Las ventajas de una dieta libre de gluten

Adoptar un alimento libre de gluten puede llegar a ser una tarea difícil al principio, debido en parte a la necesidad de cambiar los hábitos alimentarios ya arraigadas . Sin embargo , no siempre es fácil saber qué alimentos son parte de gluten en su composición , por lo que salir de una lista que incluye algunos de los principales.

Algunos ejemplos de alimentos sin gluten :

    Frijoles , garbanzos , guisantes , lentejas, patatas
    Aves de corral, cerdos, vacas , cabras , niños , pescados, mariscos
    Arroz , calabaza, zanahorias , maíz
    La miel y el azúcar
    Los aceites vegetales , aceite de oliva , mantequilla, aceite de coco
    Las frutas frescas y jugos
    Frutos secos : pasas , plátano secas , ciruelas , dátiles, albaricoques
    La leche , mantequilla, queso , yogures y derivados
    Las hortalizas de hoja , zanahorias , tomates, brócoli , coliflor , entre otros.

El gluten no es un nutriente esencial para la salud y eliminar de la dieta no causa daños. Sin embargo , los beneficios no se ingieren diferentes, por lo que cada vez más alimentos, ya que comienzan a tomar los productos sin gluten.

Entre los principales beneficios de una dieta sin gluten se pueden destacar : la reducción del volumen del estómago , lo que reduce los problemas digestivos tales como diarrea, eructos y dolores de estómago , disminución de la retención de líquidos , lo que favorece su eliminación ; la reducción de la aparición de la migraña y dolores de cabeza , aumento de los niveles de energía ; mejora significativa en la apariencia general de la piel , alivio de dolores en las articulaciones , disminución del desarrollo de la inflamación de la mucosa y la reducción de los estados depresivos y los cambios psíquica.

Consejos para bajar de peso de por vida

Conforme pasa el tiempo , y cada vez que use más revelador , es difícil ignorar las grasas acumuladas derivadas de los excesos del día a día . Por lo tanto , hoy es un buen momento para empezar de nuevo y volver a evaluar su dieta y hábitos de vida . Algunos cambios simples ahora y estará en excelente forma para siempre .

Trate de que 30 minutos de ejercicio al día

Esto no significa necesariamente correr o ir al gimnasio , puede elegir una actividad que disfrute . Debido a que su ritmo cardíaco para aumentar y llegar a ser sin aliento , todo cuenta ! Aproveche al máximo el tiempo y las tardes con más luz para ir a la calle más cálido, caminas, caminas, en el almuerzo o en bicicleta al trabajo , todos nos quejamos de que estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio, pero 30 minutos es demasiado largo para entregar por día .

Mantener un diario de alimentos y control de peso le ayudará a mantenerse motivado y centrado

Escribe lo que está comiendo, le dará una visión más realista de lo que usted come todos los días , y creo que es fácil "olvidar" esos pequeños bocados aquí y allá. A medida que pasan las semanas , puede mirar atrás y ver lo lejos que ha viajado , es una buena manera de mantenerse enfocado en sus metas .

No trate de perder peso demasiado rápido

Una pérdida de peso lento y estable de 0,5 a 1 kg por semana es lo ideal. La dieta de choque puede hacer que los kilos desaparecen rápidamente , pero a largo plazo va a tener dificultades para mantener unos regímenes restrictivos , y una vez más comer normalmente , el peso volverá. Pierde 0,5 kg a la semana puede no parecer mucho , pero a medida que pasan las semanas , que realmente va a empezar a notar una diferencia en su silueta.

Varíe su dieta

Incluya alimentos de los cinco grupos principales se describen a continuación , y así hacer sus comidas más agradable, y al mismo tiempo se le proporciona a su cuerpo con todos los nutrientes necesarios para un funcionamiento y mantener los niveles de energía .

Coma una variedad de alimentos de los cuatro primeros grupos. Intenta reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar , busque alternativas más equilibradas que contienen grasas no saturadas , como los pescados grasos , frutos secos, semillas , aguacate , aceite de oliva y las verduras .

    Fruit .
    verduras .
    Los alimentos con almidón como el arroz , la pasta , el pan y las patatas . Elija variedades integrales es aún mejor.
    Las proteínas , como carne , pescado, huevos y frijoles . - Leche y productos lácteos.
    Los alimentos que contienen grasas y azúcares en cantidades pequeñas .

Manténgase hidratado

Es importante beber mucha agua porque el cuerpo pierde alrededor de 1,5 litros por día , o más , cuando hace calor o durante el ejercicio . A veces confundimos el deseo de beber agua de hambre , por lo tanto , antes de optar por un bocadillo, trate de tomar un vaso de agua y luego confirmamos que el apetito se mantiene.

No seas un esclavo de la escala

centrarse más en el cambio de comportamiento que está decidido a hacerlo y menos en los valores de la escala. Como los nuevos hábitos de reemplazar el viejo , su peso tratarse a sí mismo .

La importancia de la proteína de soja

 

La proteína de soja es una proteína aislada de soja

Los datos sugieren que las dietas ricas en productos vegetales como oposición a las dietas ricas en productos de origen animal , ayudan a reducir las concentraciones de colesterol y el riesgo de padecer enfermedades del corazón . La proteína de fuente de alimento vegetal tal como proteína de soja , parece reducir la concentración de colesterol en los seres humanos y los animales , aunque el mecanismo por el cual la proteína de soja reduce los niveles de colesterol aún no está claro .

Una teoría sugiere que el efecto de la proteína de soja en las concentraciones de colesterol es principalmente debido a su composición de aminoácidos . Sin embargo , un número de componentes que no son aminoácidos en los productos de soja , particularmente fitoestrógenos se ha asociado con una reducción de lípidos en la sangre . Los estudios en humanos han demostrado que la proteína aislada de soja , que contiene 62 mg de isoflavonas dadas a individuos hipercolesterolémicos consumir conduce a una reducción del 10 % en el colesterol total.

Características y nutrientes de la soja

Los alimentos de soya han sido reconocidos por su alto contenido en proteínas y baja en grasas saturadas. A pesar de ser de origen vegetal , la calidad de la proteína es casi comparable a la proteína de origen animal .

La soja es el único alimento vegetal que contiene los ocho aminoácidos esenciales.

La soja contienen aproximadamente 40 % de proteína , 20% de grasa , 35 % de carbohidratos y minerales 5 % .

La soja es una fuente rica en vitaminas A, D y E, y contiene una cantidad razonable de vitaminas del complejo B y minerales como el hierro , cobre , zinc , magnesio y fósforo.

La soja es también una fuente rica en saponinas e isoflavonas fitoestrógenos , y una buena fuente de antioxidantes (vitamina E y lecitina ) .

Beneficios de la proteína de soja para el Bienestar

La proteína de soya confiere una serie de ventajas deseables de bienestar .

    Reduce los niveles de colesterol total en la hiperlipidemia .
    Alivia los síntomas de la menopausia / posmenopáusica.
    Retarda la pérdida de masa ósea en las mujeres post - menopausia .
    Son una excelente fuente de proteínas para las personas con intolerancia a la lactosa .
    Al ser rica en fibra y con un índice glucémico bajo , la proteína de soja puede ayudar a controlar el peso .

La nutrición correcta, 7 consejos para comer bien

Para mantener una vida sana es una alimentación muy importante razón, conocer los 7 consejos de oro para alimentarse bien .

El DERECHO Nutrición

Comer bien va más allá de la selección de alimentos correctos - que también implica el consumo de alimentos adecuados en el momento adecuado . Hemos recopilado algunos consejos importantes para ayudarle a hacerlo correctamente!

Comer adecuadamente al levantarse

Usted no necesita comer inmediatamente después de despertar , pero es muy importante comer por la mañana. Los que comen regularmente el desayuno son capaces de controlar mejor el peso , mientras que los que no lo hacen son más propensos a compensar por comer demasiado en el almuerzo. Si no puede comer mucho por la mañana, probar un plato de avena con un poco de Fórmula 3 personalizada Proteína Herbalife marca, un poco de fruta fresca con una cucharada de queso cottage o yogur, o un batido hecho con polvo de proteína proteína , leche y fruta .

Comer correctamente antes de ir de compras

Si usted hace compras con el estómago vacío , usted se sentirá como un niño en una tienda de dulces - todo lo que se ve bien . Coma una barra de proteína , una pieza de fruta o un puñado de frutos secos antes de salir de casa, para sentirse menos tentado. Y hacer una lista , tratando de seguir a rajatabla .

Comer correctamente en relación a la grasa

Necesitas pequeñas cantidades de grasa en nuestra dieta , pero la mayoría de la gente come demasiado. Y , un poco de grasa - como las presentes de forma natural en el pescado, las nueces , las aceitunas y los aguacates - son más saludables que otros. Las grasas saludables añaden sabor , así que agregue aguacate o nueces a su ensalada, o una pequeña cantidad de aceite de oliva sabor a las verduras al vapor.

Comer adecuadamente antes de hacer ejercicio

Necesita alimentar el cuerpo antes de un entrenamiento - especialmente si lo hace en la mañana . Si no tienes mucho tiempo para comer antes de la comida de fácil digestión como Herbalife Fórmula 1 batidos, sopas o yogures , proporcione el resultado deseado. Si usted tiene un par de horas para digerir antes de ir, hacer una comida normal con un montón de buenos carbohidratos - pan, arroz integral, pasta de trigo , frutas y verduras - para seguir jugando fuerte.

Comer adecuadamente después del ejercicio

Después de una buena sesión de ejercicios , el cuerpo puede funcionar sin combustible , por lo que buscar algo para comer en 30 a 45 minutos después del entrenamiento . Los músculos están necesitados de frutas, verduras y granos integrales para ayudar a reponer las reservas de hidratos de carbono - y una buena dosis de proteínas para ayudar a recuperarse .

Comer adecuadamente cuando salga a comer

Actualmente , lo hacemos muchas comidas fuera del hogar, que salir a cenar ya no es una ocasión especial que solía ser . Resista la tentación de exagerar cuando estás lejos de casa. Si usted está tratando de reducir las calorías , dividir una entrada con un amigo y para otra ensalada . O bien, elimine los adornos con el almidón y el doble de la dosis de verduras. Haga las salsas por separado para controlar la cantidad que come.

Comer bien por la noche

Mucha gente lo hace comidas ligeras o salte las comidas durante el día , sólo para comer enormes cantidades de calorías entre la cena y la hora de acostarse . Pero cuando casi todos los alimentos que comemos es por la noche , el cerebro y los músculos no reciben la energía que necesitan para las actividades físicas y mentales diarios . En su lugar, corregir y distribuir uniformemente las calorías de sus comidas y meriendas . Si meriendas después de la cena que están haciendo acumulan libras , trate de lavarse los dientes justo después de la cena - es una de las mejores maneras de señalar que ya había comido ese día .

Tratamientos naturales para el estreñimiento

Si usted está enfermo con un resfriado sabe cómo esto puede ser agotadora y molesta a sus rutinas diarias. Los síntomas más comunes son la secreción nasal , tos , congestión nasal, dolor de garganta, ojos llorosos , estornudos , dolores de cabeza , dolores musculares y fatiga.

Los resfriados pueden durar de dos días a dos semanas, pero con algunos tratamientos naturales que pueden aliviar los síntomas y acelerar su recuperación .

A continuación se muestra una lista de algunos de los tratamientos naturales para el estreñimiento más popular y eficaz :

Miel

La miel puede ser muy eficaz para el tratamiento del estreñimiento naturalmente. Contiene agentes antibacterianos y antivirales naturales y también antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Hervir un poco de agua y mezclar dos cucharadas de miel. Esta solución puede , naturalmente, también ser beneficioso para la eliminación de las infecciones bacterianas , así como para aliviar los síntomas del resfriado incómodos tales como tos excesiva .

Agua

Algunos cambios simples en su rutina diaria también le ayudará a deshacerse de un estreñimiento problemática más rápido. Un buen ejemplo de lo que decimos es mantenerse bien hidratado y beber mucha agua, alrededor de 8 vasos al día . El agua ayudará a aflojar la flema , que a su vez puede aliviar el malestar asociado con la congestión .

La vitamina C

Quizás uno de los tratamientos más naturales conocidos y populares . Mientras antihistamínico natural alivia el sistema respiratorio , que tiene un antioxidante y fortalece el sistema inmunológico , que se convierte en beneficiosa en el tratamiento de los resfriados . La ingesta de vitamina C también tiene beneficios preventivos , y su consumo se hace sobre todo en los meses más fríos y la aparición probable de los resfriados. Se recomienda la ingesta de 75 mg al día para las mujeres y 90 mg para los hombres. La vitamina C ayuda a reducir la duración de los síntomas y de sí misma estreñimiento .

Echinacea purpurea

Es una planta natural cuyas propiedades y estimular el sistema inmunológico . Ingestión proporciona un alivio eficaz y combatir todos los síntomas del estreñimiento. Se debe mezclar 15 a 20 gotas de extracto de Echinacea purpurea con agua caliente , la mezcla de ingerir cuatro o cinco veces por día.

Ajo

El ajo es un ingrediente natural más utilizada en el tratamiento de los resfriados . Además de todos sus beneficios en el tratamiento de los resfriados es también un ingrediente que siempre está fácilmente disponible en su hogar . Es conocido por sus propiedades anti - bacterianas , por lo que es muy eficaz para combatir los síntomas del estreñimiento .

Zinc

Se puede encontrar a la venta en forma de suplemento (pastillas) y tiene propiedades antioxidantes que ayudan en la recuperación de varios tipos de lesiones y molestias , como el estreñimiento y sus síntomas.

Intolerancia Alimentaria

Las intolerancias alimentarias son condiciones patológicas que se producen en alto porcentaje de adultos y niños. Se producen por el consumo de ciertos alimentos y manifestado quejas predominantemente digestivos.

Por lo tanto , intolerancia a los alimentos es una reacción adversa a la ingestión de un alimento ( por ejemplo, intolerancia a la lactosa , gluten o de soja ) . Hay una mala digestión / absorción de un alimento específico o componente presente en un alimento dado. Intolerancia a los alimentos , no es efectivamente un mecanismo inmunológico que está mediada por Ig G o anticuerpos Ig contra las proteínas de ciertos alimentos . La presentación clínica suele ser inespecífica y el diagnóstico clínico a veces difícil.

A diferencia de la alergia alimentaria , no hay una respuesta más tardía a ciertos alimentos

Las manifestaciones clínicas de la intolerancia alimentaria pueden ser:

el tracto gastrointestinal

(dolor abdominal , estreñimiento , flatulencia , diarrea, etc . )

trastornos neurológicos

( dolor de cabeza , mareos, vértigo)

trastornos respiratorios

( asma , rinitis , a veces asociada con los procesos alérgicos en paralelo )

quejas psicológicas

( ansiedad , depresión , fatiga, náuseas)

u otro

( artritis , fibromialgia, inflamación de las articulaciones ) .

¿Quién ha Lactosa Leche Intolerancia carece de una enzima llamada lactasa. Esta es una de las intolerancias más comunes , que se produce en casi el 50 % de la población adulta en todo el mundo .

Otros tipos de intolerancia a los alimentos , que también son comunes a incluir una intolerancia a algunos cereales , frutas secas , ciertos tipos de aditivos alimentarios y fibras , así como las legumbres como la soja .

La intolerancia al gluten se caracteriza por cambios microscópicos del intestino delgado , lo que resulta en un marco de la malabsorción intestinal . El gluten es una proteína presente en el trigo, el centeno, la cebada, la avena y los alimentos elaborados con estos granos , que afecta en su mayoría mujeres ( 70 % de los casos) .

El grado de intolerancia al gluten varía ampliamente , un hecho que conduce a las condiciones clínicas de los diferentes niveles de gravedad . Existe una gran dificultad para aumentar de peso y facilidad de perderlo. Una debilidad general es usual. La medida apropiada es la dieta libre de gluten mantiene de por vida.

Para los productos de reemplazo de la comida y los suplementos dietéticos, tales como los productos de la marca conocida Herbalife , se deben seguir las reglas dietéticas de las personas que sufren de intolerancia al gluten - no comer alimentos con gluten - es decir, los alimentos que tienen el trigo en su constitución , centeno , cebada y avena .

El maíz y las patatas o guisantes no tienen gluten. En caso de duda en la constitución de un alimento , éste debe ser evitado. En general, las reacciones alérgicas no son responsables de este conjunto de síntomas , pero a veces se puede confundir .

Alergia alimentaria en el proceso está mediado por anticuerpos IgE contra ciertas proteínas en ciertos alimentos ( mariscos, huevos, maní o chocolate) y se manifiesta por una relación de causa y efecto se muestra. El diagnóstico suele ser más fácil.

La existencia de intolerancias mencionadas lleva a muchas personas renuncian a diversos alimentos . O suplementos dietéticos, que tienen ingredientes en su constitución que son intolerantes . Era una situación que se ha producido en ocasiones con un excelente batido de reemplazo de comidas F1 Herbalife.Era , y digo era, porque Herbalife tiene la solución adecuada . Creado F1 Golpeado SIN ALÉRGENOS : soja, lactosa y gluten .

Ahora tengo que responder a todas las preguntas que se plantean en relación con la intolerancia a los alimentos . Una vez más , una buena noticia .

Aprender sobre los diversos beneficios del masaje

Hay muchos diferentes beneficios del masaje para conocer, por lo que debe tratar de hacer su investigación antes de ir a por la primera vez. Por otra parte, no existe un proceso de aprendizaje más que en la experiencia, así que quizás usted será capaz de entender por qué son tan importantes los masajes después de ir a un salón de masajes.

Lo primero que tiene que darse cuenta cuando se trata de los masajes es que va a ser capaz de aliviar la tensión en su cuerpo y asegurarse de que usted puede pensar con claridad durante todo el día.

Beneficios de la gente MassageMany caminar todo el día con la tensión y el estrés acumulado en sus cuerpos, y este tipo de estilo de vida definitivamente no es saludable. Los principales beneficios del masaje tienden a caer en la categoría de alivio del estrés y la relajación.

No hay nada más relajante que ir a un salón de masajes mientras te llenas de confusión y estrés porque saldrás sentirse como un nuevo hombre o mujer.

La única manera que usted va a ser capaz de sentir los verdaderos beneficios de recibir un masaje es imprescindible adquirir una por su cuenta, pero a veces es bueno saber qué esperar antes de caminar pulg Si usted lee acerca de los masajes antes de ir para tu primera vez entonces se le esperaba cosas mucho mayores.

Sus grandes expectativas, será mucho más fácil disfrutar de su masaje y asegúrese de que usted obtenga todo lo que necesita de la frotación abajo.

No tome los beneficios del masaje y no a la ligera

No hay nada mejor que aprender acerca de los beneficios del masaje, ya que le ayudará a darse cuenta de que tiene que estar recibiendo un masaje sobre una base semanal. Es bastante difícil mantener la concentración durante todo el día si usted no está recibiendo un masaje de vez en cuando, así que esto es definitivamente algo que usted debe tratar si parece que no puede pensar con claridad durante todo el día.

La mejor manera de asegurarse de que usted va a disfrutar de un masaje exitoso es investigar las distintas opciones en su área local antes de ir.

Es bastante fácil darse cuenta de la importancia de los masajes después de recibir su primera porque usted se sentirá como toda la energía extra y la tensión en su cuerpo ha sido finalmente puesto en libertad. Usted se sentirá como una persona completamente diferente una vez que salga de la sala, y debe tener un impacto positivo en su vida durante al menos los próximos días. Es una buena idea por lo menos tratar de conseguir un masaje antes de poner en duda porque entonces usted tendrá por lo menos tener experiencia con el tema que estamos hablando.

Tratando de conseguir un masaje a ver si te gusta

Sólo hay tanto sobre los beneficios del masaje que se pueden poner en palabras, por lo que sólo debe ir por un masaje real para ver si te gusta. La mayoría de la gente va a disfrutar de la experiencia, así que hay una buena probabilidad de que su primer masaje no será la última.

Dieta ayurvédica

Mucha gente ha oído hablar de la dieta ayurvédica y cómo puede ayudar a perder peso, pero es importante recordar que mirar realmente en los detalles de una dieta antes de intentarlo. Hay muchos diferentes dietas que dicen que van a ser capaces de ayudarle a perder todo el peso que quiere perder, pero ninguno de ellos puede compararse con los beneficios del Ayurveda.

La razón principal por la que este tipo de dieta es mejor que el resto es que su objetivo es mejorar la salud y no sólo ayuda a perder peso.

Dieta ayurvédica

Tienes que pensar en algo más que cortar unas cuantas libras cuando usted está buscando en la dieta ayurvédica porque este tipo de dieta también va a ayudar a sentirse bien. Algunas dietas afirman que todavía se puede comer comida chatarra, mientras que usted está tratando de perder peso, y si bien esto es cierto, no va a ser capaz de mantenerse saludable. Usted necesita pensar acerca de su salud en general en lugar de sólo el tamaño de su pantalón se cuando usted está tratando de comenzar una nueva dieta.

La mayoría de las personas que se asocian con Ayurveda saber que esta dieta en particular es más acerca de la limpieza fuera del sistema digestivo que otra cosa.

Al limpiar el sistema digestivo, se hace mucho más fácil para su cuerpo para obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita.

La principal regla que tiene que ser capaz de seguir cuando se trata de este tipo de dieta es asegurarse de que mantener todo lo más natural posible y no coma alimentos procesados.
Hacer algunos cambios de estilo de vida con su dieta ayurvédica nuevo

Su estilo de vida tendrá que cambiar tanto como los alimentos que están comiendo cuando usted decide ir con una dieta ayurvédica Ayurveda porque en realidad es una forma de vida. Usted necesita pensar acerca de todos los aspectos de su salud cuando usted está tratando de ponerse en forma y sentirse mejor consigo mismo. Esto significa que usted necesita para centrarse en hacer suficiente ejercicio, comer los alimentos adecuados y asegurarse de que el estrés no se convierta en un gran problema en su vida.

Ayurveda es en realidad sobre el sentido común más que otra cosa. Cuando usted tiene un problema en su vida, usted necesita para empezar a cuidar de él tan pronto como sea posible. Cuanto más tiempo se procrastinar y tratar de actuar como si el problema va a desaparecer por su propia cuenta, más que perjudicar a su mente, cuerpo y alma.

Ayurveda puede aprender algo más sobre la vida en general

Para algunas personas, la dieta ayurvédica es todo que necesitan para salir de su rutina poco y asegurarse de que encontrar la felicidad de nuevo. Mientras usted toma el cuidado de la mente y el cuerpo entero, no debe haber nada que sea capaz de parar de sentir la felicidad de nuevo. Usted sólo tendrá que cuidar de ti mismo y tu cuerpo si quieres sentirte bien contigo mismo otra vez.

Alimentos Naturales antiinflamatorios

La inflamación es lo que causa dolor, inflamación y enfermedades en nuestro cuerpo. Muchos de nosotros nos gustaría evitar poner los medicamentos y productos químicos en nuestro cuerpo y por lo tanto, los alimentos naturales antiinflamatorios son útiles para conocer.

Comer productos naturalmente anti inflamatorio puede ayudar a retrasar ciertas enfermedades como la de Alzheimer y la enfermedad de corazón, y ayudar a controlar los síntomas de la artritis y otras enfermedades.

Nos fijamos en los alimentos naturales antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir y reducir la inflamación en el cuerpo.

Naturales FoodsFruits antiinflamatorias y verduras

No hace falta decir que los alimentos naturales, enteros son los mejores para la salud. En particular, las bayas y las verduras de color brillante se sabe que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir y combatir la inflamación.

Las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, así como verduras de hoja verde son cargados con propiedades antioxidantes.

Tienen un montón de fruta fresca y vegetales frescos y orgánicos en la medida de lo posible, lo que ayudará a reducir la inflamación.

La batata es otro de los alimentos naturales anti-inflamatorio. Es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, ciertos minerales esenciales que ayuda a reducir naturalmente la inflamación en el cuerpo.

Las grasas saludables

Sabemos que las grasas trans en realidad causan la inflamación y causar enfermedades. Sin embargo, las grasas saludables sin refinar tienen el efecto contrario.

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran presentes en algunas semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, etc hacer que estos alimentos naturales como antiinflamatorios.

Incluso el aceite de pescado se sabe que contiene saludables componentes antiinflamatorios - salmón salvaje de Alaska se cree que tiene la mejor calidad de omega 3 y podría ayudar a reducir la inflamación. Suplementos de pescado también podría ayudar a reducir la inflamación.

Los granos enteros y alimentos de soja

Procesamiento y refinamiento, la adición de conservantes, saborizantes y otros aditivos roba granos de comida de su bondad natural y nutrientes y causa inflamación en el cuerpo. Sin embargo tener granos enteros tiene el efecto contrario. Leguminosas de granos, cereales integrales o agrietados, y alimentos de soya como la leche de soya, tofu, nueces de soya, etc tienen un efecto anti inflamatorio en el cuerpo.
Hierbas, especias y otros alimentos naturales antiinflamatorios

El té verde es conocido por contener antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y por lo tanto se recomienda como un anti inflamatorio herbal.

La cúrcuma ha sido ampliamente investigado en los últimos tiempos y se ha visto que tienen poderosos efectos anti inflamatorios en el cuerpo. Incluso se sabe para ayudar a prevenir o retrasar el tipo de inflamación cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

Kelp, un tipo de alga marina es una de las más recomendables los alimentos naturales antiinflamatorios. Del mismo modo setas shitake también se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias.

El arte de respirar bien

Cuando nuestra meta es sentirnos bien, los ejercicios respiratorios ocupan un lugar importante. El primer paso en todos los ejercicios respiratorios es la respiración limpiadora, que prepara los pulmones para el intercambio de oxígeno que vendrá a continuación, de modo que el aire limpio pueda ser transportado a todos los órganos del cuerpo a través de la sangre y los millones de células puedan recibir los nutrientes esenciales.

Para dejar sitio al aire limpio en los pulmones hay que exhalar una gran cantidad de aire estancado. Como muchas personas no han aprendido a respirar bien, siempre les queda una pequeña cantidad de aire estancada en los pulmones, lo que las hace perder actividad y elasticidad. La respiración limpiadora, una exhalación profunda, lo elimina. Para lograrlo, inspire por la nariz y exhale por la boca, pero no demasiado rápido ni demasiado fuerte, pues puede provocar una hiper-ventilación.

Para realizar el ejercicio exhale con tanta fuerza como pueda, dejando que el cuerpo se incline un poco hacia adelante. Contraiga los músculos abdominales al tiempo que con las manos aplica una pequeña presión en las  costillas para forzar  la salida del aire de los pulmones. Al aspirar párese derecha, pero aspire sólo la cantidad de aire que puede tomar en forma natural. Repita este ejercicio dos o tres veces, si se excede perjudicará su circulación y se mareará debido a que ha tomado de masiado aire.