El arte de respirar bien

Cuando nuestra meta es sentirnos bien, los ejercicios respiratorios ocupan un lugar importante. El primer paso en todos los ejercicios respiratorios es la respiración limpiadora, que prepara los pulmones para el intercambio de oxígeno que vendrá a continuación, de modo que el aire limpio pueda ser transportado a todos los órganos del cuerpo a través de la sangre y los millones de células puedan recibir los nutrientes esenciales.

Para dejar sitio al aire limpio en los pulmones hay que exhalar una gran cantidad de aire estancado. Como muchas personas no han aprendido a respirar bien, siempre les queda una pequeña cantidad de aire estancada en los pulmones, lo que las hace perder actividad y elasticidad. La respiración limpiadora, una exhalación profunda, lo elimina. Para lograrlo, inspire por la nariz y exhale por la boca, pero no demasiado rápido ni demasiado fuerte, pues puede provocar una hiper-ventilación.

Para realizar el ejercicio exhale con tanta fuerza como pueda, dejando que el cuerpo se incline un poco hacia adelante. Contraiga los músculos abdominales al tiempo que con las manos aplica una pequeña presión en las  costillas para forzar  la salida del aire de los pulmones. Al aspirar párese derecha, pero aspire sólo la cantidad de aire que puede tomar en forma natural. Repita este ejercicio dos o tres veces, si se excede perjudicará su circulación y se mareará debido a que ha tomado de masiado aire.

APRENDER A RESPIRAR

Por todas sus exigencias físicas, el yoga es además una disciplina muy mental, que trabaja en gran medida con la respiración. Para moverse en una posición y mantenerla, ya sea desde 30 segundos a 30 minutos, deberá concentrarse en sus inhalaciones y exhalaciones. La respiración es el vínculo entre el cuerpo y la mente. "Respire lentamente y se relajará; aumente el ritmo y se sentirá con más energía." El yoga es muy bueno para tratar a los pacientes cardíacos. "Yo les enseño a utilizar la respiración como una herramienta. Ellos aprenden a alcanzar un estado mental calmo,".

Debido a que un gran número de evidencias han demostrado que el estrés puede jugar un papel importante en las enfermedades cardíacas, los médicos han comenzado a ver de diferente forma los efectos terapéuticos del yoga. El doctor Dean Ornish, director del Instituto de Investigaciones Médicas Preventivas en Sausalito, California, y uno de los más importantes defensores de las medicinas alternativas sin cirugía ni drogas para el tratamiento de enfermedades cardíacas, le dedicó un capítulo al yoga y a la meditación en el libro "El Programa del Doctor Dean Ornish para Revertir las Enfermedades del Corazón"

'El yoga es una de las formas más poderosas para dominar el estrés," explica. En un estudio llevado a cabo en la Universidad de California, San Francisco, el doctor Ornish descubrió que los pacientes con graves enfermedades cardíacas que participaban en un programa que incluía yoga, ejercicios moderados, una dieta vegetariana baja en grasas, la abstención total al tabaco y un grupo de apoyo, tuvieron un 91 % de reducción de dolores en el pecho en el transcurso de dos semanas. "En un mes, agrega Ornish, pudimos observar un nítido aumento en el flujo sanguíneo hacia el corazón. En un año, ya se advertía una reducción en el bloqueo de las arterias".