Entrada destacada

Hierbas para curar heridas

Hierba-de-santa-bárbara ( Barbarea vulgaris ), planta herbácea perenne de la familia de Brassicacea, que contiene una cantidad signific...

Mostrando entradas con la etiqueta yoga posturas. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta yoga posturas. Mostrar todas las entradas

sábado, 8 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Guerrero


POSTURA DEL GUERRERO

FUNCION: Da mayor flexibilidad a la espalda, el pecho y los brazos; tonifica los muslos internos; fortalece los cuadríceps.

TECNICA: Párese con su pie izquierdo 90 centímetros más adelante que el derecho. Gire su pie derecho hacia afuera de forma que el arco quede perpendicular al pie izquierdo. Mantenga su peso sobre la parte exterior del pie derecho (el pie que está atrás). 

Con sus caderas hacia adelante y su pierna derecha en línea recta, flexione la rodilla izquierda, manteniéndola directamente sobre el tobillo izquierdo. Levante los brazos sobre la cabeza hasta que las palmas se encuentren, manteniendo los hombros bajos y relajados y la parte superior del cuerpo elongada. Mantenga la postura, respirando suavemente. Repita el ejercicio adelantando la pierna derecha.

jueves, 6 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Torsión espinal

TORSION ESPINAL
 
FUNCION: Fortalece y favorece la flexibilidad de la espalda.
 
TECNICA: Siéntese con la pierna derecha estirada frente a usted y el pie izquierdo apoyado en el piso. Inhale y levante el torso, ubicando su mano izquierda detrás suyo para apoyarse. Apoye el codo derecho contra el costado externo de la rodilla izquierda. Exhale y suavemente inclínese hacia la izquierda, presionando el codo contra la rodilla y contrayendo los músculos de la pierna estirada. Mantenga la postura, respirando suavemente. Repita con el otro lado.

martes, 4 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Arbol


POSTURA DEL ARBOL
 
FUNCION: Fortalece los muslos internos; da flexibilidad a brazos y piernas.
 
TECNICA: Párese derecho, con su peso distribuido equilibradamente. Junte sus palmas enfrente del pecho, haciendo presión. Inhale y separe su pie derecho, ubicando el talón derecho en el arco de su pie izquierdo. Mientras exhala, flexione la pierna derecha y tome el tobillo derecho con la mano derecha, ubicando el pie lo más alto que pueda sobre el muslo interno izquierdo. Para mantener el equilibrio, presione el pie levantado y el muslo izquierdo firmemente y balancee el peso en los costados internos y externos del pie levantado. Mantenga la posición respirando suavemente, y presione sus palmas juntas. Repita con el otro lado.

domingo, 2 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: del Niño


POSTURA DEL NIÑO:
 
FUNCION: Relaja el cuerpo en su totalidad.
 
TECNICA: Arrodíllese. Baje el pecho hasta tocar las rodillas y descienda su cola hasta sentarse sobre las pantorrillas. Apoye la frente sobre el piso delante de las rodillas y trate de mantener la cola sobre las pantorrillas. Coloque las palmas de las manos hacia arriba y relaje los brazos, recostándolos junto a las piernas. Mantenga la posición, respirando suavemente.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Cobra


POSTURA DE LA COBRA
 
FUNCION: Estira y otorga flexibilidad a la columna vertebral.

TECNICA: Lleve sus brazos hacia adelante mientras sus piernas quedan estiradas y paralelas al piso. Las puntas de los pies deben estar flexionadas. Inhale y contraiga los músculos de la cola y los abdominales, enderezando sus brazos y levantando la parte superior del cuerpo hasta que esté apoyada sobre las manos y los pies. Exhale, presione sus manos y pies hacia abajo y estire hacia arriba la parte superior de la cabeza. Mantenga la posición, respirando con suavidad.

martes, 27 de septiembre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Montaña


Estas seis posturas fortalecen y f lexionan el cuerpo; algunas también ayudan a mejorar el equilibrio. Como un método empírico, inhale mientras se prepara para una postura, y luego exhale mientras el cuerpo se mueve del lugar. 'Trate de mantenerla postura tanto tiempo como pueda, mientras continúa respirando suavemente. Si este tiempo son tan sólo unos segundos, no se desilusione, lleva tiempo el poder lograr la fuerza específica para el yoga. Las posturas pueden realizarse por sí solas tres veces a la semana o como un ejercicio de relajación luego de los ejercicios aeróbicos. Un consejo: trabaje sobre una colchoneta.

POSTURA DE LA MONTAÑA

FUNCION: Estira y fortalece piernas, brazos y espalda; flexiona la parte delantera y trasera del cuerpo.
 
TECNICA: Apóyese sobre sus manos y rodillas, con los brazos directamente debajo de los hombros. Exhale, enderezando sus piernas y levantando la cola hasta que su cuerpo forme una "V" invertida Imagine sus manos y pies como si fueran soportes mientras se aleja del piso. (Trate de mantener sus talones apoyados.) Sienta sus brazos levantándose desde sus muñecas y a sus pies elevándose desde sus tobillos. Mantenga la posición respirando con suavidad. Inhale y muévase directamente hasta la próxima postura.

miércoles, 24 de febrero de 2010

Utthita parsva asana


Posturas de Yoga

DEFLEXION DE PELVIS (Uthita parsva asana)
De pie, piernas juntasy brazos colgando a los costados, se separan las piernas colocándolas muy abiertas, luego los pies realizarán una rotación hacia la derecha de 90 grados. En esta posición la mano derecha irá a colocarse al lado del pie derecho. El brazo izquierdo se estirará hacia la derecha horizontalmente. Repita la postura del lado contrario.

Esta postura vigoriza las articulaciones, estimula la evacuación de residuos, estimula las funciones ováricas.

Ejerce una acción favorable sobre ciertas ciáticas pero deben descartarse las formas graves y períodos agudos siempre bajo indicación médica

viernes, 12 de febrero de 2010

Pavanamuktasana: Postura de Yoga




POSTURA DE LA ELIMINACION (Pavanamuktasana)

Tumbado de espaldas con los miembros inferiores bien estirados y extendidos. Flexione la pierna derecha hasta el abdomen. Sujete la rodilla con las manos entrecruzando los dedos. Mantenga la posición el tiempo que quiera. Relájese, suelte las manos y retorne a la postura inicial.

Estimula la digestión y las funciones intestinales, evacuación de los gases y actúa sobre el estreñimiento.

Se le atribuye una acción favorable sobre algunos fibromas uterinos. Favorece el funcionamiento del corazón y alivia la pesadez y el dolor, de piernas de manera muy rápida.

domingo, 31 de enero de 2010

Pavanamuktasana




POSTURA DE LA ELIMINACION (Pavanamuktasana)

Tumbado de espaldas con los miembros inferiores bien estirados y extendidos. Flexione la pierna derecha hasta el abdomen. Sujete la rodilla con las manos entrecruzando los dedos. Mantenga la posición el tiempo que quiera. 

Relájese, suelte las manos y retorne a la postura inicial. Estimula la digestión y las funciones intestinales, evacuación de los gases y actúa sobre el estreñimiento. 

Se le atribuye una acción favorable sobre algunos fibromas uterinos. Favorece el funcionamiento del corazón y alivia la pesadez y el dolor, de piernas de manera muy rápida.

miércoles, 27 de enero de 2010

Postura de la vela


Posturas de Yoga
POSTURA DE LA VELA (Salambasar-gangasana)

Tumbados sobre la espalda, estiramos las piernas hacia arriba tensando las rodillas, los brazos descansan con las palmas en el suelo, apoyamos las manos en cadera para levantarnos y levantamos la espalda del piso para levantarnos con la ayuda de las manos.

Facilita el descanso. Combate las cefaleas de origen congestivo, ejerce efectos favorables sobre el corazón, las vías respiratorias, la garganta, los intestinos y las glándulas tiroides y paratiroides.

Está contraindicada para los obesos o afecciones oculares crónicas. Se evitará en casos de padecer insuficiencias cardíacas. Tampoco deben practicarla los hipertensos y arteroscleróticos.

domingo, 10 de enero de 2010

Sidhasana



Postura - Yoga

POSTURA DEL ACORDE PERFECTO (Sidhasana)
Sentado con las piernas bien estiradas por delante, las manos planas con las palmas descansando en el suelo junto a las caderas. Doble la pierna derecha hasta plegar del todo la rodilla y coloque el pie derecho sobre el tobillo izquierdo. El talón derecho toma contacto con el pubis. Mantenga la cabeza bien erguida.

Esta asana asegura una descontracción física y psíquica, favorece la concentración mental y desarrolla las facultades de atención, preserva la estática de la espalda y tonifica la parte baja de la columna vertebral o región lumbar; confiere flexibilidad a las rodillas y los tobillos, estimula el funcionamiento de los órganos abdominales, en particular los de la baja pelvis.

Se evitará esta posición en casos de artritis y artrosis dolorosa del tobillo o de la rodilla, en casos de quebradura u otros traumatismos.

viernes, 8 de enero de 2010

Vajrasana


Postura - Yoga

DIAMANTE (Vajrasana)
Se pone de rodillas y se sienta sobre los talones, luego se inclina el cuerpo hacia adelante conservando las manos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. . Así se contrarresta las molestias y deformaciones de la columna vertebral, combate dolores en la espalda, estimula la circulación y favorece la eliminación de toxinas.
Evitarán esta postura aquellas personas de rodillas frágiles y, especialmente, quienes tengan lesiones de meniscos.

lunes, 21 de diciembre de 2009

Gomukhasana


Yoga - CABEZA DE VACA (Gomukhasana)
Sentado en el suelo, con los miembros inferiores estirados por delante. Apoye las manos en el suelo y sírvase de ellas para alzar el cuerpo. Doble la rodilla izquierda y siéntese sobre el hueco de la bóveda de la planta del pie izquierdo formando una V con las piernas. Coloque los brazos hacia la espalda tratando de unir las manos, sujetando los dedos de una mano con los de la otra.

Entre las ventajas médicas de esta asana encontramos que confiere flexibilidad de los miembros, mejora la respiración, previene dolores de cabeza. Combate las deformaciones de la columna vertebral y mejora la capacidad respiratoria, desarrollando las partes baja y alta del tórax. Se evitará en casos de dolores de caderas, rodillas, manos y muñecas.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Halasana


Yoga - POSTURA DEL ARADO (Halasana)

Acostado de espalda con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos en contacto con el cuerpo, se elevan poco a poco las extremidades inferiores contrayendo los músculos del abdomen y de las piernas. Las piernas se extienden por detrás de la cabeza. Esta postura mejora y amplifica la respiración. Estimula favorablemente las funciones de diversos órganos abdominales, en particular el tracto digestivo y los ríñones. Mejora la visión y la audición y descongestiona la garganta.

Se evitará en caso de insuficiencia cardíaca o hipertensión arterial. También ante cualquier fragilidad o dolor de la columna vertebral o en los casos de afecciones oculares crónicas de tipo inflamatorio, como el glaucoma o las lesiones que afecten la retina.