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domingo, 31 de marzo de 2013

¿Qué es la meditación y cómo funciona?


Cualquiera que quiera saber lo que es la meditación es probablemente tratando de averiguar por qué tanta gente de todo el mundo están utilizando ciertas técnicas de meditación a diario. La razón principal por la que mucha gente le gusta meditar es que hay muchas ventajas a meditar y entrar en su propia mente. Cuando meditas, es más fácil pensar con claridad y usted será capaz de resolver una serie de problemas diferentes que se ven en su vida.

La meditación es una clave importante para su salud en general, y eso es lo primero que usted debe darse cuenta cuando se están dando cuenta de lo que es la meditación. La razón por la que la meditación es tan vital para su salud es que puede ayudarle a resolver sus problemas y llegar a la raíz de lo que le está causando a estar molesto.

¿Qué es MeditationWhen usted puede pensar con claridad, es más fácil ver los problemas en su vida, y usted puede encontrar soluciones que sean capaces de ayudar a su movimiento a partir de ahí.

El alivio de tensión es otra razón por la que la meditación es muy importante porque tiene una cabeza clara es una gran manera de asegurarse de que usted puede relajarse al final de un largo día.

Algunas personas prefieren meditar realmente en el medio del día, ya que necesitan para liberar esa tensión cuando aún están en la oficina o en el medio de algún tipo de proyecto. Mucha gente mira a la meditación como un reinicio de su mente que le permite volver a los fundamentos de lo que hace la vida tan grande.

¿Qué es la meditación realmente todo esto?

Hay muchas respuestas diferentes a la pregunta de qué es la meditación porque tantas personas diferentes utilizar la meditación para una variedad de razones diferentes.

Algunas personas creen que les ayuda a ser mejores en su profesión, mientras que otros lo utilizan para resolver los problemas que están teniendo con las relaciones en sus vidas. Cualquiera que sea la razón es para vuestra meditación, asegúrese de que está recibiendo lo que necesita de toda la experiencia.

La mejor manera de asegurarse de que usted obtenga algo de la experiencia de la meditación es asegurarse de que usted haga un buen esfuerzo hacia el proceso. Usted necesita aprender acerca de lo que hace una sesión de meditación con éxito porque es importante conocer todos los entresijos de lo que funciona y lo que no funciona. Se puede tomar un par de semanas, pero eventualmente deberá empezar a ver algún progreso en sus sesiones una vez que te das cuenta de lo que está haciendo.

Dale un poco de tiempo a solas durante el día

Si usted no está interesado en aprender más después de saber lo que es la meditación, entonces usted debe pensar sólo añadir un poco de tranquilidad a su día normal, ocupado. Para algunas personas, solo sentado a solas en una habitación tranquila o santuario es suficiente para darles una cabeza clara y la capacidad de seguir adelante con el resto de sus días.

lunes, 28 de enero de 2013

Terapia alternativa para el cáncer y las alergias


Como terapia alternativa - como masajes, yoga terapia animal, y la acupuntura - se han convertido en un complemento importante y un complemento de la medicina convencional, hasta la Clínica Mayo está reconociendo tanto con su reciente evento Medicina complementaria y alternativa.

En el evento, la gente no sólo se ofrece más información sobre las técnicas de relajación, la meditación y los suplementos a base de hierbas, pero también se le dará masajes de aromaterapia, muestras y sesiones de formación de tai chi y yoga.

Mientras tanto, la evidencia acerca de las terapias alternativas que se utilizan como complementarios, así como tratamientos independientes continúa acumulando.

Terapias alternativas para las mujeres con cáncer de mama

Dado que los tratamientos convencionales para el cáncer de mama pueden causar tanto sufrimiento, las mujeres encuentran socorro en las terapias alternativas. La radiación y la quimioterapia puede ser enervante y debilitante en grado sumo.

Ellos pueden causar pérdida del cabello, náuseas, neuropatía, fatiga extrema y problemas pulmonares. A estos efectos secundarios es el impacto psicológico de estrés que las mujeres también tienen que lidiar.

Dr. Lorenzo Cohen es profesor y director del Programa de Medicina Integrativa de la Universidad de Texas MD Anderson Cancer Center, que se ha encontrado que las terapias complementarias desempeñan un papel importante en el manejo de los efectos secundarios de la medicina occidental.

Terapias orientales y las intervenciones de la mente del cuerpo, tales como el yoga, la meditación y los grupos de apoyo pueden ser particularmente útiles en opinión del médico, ya que el estrés disminución puede tener un impacto biológico beneficioso.

Las mujeres con cáncer de mama que no encontrar terapias como la acupuntura sólo aliviar problemas tales como la fatiga, las náuseas y los movimientos irregulares del intestino, sino que también reduce significativamente el estrés y la promoción de la paz de la mente, lo cual puede ser aumentada por clases de meditación.

Muchas mujeres que están en contra del uso de productos químicos como los medicamentos tienen que hacer un esfuerzo para moverse a la idea de tóxicos medicamentos occidentales, pero se encuentran con que este mal necesario al final se puede aliviar con la ayuda de terapias alternativas.

Los tratamientos alternativos para alérgicos
Una terapia alternativa que se conoce con el nombre de "terapia de la sal 'podría resistir una nueva esperanza para las personas alérgicas, así como aquellos con problemas respiratorios, como la fibrosis quística o EPOC. Esta terapia consiste en sesiones de 45 minutos en la sala de sal, que está cubierto de sal del suelo al techo y donde pequeñas partículas de sal se distribuyen en el aire.

Los pacientes respiran en estas partículas de sal que ayuda a aflojar la flema y mucosidad y tener un efecto anti-inflamatorio natural sobre las alergias de una persona y otros problemas respiratorios.

lunes, 21 de enero de 2013

Arándanos para la diabetes y Yoga para personas con necesidades especiales

Como la ciencia se adentra más en la bondad natural de las plantas y los alimentos a base de plantas, se están descubriendo más sobre la salud de las propiedades saludables de las frutas y verduras comunes y otras intervenciones holísticas.

Estudios recientes sugieren que comer más manzanas y arándanos, naturalmente, podría disminuir el riesgo de diabetes. Los educadores y los profesionales médicos están descubriendo que las intervenciones integrales como el yoga beneficioso para los niños con necesidades especiales o discapacidades.

Las manzanas y arándanos a menor riesgo de diabetes

Las manzanas y arándanos Diabetes-

Un nuevo estudio estadounidense publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que frutas como manzanas, peras y arándanos podrían ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Se trata de los compuestos naturales llamados falvonoids presente en estas frutas que pueden tener este efecto beneficioso dicen los investigadores de la Harvard School of Public Health.

Esto se suma a los conocimientos que ya tenemos acerca de los beneficios naturales de falvonoids, con otro estudio que demuestra que son buenos para reducir el riesgo de hipertensión.

En el estudio, los arándanos comer se vio que se correlacionan con un riesgo 23% menor de desarrollar diabetes tipo 2. Del mismo modo los que comían cinco o más manzanas a la semana también se observaron para reducir el riesgo en un 23%.

Según los expertos, azúcares de la fruta puede elevar los niveles de azúcar en sangre, pero es la pectina y la fibra que se encuentra en la fruta que podría tener los beneficios relacionados con la diabetes.

Esta parece ser otra de las razones por todos nosotros para consumir la fruta entera en lugar de beber jugos de frutas para obtener los beneficios completos.

Yoga para niños con necesidades especiales

Yoga para el Niño Especial es un programa internacional que puede ayudar a un niño con discapacidades o necesidades especiales se vuelven más capaces y autosuficientes en un grado mayor.

Para alguien como Louise Feeney quien tiene una hija de 18 años de edad con parálisis cerebral, el yoga ha tenido un impacto significativo y muy bienvenido a su hija.

Se ha llevado a cabo mejoras en la vida de su hija Erin, mejorando su control del tronco, su resistencia e incluso la respiración y la digestión. Erin también experimenta menos dolor en los brazos y las piernas.

Según Karen Fakroddin, un practicante de Yoga para el Niño Especial, el yoga puede ayudar a los niños con necesidades especiales para centrarse, a aceptar sus limitaciones y trabajar a través de ellos. Los niños con necesidades especiales, disfrutar de estar en un ambiente no competitivo sino social.

De acuerdo con otra madre cuyo niño con trastorno neuromuscular, el yoga puede ayudar a nivelar el campo de juego para los niños con necesidades especiales.

martes, 25 de diciembre de 2012

Beneficios de Técnicas de Relajación


Es mucho lo que puede y va a ir mal en la vida, el desafío es hacer frente a las tensiones y los problemas que la vida le depare.

Usted puede ser sorprendido en cómo dominar algunas técnicas simples de relajación pueden ayudar a lidiar con estas tensiones y las crisis de la vida. Nos fijamos en los beneficios de reducir el estrés y promover la relajación:

Las técnicas de relajación ayudan a controlar enfermedades físicas

Para aquellos que tienen presión arterial alta, la relajación puede ayudar a controlar su enfermedad hipertensiva. Usted puede ayudar a su corazón más lento y menores niveles de presión arterial mediante el control de la tensión y relaja activamente.

The relajación flujo sanguíneo a los órganos y de los grupos principales de músculos también mejora y lo mismo ocurre con la salud general y el bienestar.

Por ejemplo, la técnica de relajación a menudo utilizado de control de la respiración consciente puede ralentizar el ritmo de la respiración, que también puede tener un efecto beneficioso sobre la salud mediante la optimización de la oxigenación del sistema corporal.

Las técnicas apropiadas de relajación pueden tener un beneficio muy tangible para reducir el dolor crónico, ya que pueden ayudar a reducir la tensión muscular.

El estrés se sabe que es un factor de riesgo de la obesidad. Mal estrés controlado te hace subir de peso en la zona abdominal, que es conocido por ser especialmente malo para la salud. El estrés te hace subir de peso y hace que sea más difícil perder peso, incluso cuando intenta hacerlo.

¿Qué técnicas de relajación pueden mejorar la salud mental?

El estrés es un factor de riesgo conocido de la depresión y una serie de otras enfermedades mentales para que su salud mental es algo más que la relajación puede ayudar.

Manejo de la ira es en realidad una técnica de relajación que pueden ayudar a controlar su ira y su frustración con mayor eficacia y ayudar a canalizar sus energías en un comportamiento más apropiado.

Aunque en la práctica, es posible que usted se convierte en una persona más segura con una mejor autoestima cuando se tiene un mejor manejo de estrés. Su concentración y la productividad puede mejorar y que pueden encontrarse con que sus habilidades de resolución de problemas mejora significativamente.

¿Cómo se puede incorporar la relajación en su vida cotidiana?

El aprendizaje de una disciplina como el yoga o el tai chi puede hacer una diferencia significativa. Usted puede utilizar técnicas de relajación tales como la atención, la meditación de respiración, técnicas de visualización, e incluso hipnoterapia para promover la relajación.

En el día a día, se puede practicar la relajación cuando usted está haciendo ejercicio, mediante la práctica de la atención plena y centrar la atención en cada una de sus acciones. Se puede practicar técnicas de relajación como ir y volver del trabajo, hacer las tareas en el hogar y así sucesivamente.

viernes, 7 de diciembre de 2012

¿Qué es la técnica de respiración Buteyko?


La técnica de respiración Buteyko se refiere a una alternativa de tratamiento para los trastornos respiratorios ciertas. En esencia, es una manera de reciclar a uno mismo para respirar.

Breath reciclaje es un medio para controlar la respiración y problemas respiratorios tales como el asma.

¿Cuál es la técnica de respiración Buteyko utiliza?

Esta técnica de respiración fue desarrollado por el ucraniano Konstantin Pavlovich Buteyko médico en el 1950. La técnica se basa en la premisa de que un número de los problemas respiratorios que tenemos, podría ser causado por la respiración incorrecta o demasiado rápido.

Respiración Buteykocon esta teoría, la hiperventilación o una mayor tasa de respiración (respiración) es responsable de asma y problemas respiratorios similares.

Respiración nasal, contención de la respiración y la relajación son los principales objetivos de la técnica.

Las técnicas de respiración Buteyko también se cree que mejorar muchas otras condiciones, tales como trastornos de la reproducción y la diabetes.

Dado que la técnica de control y ayuda a la hiperventilación hipocapnia también puede ayudar a resolver ciertos trastornos psicológicos.

Los síntomas de asma se controla mejor mediante el método Buteyko y que la calidad de vida de los asmáticos también mejora como resultado.

También se ha visto que utilizando este método, una persona asmática puede necesitar confiar menos en gran medida de su inhalador.

El objetivo de la respiración reciclaje es que es para ser utilizado no sólo como un ejercicio, sino también cambiar la forma en que respiramos inconscientemente. Al cambiar el patrón inconsciente de la respiración, se hace posible para restaurar el contenido de oxígeno en el sistema de cuerpo y para restaurar el cuerpo a la buena salud de nuevo.

¿Qué son los módulos Buteyko?

La técnica de respiración Buteyko se divide en varias "lecciones" que tienen como objetivo mejorar la salud de una manera holística. Condiciones preliminares, la salud inicial y los objetivos definir los dos primeros módulos, por ejemplo. Módulos sucediéndose enseñará cómo controlar la pausa para respirar, hablar de los procedimientos de emergencia y enseñar cómo medir y registrar respirar cada día.

Los módulos de enseñarnos a respirar siempre aunque la nariz y la participación del diafragma en el proceso de respiración en todo momento. Buena higiene del sueño, así como las mejores posiciones para dormir (incluida la prevención de dormir boca arriba) también forman parte de los módulos.

Módulos relacionados con una dieta adecuada y actividad física también se recomiendan como parte del programa para lograr una curación holística. El tema de la salud digestiva propia forma uno más de los módulos. Además, la técnica de respiración Buteyko módulos incluso tratar con aspectos prácticos tales como habilidades de hablar y cómo tomar una ducha fría.

sábado, 8 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Guerrero


POSTURA DEL GUERRERO

FUNCION: Da mayor flexibilidad a la espalda, el pecho y los brazos; tonifica los muslos internos; fortalece los cuadríceps.

TECNICA: Párese con su pie izquierdo 90 centímetros más adelante que el derecho. Gire su pie derecho hacia afuera de forma que el arco quede perpendicular al pie izquierdo. Mantenga su peso sobre la parte exterior del pie derecho (el pie que está atrás). 

Con sus caderas hacia adelante y su pierna derecha en línea recta, flexione la rodilla izquierda, manteniéndola directamente sobre el tobillo izquierdo. Levante los brazos sobre la cabeza hasta que las palmas se encuentren, manteniendo los hombros bajos y relajados y la parte superior del cuerpo elongada. Mantenga la postura, respirando suavemente. Repita el ejercicio adelantando la pierna derecha.

jueves, 6 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Torsión espinal

TORSION ESPINAL
 
FUNCION: Fortalece y favorece la flexibilidad de la espalda.
 
TECNICA: Siéntese con la pierna derecha estirada frente a usted y el pie izquierdo apoyado en el piso. Inhale y levante el torso, ubicando su mano izquierda detrás suyo para apoyarse. Apoye el codo derecho contra el costado externo de la rodilla izquierda. Exhale y suavemente inclínese hacia la izquierda, presionando el codo contra la rodilla y contrayendo los músculos de la pierna estirada. Mantenga la postura, respirando suavemente. Repita con el otro lado.

martes, 4 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Arbol


POSTURA DEL ARBOL
 
FUNCION: Fortalece los muslos internos; da flexibilidad a brazos y piernas.
 
TECNICA: Párese derecho, con su peso distribuido equilibradamente. Junte sus palmas enfrente del pecho, haciendo presión. Inhale y separe su pie derecho, ubicando el talón derecho en el arco de su pie izquierdo. Mientras exhala, flexione la pierna derecha y tome el tobillo derecho con la mano derecha, ubicando el pie lo más alto que pueda sobre el muslo interno izquierdo. Para mantener el equilibrio, presione el pie levantado y el muslo izquierdo firmemente y balancee el peso en los costados internos y externos del pie levantado. Mantenga la posición respirando suavemente, y presione sus palmas juntas. Repita con el otro lado.

domingo, 2 de octubre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: del Niño


POSTURA DEL NIÑO:
 
FUNCION: Relaja el cuerpo en su totalidad.
 
TECNICA: Arrodíllese. Baje el pecho hasta tocar las rodillas y descienda su cola hasta sentarse sobre las pantorrillas. Apoye la frente sobre el piso delante de las rodillas y trate de mantener la cola sobre las pantorrillas. Coloque las palmas de las manos hacia arriba y relaje los brazos, recostándolos junto a las piernas. Mantenga la posición, respirando suavemente.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Cobra


POSTURA DE LA COBRA
 
FUNCION: Estira y otorga flexibilidad a la columna vertebral.

TECNICA: Lleve sus brazos hacia adelante mientras sus piernas quedan estiradas y paralelas al piso. Las puntas de los pies deben estar flexionadas. Inhale y contraiga los músculos de la cola y los abdominales, enderezando sus brazos y levantando la parte superior del cuerpo hasta que esté apoyada sobre las manos y los pies. Exhale, presione sus manos y pies hacia abajo y estire hacia arriba la parte superior de la cabeza. Mantenga la posición, respirando con suavidad.

martes, 27 de septiembre de 2011

Ejercicios fundamentales de Neo Yoga: Montaña


Estas seis posturas fortalecen y f lexionan el cuerpo; algunas también ayudan a mejorar el equilibrio. Como un método empírico, inhale mientras se prepara para una postura, y luego exhale mientras el cuerpo se mueve del lugar. 'Trate de mantenerla postura tanto tiempo como pueda, mientras continúa respirando suavemente. Si este tiempo son tan sólo unos segundos, no se desilusione, lleva tiempo el poder lograr la fuerza específica para el yoga. Las posturas pueden realizarse por sí solas tres veces a la semana o como un ejercicio de relajación luego de los ejercicios aeróbicos. Un consejo: trabaje sobre una colchoneta.

POSTURA DE LA MONTAÑA

FUNCION: Estira y fortalece piernas, brazos y espalda; flexiona la parte delantera y trasera del cuerpo.
 
TECNICA: Apóyese sobre sus manos y rodillas, con los brazos directamente debajo de los hombros. Exhale, enderezando sus piernas y levantando la cola hasta que su cuerpo forme una "V" invertida Imagine sus manos y pies como si fueran soportes mientras se aleja del piso. (Trate de mantener sus talones apoyados.) Sienta sus brazos levantándose desde sus muñecas y a sus pies elevándose desde sus tobillos. Mantenga la posición respirando con suavidad. Inhale y muévase directamente hasta la próxima postura.

viernes, 26 de agosto de 2011

EL YOGA AVANZA


Es posible incorporar algunos aspectos del yoga a nuestras vidas. Los corredores de resistencia habitualmente lo hacen antes de una carrera, manos y pies sobre el piso, parte trasera en el aire es una de las poses de yoga llamada postura de la montaña. La posición extendida que más comúnmente se utiliza en clases de aerobios, parada con las piernas bien separadas, es una variación del triángulo, otra pose de yoga. Hacer ejercicios de elongación en una práctica de yoga es diferente al típico estiramiento.

El yoga compromete todos los músculos del cuerpo. Por ejemplo, cuando se realiza un ejercicio de elongación de yoga, no sólo se aplican los brazos y torso en el ejercicio: la persona se extiende activamente, con los músculos de sus piernas tensos y sus pies apoyados en el piso. De esta forma sus piernas también se fortalecen. Si esto suena demasiado exigente, lo es. La versión "light" de esta disciplina es lo que la mayoría de la gente piensa que es el yoga.

Pero el hatha-yoga (un término general para describir las series de poses físicas, o asanas, enseñadas en la mayoría de las clases de la actualidad) es muy riguroso. El centenar de posiciones, ideadas hace aproximadamente 6000 años, fueron pensadas para preparar al cuerpo para la meditación. Los yoguis, o practicantes de yoga se formaron en la creencia de que un cuerpo idóneo debe ser capaz de sentarse en una posición por un período de tiempo extenso.





lunes, 25 de julio de 2011

Yoga al aire libre


Es oportuno que recordemos que la propuesta no es simplemente respirar en forma mecánica, sino que las técnicas del Pranayama (control de la respiración) se realizan con la consciencia puesta en el aporte de Prana (energía vital) que estamos incorporando y acumulando en el cuerpo, sólo así obtendremos el bienestar tan deseado. Otra forma de aprovechar el aire libre es hacer nuestra sesión de Asanas (posturas) sobre el césped; el contacto con la tierra, intercambiado energías, nos enriquece enormemente.

No es necesario hacer un montón de posturas, sino que bastan unas tres o cuatro por día para sentirse vital. Hay que buscar siempre el equilibrio y. por lo tanto las asanas deberán complementarse entre sí. Proponemos como ejemplo comenzar con la postura Viparita Karani (vela), luego continuar con la postura del puente y terminar con la postura del pez (Matsyasana). Por último, culminamos colocándonos boca abajo. con |as piernas bien abiertas, los brazos también muy abiertos por encima de los hombros en diagonal al cuerpo y la frente apoyada.

Después de encontrar la comodidad en la postura, comience a respirar rítmicamente, pero con suavidad y profundidad, empujando el vientre contra el suelo al inhalar. Con los ojos cerrados, concéntrese en la postura adoptada que se asemeja a un abrazo generoso no sólo a ese pedazo de tierra, sino al planeta todo. Agradezca con todo su corazón a esa Madre Tierra que lo cobija en su seno como un gran útero materno; medite con respecto a los frutos que ella le prodiga sin pedir nada a cambio, tal como una madre a su hijo, medite también sobre todo el daño que le hacemos a veces depredándola sin clemencia, medite sobre todo el amor que recibe de ella y respóndale abriendo su corazón, dejando fluir ese mismo amor hacia ella.

En ese momento de comunión, uno siente que la vida no es tan efímera, que hay otra realidad debajo de lo habitual y cotidiano; sentimos que somos seres únicos e irrepetibles que vinimos bajo esta forma y esta piel para cumplir quién sabe qué misión en la vida. Cada uno desde su humilde lugar tiene un rol fundamental en el plan del Universo y por algo le toca vivir este tiempo y en este lugar. El estar atentos y sensibles a estos interrogantes nos acerca a nuestro mundo espiritual, a una vida plena y de trascendencia. Dicen las enseñanzas. Con los pies en ia tierra y la mirada en el cielo.

sábado, 23 de julio de 2011

Hacer yoga al aire libre


El lugar bien puede ser un espacio verde o si no bordeando un lago, laguna o el río. Si nos detenemos unos segundos a imaginar el paisaje que queremos ver a nuestro alrededor, nos transportaremos inmediatamente con el pensamiento a ese sitio y nuestra mente comenzará a teñirse de sensaciones placenteras.

El cambio interno está supeditado al grado de conciencia que pongamos en juego. Si, al mismo tiempo, ponemos atención con todos nuestros sentidos a pleno de lo que nos sugiere el entorno, los aromas que nos penetran, el contacto con la brisa que nos acaricia y escuchando los sonidos de la naturaleza, al cabo de nuestra práctica no nos sentiremos fatigados, sino dispuestos a enfrentar el día con renovado espíritu.

La respiración yóguica requiere de un buen manejo de la totalidad de los músculos de la respiración, por lo tanto debemos empezar por practicar la respiración diafragmátlca o abdominal empujando el abdomen hacia afuera, con el diafragma, cuando inhalamos y de esta manera llenar de aire la base de nuestros pulmones. Una vez que lo aprendimos. Intentemos llenar los pulmones desde su base progresivamente hacia los extremos superiores, esto es, integrando la parte media y alta del pulmón.

Esta práctica debe ser llevada a cabo con lentitud controlada y no debe llegar a incomodarnos ni fatigarnos (no hay por qué exigirse hasta colapsar las paredes del pulmón y por ende, sentir ahogo). Después de practicar unas diez veces la respiración yóguica o completa mientras caminamos, pasamos a limpiar esos pulmones para que tengan un mejor rendimiento, a través de la exhalación forzada, con resistencia: esto significa ooner los labios y los dientes como pronunciando la letra "F" bien cerrada, mientras se exhala con vigor.

Repetimos esta maniobra también unas diez veces, con la salvedad de que si sentimos algún malestar provocado con el tipo de respiración, entonces debemos recomponernos con un par de respiraciones armonizadoras -inhalando lenta y profundamente por nariz, exhalando con la boca abierta y pronunciando un HHAAAAA... parecido a un suspiro.

Si acompañamos elevando brazos al inhalar y descendiéndolos al exhalar, será mucho más efectivo. Al cabo de esta ejercltación, nuestro rendimiento habrá mejorado notoriamente y tendremos más resistencia al trotar. Durante el trote debemos controlar el ritmo cardíaco y respiratorio dominando los tiempos: se inhala por nariz lenta y profundamente y se exhala por boca con una espiración prolongada, para eliminar todo el anhídrido carbónico posible. Haga la práctica sin exigirse más allá de su propio límite.

miércoles, 20 de julio de 2011

Yoga con la naturaleza



Es tiempo de ventilarnos y salir de las madrigueras; todos necesitamos del sol para estar vitales y saludables. Hay que aprovechar toda esa energía que pulula en el aire, esperando su dueño. Es cuestión de buscarse un ratito del día en que podamos dedicarnos a nosotros mismos y no tomarlo como una obligación, sino como una merecida gratificación a nuestra persona. Por supuesto que habrá que tener en cuenta que el sol está bastante cerca de la tierra en estas épocas y no conviene hacer una ejercitación en las horas pico.

Generalmente, es más conveniente temprano por la mañana, porque la ciudad está aún dormida y no hay tanta contaminación de ruido y smog, y por otro lado estamos menos cansados y mejor dispuestos al ejercicio físico. SI nuestra condición física lo permite, podemos trotar o caminar, pero siempre coordinando el movimiento con la respiración.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Raja Yoga

Raja Yoga
Sin dejar de respetar las ideas filosóficas y religiosas del yoga se puede buscar aquello que contribuya a mantener y mejorar la salud del individuo. No se puede negar la importancia del Inana-Yoga, el conocimiento espiritual, el karmayoga, la acción desinteresada, ni el Raja-Yoga, un sistema vital y psicomental de disciplina espiritual. La meditación es su forma de práctica.


El Hata-Yoga es reconocido por la medicina alopática como un sistema de ejercicios destinados a mantener y mejorar la salud. Muchos médicos recomiendan a sus pacientes, realizar ejercicios de yoga en lugar de la gimnasia tradicional. Por ser este, un tipo de trabajo corporal más suave, menos agresivo; apropiado para las personas adultas con algunos problemas de salud. Éste es el motivo para que cada día sean más las personas que adoptan el yoga como gimnasia física y terapéutica a la vez.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Posturas yoga


Posturas de Yoga que potencian
Para realizar los ejercicios que potecian, y que explicaremos en próximas entradas, es muy importante acompañar cada movimiento con la respiración. Inhalar y luego exhalar, tratando de llegar a alcanzar el ritmo relajado. Por supuesto, que cada asana requiere su cuidado específico en el que se debe priorizar el movimiento de la extremidad a tratar. Por ejemplo, en el caso de la postura del acorde perfecto, la prioridad está en las piernas, mientras que en la postura de la montaña, son los hombros los que se perfeccionan. Así sucesivamente con el resto de los ejercicios.

domingo, 14 de marzo de 2010

El yoga


Los trabajos corporales que le brindarán serenidad y armonía

Hay muchas técnicas corporales que ayudan a la relajación física y a la serenidad interior. El yoga, el Tai chi chuan, la meditación Zen, por ejemplo, son algunas de ellas.

El yoga trabaja a partir de posturas fijas con efectos determinados en el cuerpo y el equilibrio energético. Se mantiene varios minutos en cada posición, llamadas Asanas, mientras se respira muy lenta y profundamente.

El Tai chi chuan es una antigua gimnasia china que se realiza con respiración profunda y un estado de relajación. Es decir el mínimo tono muscular que permita realizar los sutiles movimientos sin perder relajación ni tensionarse. La sensación durante los primeros días de práctica es de bienestar general y gratificación.

Luego de un tiempo de práctica es notorio el equilibrio energético, que se observa en la armonía, en el estado de ánimo y la ausencia de fantasías negativas, temores o ineficacia para resolver situaciones difíciles.

La meditación Zen, otra disciplina que viene del lejano Oriente, consiste en ubicarse sentado en el piso con las manos juntas sobre la falda, y a partir de allí relajarse y meditar.

miércoles, 24 de febrero de 2010

Utthita parsva asana


Posturas de Yoga

DEFLEXION DE PELVIS (Uthita parsva asana)
De pie, piernas juntasy brazos colgando a los costados, se separan las piernas colocándolas muy abiertas, luego los pies realizarán una rotación hacia la derecha de 90 grados. En esta posición la mano derecha irá a colocarse al lado del pie derecho. El brazo izquierdo se estirará hacia la derecha horizontalmente. Repita la postura del lado contrario.

Esta postura vigoriza las articulaciones, estimula la evacuación de residuos, estimula las funciones ováricas.

Ejerce una acción favorable sobre ciertas ciáticas pero deben descartarse las formas graves y períodos agudos siempre bajo indicación médica

viernes, 12 de febrero de 2010

Pavanamuktasana: Postura de Yoga




POSTURA DE LA ELIMINACION (Pavanamuktasana)

Tumbado de espaldas con los miembros inferiores bien estirados y extendidos. Flexione la pierna derecha hasta el abdomen. Sujete la rodilla con las manos entrecruzando los dedos. Mantenga la posición el tiempo que quiera. Relájese, suelte las manos y retorne a la postura inicial.

Estimula la digestión y las funciones intestinales, evacuación de los gases y actúa sobre el estreñimiento.

Se le atribuye una acción favorable sobre algunos fibromas uterinos. Favorece el funcionamiento del corazón y alivia la pesadez y el dolor, de piernas de manera muy rápida.