Alimentos Naturales antiinflamatorios

La inflamación es lo que causa dolor, inflamación y enfermedades en nuestro cuerpo. Muchos de nosotros nos gustaría evitar poner los medicamentos y productos químicos en nuestro cuerpo y por lo tanto, los alimentos naturales antiinflamatorios son útiles para conocer.

Comer productos naturalmente anti inflamatorio puede ayudar a retrasar ciertas enfermedades como la de Alzheimer y la enfermedad de corazón, y ayudar a controlar los síntomas de la artritis y otras enfermedades.

Nos fijamos en los alimentos naturales antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir y reducir la inflamación en el cuerpo.

Naturales FoodsFruits antiinflamatorias y verduras

No hace falta decir que los alimentos naturales, enteros son los mejores para la salud. En particular, las bayas y las verduras de color brillante se sabe que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir y combatir la inflamación.

Las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, así como verduras de hoja verde son cargados con propiedades antioxidantes.

Tienen un montón de fruta fresca y vegetales frescos y orgánicos en la medida de lo posible, lo que ayudará a reducir la inflamación.

La batata es otro de los alimentos naturales anti-inflamatorio. Es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, ciertos minerales esenciales que ayuda a reducir naturalmente la inflamación en el cuerpo.

Las grasas saludables

Sabemos que las grasas trans en realidad causan la inflamación y causar enfermedades. Sin embargo, las grasas saludables sin refinar tienen el efecto contrario.

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran presentes en algunas semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, etc hacer que estos alimentos naturales como antiinflamatorios.

Incluso el aceite de pescado se sabe que contiene saludables componentes antiinflamatorios - salmón salvaje de Alaska se cree que tiene la mejor calidad de omega 3 y podría ayudar a reducir la inflamación. Suplementos de pescado también podría ayudar a reducir la inflamación.

Los granos enteros y alimentos de soja

Procesamiento y refinamiento, la adición de conservantes, saborizantes y otros aditivos roba granos de comida de su bondad natural y nutrientes y causa inflamación en el cuerpo. Sin embargo tener granos enteros tiene el efecto contrario. Leguminosas de granos, cereales integrales o agrietados, y alimentos de soya como la leche de soya, tofu, nueces de soya, etc tienen un efecto anti inflamatorio en el cuerpo.
Hierbas, especias y otros alimentos naturales antiinflamatorios

El té verde es conocido por contener antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y por lo tanto se recomienda como un anti inflamatorio herbal.

La cúrcuma ha sido ampliamente investigado en los últimos tiempos y se ha visto que tienen poderosos efectos anti inflamatorios en el cuerpo. Incluso se sabe para ayudar a prevenir o retrasar el tipo de inflamación cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

Kelp, un tipo de alga marina es una de las más recomendables los alimentos naturales antiinflamatorios. Del mismo modo setas shitake también se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias.

El arte de respirar bien

Cuando nuestra meta es sentirnos bien, los ejercicios respiratorios ocupan un lugar importante. El primer paso en todos los ejercicios respiratorios es la respiración limpiadora, que prepara los pulmones para el intercambio de oxígeno que vendrá a continuación, de modo que el aire limpio pueda ser transportado a todos los órganos del cuerpo a través de la sangre y los millones de células puedan recibir los nutrientes esenciales.

Para dejar sitio al aire limpio en los pulmones hay que exhalar una gran cantidad de aire estancado. Como muchas personas no han aprendido a respirar bien, siempre les queda una pequeña cantidad de aire estancada en los pulmones, lo que las hace perder actividad y elasticidad. La respiración limpiadora, una exhalación profunda, lo elimina. Para lograrlo, inspire por la nariz y exhale por la boca, pero no demasiado rápido ni demasiado fuerte, pues puede provocar una hiper-ventilación.

Para realizar el ejercicio exhale con tanta fuerza como pueda, dejando que el cuerpo se incline un poco hacia adelante. Contraiga los músculos abdominales al tiempo que con las manos aplica una pequeña presión en las  costillas para forzar  la salida del aire de los pulmones. Al aspirar párese derecha, pero aspire sólo la cantidad de aire que puede tomar en forma natural. Repita este ejercicio dos o tres veces, si se excede perjudicará su circulación y se mareará debido a que ha tomado de masiado aire.

Alfombra de Acupuntura

Si usted es alguien que está tratando con un problema de salud diferentes pocas, entonces debería estar tratando de hacer todo lo posible para ponerse en forma. Algunas personas no saben cómo solucionar sus problemas de salud porque nunca se dan otras formas de tratamiento, como una alfombra de acupuntura, una oportunidad justa.

Si realmente quieres ser capaz de deshacerse de todos los problemas en su cuerpo, entonces van a tener que probar un número de cosas diferentes para usted volver por el buen camino.

La acupuntura Mat

El principal problema que mucha gente está tratando hoy parece ser más estrés que otra cosa. Todo el mundo está teniendo problemas con el estrés y no saben qué hacer con todo ese estrés y la tensión que se acumula en el cuerpo. La mejor manera de combatir el estrés y otros problemas relacionados es hacer algunos ejercicios y tratar de usar una estera acupuntura.

Hay un número de diferentes problemas de salud que podrían ocurrir a causa de su estrés, y no quiero tener que lidiar con estos problemas una vez que llegan.

Siempre es mejor prevenir un problema que suceda en primer lugar, por lo que debe tratar de mantenerse saludable en todo momento. El principal problema es que el estrés puede debilitar su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo sea incapaz de luchar contra ciertas enfermedades que cruzan su camino.

Los beneficios que vienen con la obtención de una estera acupuntura

La razón principal que usted debe pensar en conseguir una estera de la acupuntura es que esta pequeña pieza de equipo puede hacer maravillas para su cuerpo. El estrés está en el centro de muchos de los problemas en el mundo de hoy, así que tienes que estar dispuesto a luchar contra el estrés cada vez que se le presente. La mejor manera de deshacerse del estrés es el uso de varios métodos de curación naturales que han demostrado ser útiles para otros durante miles de años.

La acupuntura es algo que ha existido durante un largo período de tiempo, por lo que hay muchas personas que han sido ayudadas con este tipo de tratamiento. Este tratamiento debe ser capaz de aliviar muchos de los problemas que se asocian con el estrés, especialmente dolores de cabeza que parece que nunca se van. Si usted realmente quiere ser capaz de vivir tu vida al máximo, entonces usted necesita para asegurarse de que usted no permite que la tensión a controlar su vida.

Combine la acupuntura con otros métodos de alivio del estrés

Usted debe tratar de usar la colchoneta acupuntura en combinación con otros tratamientos que se han demostrado para reducir el estrés. Dos de las mejores cosas que puede hacer para reducir el estrés es hacer más ejercicio y comer a menudo mejores alimentos, y es donde se inicia el camino hacia una mejor salud. Una vez que empezar a trabajar en el camino correcto, será más fácil para obtener más saludable en el tiempo.

Consejos para combatir la obesidad infantil

La tasa de obesidad infantil está aumentando a un ritmo alarmante en todo el mundo . Está a enfermedades nutricionales ha crecido más, llegando a todo tipo de personas y grupos de edad .

Por lo tanto, no sólo son los expertos y profesionales de la salud y la educación que deben empezar a preocuparse por invertir esta tendencia peligrosa , pero los principales responsables de los hijos : los padres .

La obesidad infantil es un problema grave y debe considerarse con cautela. Estos son algunos consejos para combatir y prevenir eficazmente este problema :

Aunque muchos no toman en cuenta la prevención de la obesidad infantil comienza pronto en el embarazo. La madre debe optar por tener una dieta equilibrada , en sustitución de los hidratos de carbono refinados y todo mediante la reducción del consumo de alimentos fritos y dulces . En caso de tener varias comidas durante el día , rica en frutas y verduras, en lugar de grasas .

Algunos estudios también han revelado que la alimentación de los lactantes durante los primeros meses de vida también puede hacer toda la diferencia. De acuerdo con algunos estudios de la lactancia materna es la mejor y más completa nutrición para el bebé en los primeros 6 meses de vida y la introducción temprana de la fórmula infantil y otros alimentos promueve la obesidad infantil en las familias genéticamente propensas .

Es de vital importancia conocer el sabor de la educación de los niños y la creación de sus hábitos alimenticios y saludables. Dar preferencia a una dieta rica en alimentos naturales , frutas , verduras, pescado y carnes magras. Si el niño rechaza la comida , y luego encontrar maneras más creativas de servir , como cremas, sopas y salsas.

Establecer horarios para las comidas también es importante. El niño debe comer en un lugar tranquilo y sin ruido . Los estudios han demostrado que comer demasiado rápido y en frente de la televisión promueve la obesidad , ya que existe una tendencia a comer más alimento que son necesarios en estas situaciones . Las comidas en familia durante la infancia y la adolescencia son fundamentales para los buenos hábitos alimenticios y una mayor calidad de vida en la edad adulta.

Sea un buen ejemplo. No mucho uso de preguntarle a su hijo a tener una dieta sana, cuando usted se sienta delante de un plato lleno de calorías y grasa. Recuerde que los padres deben ser buenos ejemplos para sus hijos.

La escuela también tiene el deber de proporcionar comidas saludables y bocadillos . Averigüe qué tipo de alimentos disponibles en los comedores escolares y recomendaciones cafés y deje que su hijo sobre el tipo de alimentos que debe ser preferido .

Anime a su hijo a practicar actividades físicas regularmente. Apuesta en actividades en las que el niño muestra el gusto y la aptitud, para fomentar su práctica continuada , evitando y la lucha contra la obesidad infantil.

Alimentos que ayudan a controlar el colesterol

¿Quién sufre de colesterol alto sabemos lo importante que es para su control. Los altos niveles de colesterol en la sangre son uno de los muchos factores de riesgo de problemas graves en el futuro , una vez que el exceso de colesterol puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y derrame cerebral. Por otra parte , mediante la inhibición del movimiento , el exceso puede también generar cálculos biliares , la impotencia y la hipertensión .

Varios factores pueden contribuir a un aumento de enfermedades como tendencias genéticas o hereditarias , la obesidad y la actividad física reducida, pero la causa más común es la mala alimentación . Por lo tanto , una buena manera de controlar el colesterol alto es a través de una dieta equilibrada y el consumo de algunos alimentos que ayudan a paliar este grave problema.

Entre los mejores alimentos para el colesterol son los que tienen "grasas buenas" como los ácidos grasos omega presentes en los aceites de pescado , semillas de lino, nueces y semillas en general , aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el LDL (colesterol malo . )

Por otra parte , el colesterol se produce a partir de grasas saturadas . Una dieta rica en buena comida , ayudar a controlar este problema , a veces llegando incluso a eliminarlo. En el caso de los alimentos que no puede ser completamente eliminado de su dieta , el secreto es ingerir en una cantidad más pequeña . Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans ( alimentos fritos , pasteles, galletas , helados , carnes grasas, por ejemplo).

Como alternativa , optar por aumentar el consumo de alimentos antioxidantes (frutas y verduras) , ya que las moléculas de colesterol son muy vulnerables a los daños de los radicales libres .

El consumo de pescado es muy recomendable para aquellos que tienen el colesterol alto y quieren controlar a través de una dieta equilibrada. Algunos estudios han revelado que las personas que consumen pescado tres o más veces a la semana resultan ser menos propensas a tener enfermedades del corazón y la presión arterial alta en el futuro. Esto se debe en gran parte al hecho de que son los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 . Los pescados grasos como el salmón , la caballa , el arenque , las sardinas y el atún son ricos en Omega - 3 .

Además, el consumo de aceite es un potente acoplado para controlar el colesterol , ya que es alta en grasas monoinsaturadas, que puede reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL . Es una fuente de ácido oleico , que regula el colesterol y protege contra la enfermedad del corazón .

El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir y controlar el nivel de colesterol , además de ayudar también a proteger el corazón . De preferencia a las frutas y verduras ricas en vitamina C (naranjas , limones, etc ) y rico en beta caroteno ( albaricoques , melocotones , mango ... )

Añadir las especias en las comidas como la pimienta , la albahaca , el romero y el orégano , ya que son ricos en antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol .

Controlar la presión arterial alta sin medicación

Controlar la presión arterial alta puede ser una tarea difícil por lo que es necesario y toda la vida de la medicación. Sin embargo , a pesar de que muchas personas desconocen , existen algunas alternativas para conseguir el control de la presión arterial alta y sin el uso de drogas .

Algunos cambios en sus hábitos pueden hacer toda la diferencia y si usted sufre de hipertensión leve , este cambio en la rutina puede ser suficiente para bajar la presión arterial a la normalidad, y probablemente no necesitará ningún medicamento . En casos más severos , estos cambios pueden necesitar ser acompañado por algunos medicamentos, pero menos que los que normalmente requeriría .

Aquí hay algunos consejos para controlar la hipertensión sin medicamentos .

Control de la presión arterial mensual

Incluso aquellos que no sufren de este tipo de problemas de salud debe mantener un ojo en su presión arterial. Por lo tanto , se recomienda el control mensual de la presión arterial. Sin embargo, es necesario también respetar algunas reglas antes de la prueba como soporte de 15 minutos antes , esperar 30 minutos si ha fumado un cigarrillo o ejercicio practicado , no se puede hablar durante la prueba , debe permanecer acostado o sentado durante el ensayo, debe vaciar la vejiga y evitar el café 20 minutos antes de la medición .

Cuide su alimentación

Mantener una dieta saludable también es muy importante estar en una mejor salud y controlar su presión arterial. Siga una dieta saludable rica en cereales, frutas , verduras , leche descremada y carne magra . Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que reduce al mínimo el efecto de la sal (sodio ) en la presión. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal ingerida diariamente , para incluso una ligera reducción en la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial por 2 a 8mmg Hg ( o de 0,2 a 0,8 cm de Hg ) .

También evite el consumo de alcohol es , o por lo menos tratar de controlarlo. Las dosis bajas diarias de alcohol puede bajar la presión entre 2 y 4 mm Hg mm Hg ( 0,2 a 0,4 mm Hg) , pero las dosis altas pueden ser muy perjudiciales para su salud.

Haga más ejercicio

La inactividad física es uno de los peores enemigos cuando se trata de desarrollar hipertensión . El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de presión arterial , ya que mejora la condición física del corazón , haciendo que no se dejen confundir . La actividad física que dura 30 a 60 minutos de 5 a 7 días a la semana puede reducir la presión de 0,4 a 0,9 mm Hg . Si la obtención de los niveles de presión están cerca del límite considerado anormal , o si el rango de presión de 12 a 13,9 mm de Hg a 8 mm de Hg a 8,9 mm de Hg , puede prevenir la hipertensión a través del ejercicio .

Tome sólo los medicamentos con receta

La automedicación puede ser un gran riesgo para su salud. En el caso de los medicamentos para la hipertensión específicamente, se deben prescribir solamente después de los exámenes se hicieron esenciales para determinar el grado de hipertensión y el producto que mejor se adapta a cada caso .

Consejos para una cocina saludable

Tener una dieta sana y equilibrada es la clave para una vida larga y llena de salud. Siguiendo unos sencillos consejos puede mejorar significativamente la calidad de la comida.

Por lo tanto, he aquí algunos consejos para una cocina saludable. Estos consejos prácticos sin querer cambiar abruptamente sus hábitos alimenticios , las indicaciones son que hemos encontrado útiles :

Siempre que sea posible , consumir frutas y verduras sin pelar evitar la eliminación de ella. Es de pelar la piel y la mayoría de los nutrientes son , como algunas de las fibras más valiosos , por lo que su consumo es siempre deseable . Sin embargo, asegúrese de lavarlas bien antes de ingerirlas , ya que suelen ser sometidos a tratamientos con productos químicos nocivos para la salud humana .

Para reducir la pérdida de vitaminas y también evitar demasiado pronto para preparar este tipo de alimentos. El más recomendable es preparar las frutas y verduras como cerca de la hora de comer o cocinar . Si la preparación necesaria , la más adecuada es la de mantenerlos en adecuadas y cerradas en el interior del refrigerador.

Al cocinar las verduras , y si usted decide cocinar en agua , entonces saben que es este proceso que con el tiempo pierden la mayor parte de las vitaminas y nutrientes importantes y necesarias para nuestra salud. Usted no puede saber , pero cuanto más tiempo está para hornear , más vitaminas si finalmente perder. La alternativa es elegir poach lugar de ebullición ( agua mínimo posible ) o vapor en la cocina ( el menor tiempo posible ) , perdiendo menos que si se tratara de nutrientes a través del proceso de cocción.

La caza furtiva y el vapor también es una excelente alternativa a cocinar el pescado . Se trata de una más saludable , ya que se puede cocinar sin usar grasa . Otra alternativa , aunque más costoso en términos de energía , se está cocinando en el microondas .

También para freír, asar carne o asar a la parrilla no es necesario utilizar el exceso de grasa , ya que es perjudicial para su salud y puede provocar diversas enfermedades y problemas asociados con estos. Siempre que sea posible , optar por la carne asada oa la parrilla en una cuadrícula que permite drenar la grasa que se acumula .

Asegúrese también de que quitar la piel de la carne , ya que es en esta zona donde está la mayor parte de la grasa , como en el caso de las aves , consideradas una magra. Lo ideal sería eliminar toda la piel y la grasa antes de empezar a cocinar la carne.

Aún en relación a la grasa siempre dar preferencia a la utilización de materias grasas vegetales , insaturados , tales como margarina o aceites especiales ricos en ácidos grasos poliinsaturados , extraídos de las semillas de cártamo , girasol, maíz , soja , aceite de cacahuete y aceite de oliva , rico en Los ácidos grasos monoinsaturados .

Estos son sólo algunos de los consejos que se pueden aplicar en los alimentos , por lo que es más equilibrada y saludable.

Ya ves que no es difícil elegir una cocina sana y le aseguramos pronto te darás cuenta de las mejoras y beneficios significativos para su salud y su familia.

Salud de la mujer: los nutrientes claves

La mujer de los tiempos modernos es a menudo una mujer que trabaja , cuida de la casa y la familia, dejando muy poco tiempo para cuidar de sí mismos y de su salud.

Si te identificas con el perfil descrito anteriormente , nuestro entonces este artículo es para usted. Aunque sé cómo la buena nutrición es esencial para la salud, la verdad es que demasiado a menudo tiene muy poco tiempo para dedicarse a preparar comidas equilibradas y dotarlo de nutrientes que son esenciales para llevar a cabo las tareas del día a - día .

Sin embargo , tenga cuidado de su salud debe ser siempre una prioridad para usted , por lo que le proporcionará una lista de los nutrientes más importantes que siempre deben incluir en su dieta.

La vitamina C

La ingesta de vitamina C es esencial para ambos hombres y mujeres. Sin embargo , en el caso de las mujeres , su uso es particularmente deseable , especialmente en períodos de tiempo, ya que permite una mejor absorción de hierro es esencial en estos tiempos . La ingesta de vitamina C también ayuda a retrasar el envejecimiento . Está presente en grandes cantidades en las frutas cítricas (naranja, mandarina, limón, etc ), pero también en otros alimentos como la piña , el berro , lechuga , kiwi, pimientos , rúcula , el ajo , la cebolla , la col y la espinaca.
calcio

El calcio es especialmente importante para la salud de una mujer en el largo plazo , ya que ayuda a evitar problemas tales como la osteoporosis , una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea y aumento de la incidencia en las mujeres . Las mujeres menopáusicas tienen una mayor necesidad de calcio, ya que sus niveles de estrógeno comienzan a disminuir , y sus huesos comienzan a perder este nutriente esencial.

Los expertos aconsejan a las mujeres por debajo de 50 años, el consumo de cerca de 1.000 miligramos de calcio por día , mientras que para las mujeres mayores de 50 años , la dosis debe aumentarse a 1,500 miligramos.

Alimentos ricos en calcio : almendras , brócoli y leche.

hierro
Cada mes , las mujeres pierden alrededor de 20 a 40 mg de hierro durante la menstruación. Para las mujeres que tienen períodos muy fuertes , incluso pueden terminar con la deficiencia de hierro . Los bajos niveles de este nutriente importante puede conducir a síntomas tales como fatiga, somnolencia y problemas de salud tales como anemia. Su uso es especialmente importante durante el embarazo .

Cuando se toma junto con la vitamina C ( como ya hemos mencionado anteriormente) , la absorción es mayor. Los alimentos ricos en hierro son las legumbres, lentejas , col , carnes rojas (especialmente hígado) y las espinacas .

vitamina D

La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber más calcio de los alimentos que comemos todos los días. Ayuda a proteger la masa ósea , reducción de fracturas , y también 20 % de los casos de hipertensión en mujeres son causados ??por la falta de vitamina D en el cuerpo . Además , algunos estudios han revelado que la vitamina D puede reducir la incidencia de ciertos cánceres, tales como cáncer de mama o cáncer de colon .

Aceite de hígado de pescado , pescado de agua salada ( sardinas , arenques , salmón ) , los huevos , la carne , la leche y la mantequilla son los alimentos ricos en vitamina D , y que debe incluir en su dieta. Sin embargo , para que pueda ser sintetizado por el organismo , tiene que pasar por lo menos 10 minutos al día en el sol.

La importancia del ejercicio físico sobre la salud

Hoy en día , la vida moderna fomenta un estilo de vida sedentario, que según diversos estudios e investigaciones han sido heridos , y mucho, nuestra salud.

Si usted quiere perder peso, mantenerse en forma o simplemente saludable , el ejercicio es absolutamente esencial. Sin embargo , insertar en sus rutinas de ejercicio con frecuencia, pero seguir comiendo desequilibrada tampoco resultará y pocos o ninguno verá resultados en la mejora de su salud.

Por lo tanto , un programa de ejercicio regular siempre debe ir acompañado de una dieta saludable, lo que a largo plazo puede en última instancia, ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares , osteoporosis , diabetes tipo 2 e incluso mejorar la forma en que aborda con el estrés diario .

Por lo tanto , las actividades físicas son muy importantes y traer muchos beneficios para nuestra salud y bienestar. Incluye:

La práctica de aumentar el ritmo de ejercicio de nuestro metabolismo, o aumenta la velocidad a la que nuestro cuerpo puede convertir la energía que se consume para el uso en nuestras actividades diarias .

El ejercicio también es una buena manera de prevenir muchas enfermedades y problemas asociados con ellos. Para prevenir las enfermedades del corazón , los ejercicios aeróbicos son los más recomendados . También en el tratamiento y prevención de la diabetes el ejercicio regular se recomienda , de ser necesario agregar algunos ejercicios de entrenamiento con pesas con pesos ligeros a sus ejercicios habituales. Prevención de la osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer de ejercicio es un poderoso aliado.

En problemas como el dolor de espalda , por ejemplo , el ejercicio tiene un efecto preventivo : ayuda a mantener una buena postura y una mejor adaptación a ciertos cambios en la columna vertebral , que pueden ocurrir con el proceso natural de envejecimiento.

Hacer ejercicio también es excelente a nivel psicológico , incluida la adopción de un antidepresivo . Algunas investigaciones han demostrado que reduce la ansiedad y disminuye el estrés también aumenta la confianza .

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted ?
El tipo de ejercicio perfecto para usted dependerá de muchos factores, entre los que destacan su actual condición física , edad y objetivos. Por encima de todo , lo que necesitamos primero es consultar a su médico para determinar si está en buena salud y capaz de soportar el esfuerzo físico adicional que se presentará . Posteriormente consultar a un profesional apropiado sobre el tipo de ejercicio hacer.

Dependiendo de su condición física actual puede optar por hacer la actividad física un gimnasio ( con la supervisión de un instructor calificado ) , como los ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas , o bien optar por las actividades al aire libre como correr, caminar, jugar al fútbol o al tenis , por ejemplo.

Si usted no tiene un entrenamiento estándar y no se siente motivado para empezar, entonces la mejor estrategia es comenzar a implementar de forma gradual y lentamente. Intenta empezar por hacer un poco de turismo por la noche , dejando una parada antes del autobús que caminar un poco a su trabajo, pasear a su perro por un tiempo, cambiar a usar las escaleras en lugar del ascensor, etc . Haga un esfuerzo por encontrar actividades físicas que por favor y le dará más motivación para ser practicado con regularidad.

La clave es mantenerse activo. La actividad elegida no es importante a menos que tenga un objetivo muy específico en mente, como tonificar cualquier parte del cuerpo en concreto. Mientras usted hace ejercicio al menos 30 minutos, tres veces a la semana , los beneficios para su salud serán inmensas .

Ocasiones especiales: Alimentación Saludable

Aunque tratamos de controlar nuestra dieta para mantenernos saludables a veces surgen en las ocasiones especiales en nuestras vidas que no tenemos el control absoluto sobre los alimentos que elegimos para nuestra comida.

Por lo tanto, es esencial saber cómo adaptar el plan de la dieta del día a día y las ocasiones especiales. Tomar las decisiones correctas en situaciones inesperadas puede hacer toda la diferencia cuando se trata de el éxito o el fracaso de su dieta.

Para ayudar enumeramos algunos puntos y situaciones que deben ser afinados. Échales un vistazo a continuación, ahora!

Comer fuera

Comer fuera no tiene por qué ser una pesadilla tratando de evitar a toda costa. De hecho, hacer frente a estas situaciones puede ser más sencillo de lo que piensas. La clave es comprender el principio de la combinación de proteínas con hidratos de carbono. Al hacer comidas tienen que obedecer las mismas reglas que se aplican al hacer sus propias comidas o alimentos para evitar deberían ser aquellos que son los hidratos de carbono casi puro, como pizza, pasta o arroz. Por ejemplo, en los restaurantes deben optar por platos de verduras y los alimentos a la parrilla en lugar de frituras o alta en grasas.

Le aconsejamos que en los días de saber de antemano que tendrán que hacer las comidas fuera de la casa para preparar algunos bocadillos. Así mantendrá sus niveles de glucosa alta, lo que impide sentir hambre durante todo el día y puede tener la tentación de tomar decisiones equivocadas en el momento de la comida más completa.

Eventos Especiales

Eventos especiales, como fiestas o cenas de empresa, puede llegar a ser un verdadero desastre para su dieta, si usted no sabe cómo resistir la tentación.

Es probable que estos eventos sirven varios aperitivos, pero siempre conscientes de que muy probablemente también son ricos en hidratos de carbono simples y, finalmente, tener la tentación de comer más pronto. Tenga cuidado con las decisiones que toma este tipo de eventos no es incompatible con ser capaz de divertirse. Una vez más le aconsejamos preparar una comida para que se sienta más saciado.

Aún así evitar el consumo excesivo de alcohol, a menudo se sirve en este tipo de eventos sociales. Aparte de grasa y daño del alcohol su salud, la verdad es que después de beber demasiado, difícilmente llegan a pensar que es la dieta y se tomen decisiones más impulsivas.

Las comidas en familia

Las comidas en familia pueden ser una situación más problemática que las demás, porque a veces elegir diferentes platos de su familia o negarse a comer algo que les hacía pueden herir sensibilidades. La clave en estas situaciones no se pone completamente a un lado ciertos alimentos, pero ajustar las cantidades ingiere o sustituirlas por otras personas que también están disponibles en la mesa. Por ejemplo, si una cena familiar se sirve pasta con verduras, optar por poner en el plato sólo una pequeña porción de masa y una mayor cantidad de verduras saludables. Por lo tanto va a consumir la misma comida preparada para ti, pero en un todavía saludable.

Lo más importante es no preocuparse demasiado con este tipo de ocasiones especiales. Siempre trate de comer algo saludable antes de ir a fiestas o eventos, por lo que nunca tener demasiada hambre cuando llegue. ¿Se puede mantener su dieta y la alimentación sana, sin problemas.

Que sea un hábito hacer pequeñas comidas saludables a menudo

Pasa algún tiempo con los niños o sus mascotas, y ver que comer con frecuencia durante el día es el poder más instintiva. Hemos evolucionado, por supuesto, al comer con frecuencia, y no para hacer grandes comidas. Por lo tanto, hacer pequeñas comidas no es exactamente algo malo, más aún si usted elige los alimentos que son adecuados y, si estás muy hambriento, puede ser un hábito saludable.

Normalmente tenemos hambre cada tres o cuatro horas, y por lo tanto, varias pequeñas comidas repartidas en el día pueden realmente evitar comer demasiado en las comidas. Las comidas pequeñas o meriendas deben incluir algunos carbohidratos saludables, como frutas, verduras, cereales (por ejemplo, galletas saladas), junto con las proteínas (como las frutas secas, productos de proteína de soja o leche delgada .)

La gama de la tarde, entre el almuerzo y la cena puede ser un momento difícil. Muchas personas tratan de "mantener", pero terminan por comer demasiado en la cena. En lugar de una pequeña merienda, trate de hacer un "segundo almuerzo ', algo más sustancial, como un batido de proteínas o un yogur con fruta. Después de eso, usted recibirá una alimentación baja en la cena.

Si merienda después de la cena es un problema para usted, trate de lavarse los dientes después de comer. Funciona como una gran señal para dejar de comer.

hábito de hacer pequeñas comidas

Bocadillos para hacer pequeñas comidas
Usted puede comprar bocadillos equilibrada y rica en proteínas, lo que sin duda será sacear completamente y hacer que el plato no atacar durante las comidas principales (almuerzo y cena).
Sopa de Tomate Gourmet

    Rico en proteínas y fibra
    merienda equilibrada y saciante, caliente o frío
    Contiene 104 kcal

Esta sopa de tomate Herbalife marca puede ser utilizado como un segundo bocado en el almuerzo, saciarla (as) por lo que no va a querer comer mucho en la cena.
Barras de Proteína

    Rico en proteínas para ayudar a construir y mantener la masa muscular magra
    Contiene una combinación equilibrada de proteínas y 15 g 10 g de hidratos de carbono
    Con alto contenido de vitaminas del complejo B, que contribuyen al metabolismo energético normal de aproximadamente 140 calorías por barra

Barras de Proteína marca Herbalife son un gran bocado para hacer una pequeña comida a media mañana ya media tarde para obtener la sana costumbre de no comer grandes cantidades de comida para el almuerzo y la cena.

Nutrientes: Hidratos de carbono

Hidratos de carbono es un término general para un grupo de nutrientes como azúcares, almidones y fibra dietética. Los azúcares y almidones pueden ser digeridos, pero no es de fibra digestible y forman lo que se conoce a veces como "volumen bruto. Los hidratos de carbono se requiere macronutrientes en mayor cantidad en la dieta.

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía en el cuerpo y es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, los riñones y el cerebro, su papel en el suministro de glucosa. Los hidratos de carbono también son compatibles con la estructura del músculo.

Los hidratos de carbono simple / complejo de hidratos de carbono de carbono

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Los alimentos con un alto contenido de hidratos de carbono simples o azúcares simples tienden a ser refinado y generalmente contienen menos vitaminas y minerales. Se digieren rápidamente y proporcionar energía para el cuerpo, ya que contienen azúcares refinados, que son absorbidos rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto puede causar un aumento y una disminución de azúcar en la sangre, dando como resultado fluctuaciones en la energía y puede causar apetito.

los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono complejos, tales como almidón se digieren más lentamente. Los complejos de hidratos de carbono se componen de un número de diferentes unidades de hidratos de carbono simples unidos entre sí. Se descomponen durante el proceso digestivo en azúcares simples. El tiempo requerido para medios separados se digiere y se absorbe más lentamente por el cuerpo, lo que puede resultar en la liberación sostenida de energía.

Buenas fuentes de carbohidratos

La Fórmula 1 de Herbalife batidos

son una deliciosa comida nutritiva en un vaso!

Si no es equilibrada su dieta, beber un batido Fórmula 1 es una manera equilibrada y práctica para obtener todos los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo.

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Con el control de calorías: 222 kcal por porción (cuando se prepara con 250 ml de leche desnatada)

5 cosas que no dices a tu doctor y que deberías!

Cuando vamos a una cita con el doctor, la mayoría de las veces, no tenemos problemas para hablar de nuestras dolencias más comunes. Sin embargo, cuando se trata de comunicar algo más embarazoso o que, sencillamente, no vamos a tener efectos negativos, ya que la comunicación puede ser más complicado.

Pero la elección de no decir nada que vaya con nosotros al médico puede no ser la mejor opción, que nos llevan a veces a riesgo de la salud innecesarios, que en algunos casos conducen a graves consecuencias.

Aquí os dejamos con una pequeña lista de cosas que siempre deben informar a su médico.

1 - ¿Está tomando vitaminas, hierbas o suplementos

Imaginemos que uno consume diariamente múltiples vitaminas, té de hierbas para dormir mejor por la noche y un suplemento para mejorar su memoria. ¿Son todos beneficiosos e inofensivos para la salud, ¿no? No siempre. A veces, estos suplementos pueden interferir negativamente con algunos medicamentos. Así que si usted no le dice a su médico que está tomando, puede ser fármacos menos eficaces o incluso empeorar sus síntomas.

Por ejemplo, los suplementos de calcio tienen muchas mujeres, puede reducir la absorción de antibióticos. Las hierbas que muchos de nosotros damos por mejorar la memoria pueden interactuar negativamente con los medicamentos para la tensión. Por lo tanto, es esencial que informe a su médico todo lo que está tomando.

2 - Sangre en las heces

Hablar sobre los cambios en las heces y la flora intestinal no siempre es un tema que nos gusta comunicar a los demás. Sin embargo, es algo que puede ser muy importante para el médico para evaluar su estado de salud. En algunos casos severos, incluso puede salvarle la vida.

El cáncer es la más peligrosa debido a la presencia de sangre en las heces y afecta a los órganos excretores, y los tejidos que los rodean. Este tipo de cáncer puede crecer y formar tumores en el intestino delgado y grueso, así como el recto. Incluso si se trata de un tema muy embarazoso para la mayoría de la gente, comunicarse con el médico sobre este problema y monitorear los cambios en su composición, es esencial para mantener una buena salud.

3 - La depresión

Se sentía un poco más abajo? Pasará, pensar ... No hay razón para molestar al doctor con esta situación. Wrong! Las emociones pueden afectar su salud, tanto física como mentalmente. Las personas que sufren de depresión a menudo se sienten más cansados, sufren la pérdida de apetito y tienen dolores estomacales.

Así que si su médico no sabe que usted está deprimido, puede que tenga que hacer varias pruebas innecesarias o incluso tomar medicamentos que no te hacen perder. Siempre informe a su médico gran parte de su físico y mental.

4 - No tienen una dieta equilibrada y hace ejercicio regularmente

La gente a menudo mienten u omiten la información de este tipo, ya que no se da cuenta lo dañino que estos hábitos son realmente para su salud. Incluso si usted tiene problemas con su peso, hable con su médico acerca de su dieta. Hábitos alimenticios poco saludables se han relacionado con enfermedades crónicas como ataques al corazón, diabetes y otros problemas serios.

Lo mismo ocurre con el ejercicio regular. Los estudios han demostrado que el ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. mejora considerablemente la salud.

5 - Dejó de tomar la medicación

Una de las más peligrosas para su salud es dejar de tomar el medicamento recetado por su médico sin este conocimiento. Los medicamentos que su médico le elige para que se significan para traer mayor bienestar y mejorar su salud. Efectos secundarios que oye no siempre suceden y sólo puede ser insignificante. Nunca deje de tomar un medicamento basado en la opinión de las personas que no están calificados para evaluar los hechos adecuadamente.

Defensas fuertes con vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas

El sistema inmune no es más que el sistema de defensa del cuerpo. Él es quien ordena a su ejército personal de 'soldados', que tiene la función de proteger el cuerpo, a través de la identificación de cuerpos extraños - de los virus, bacterias, parásitos - y su posterior eliminación. Para mantener el sistema de defensa, es necesario asegurar una buena nutrición y estilo de vida saludable.

La importancia de los antioxidantes

Las frutas y verduras son indispensables, ya que proporcionan gran cantidad de fitonutrientes (componentes naturales se encuentran en todos los alimentos de origen vegetal y ayudan a mantener la salud, actuando como antioxidantes).

Los antioxidantes son necesarios para equilibrar los procesos que tienen lugar en el organismo y que causa la oxidación. Los procesos oxidativos son parte del metabolismo, pero la oxidación de las células puede ser demasiado agresivo si no se controla - y este factor puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir. El sistema inmune también tiene una "fuerza especial", el papel de las células blancas de la sangre. Estos producen proteínas especializadas, llamadas anticuerpos, que buscan y destruyen los virus y las bacterias invasoras.

¿Sabía usted que los anticuerpos son proteínas?

Debido a que los anticuerpos son proteínas, que necesitamos para obtener, por la alimentación de proteína para asegurar la producción adecuada de anticuerpos. Los alimentos balanceados ricos en proteínas, como pescado, pollo, carnes magras, productos de soya y los productos lácteos proporcionan los bloques de construcción que necesita el cuerpo para crear estas proteínas especializadas.
La importancia de mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo

Mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo también es importante. El tracto intestinal es el hogar de millones de bacterias que realizan funciones extensas de distribución para asegurar nuestro bienestar. Cuando el sistema se llena con "buenas" bacterias, las bacterias dañinas ya no tienen espacio para tener acceso al tracto intestinal. Algunas de las mejores fuentes de estas bacterias son productos lácteos, como yogur.

Comer bien es de hecho la mitad del camino para asegurar su bienestar. Y para ayudar al cuerpo a combatir a los invasores, la necesidad interna de su "ejército" para obtener la mejor nutrición posible.
potente antioxidante marca Herbalife

Reforzar las defensas naturales del cuerpo con un suplemento alimenticio a base RoseOx romero.

Propiedades antioxidantes para ayudar a proteger a las células y tejidos de los radicales libres.

La importancia de las vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales ayuda a controlar el peso, mantener el bienestar y la vitalidad. Son esenciales para el desarrollo y funcionamiento del cuerpo.

defensas del cuerpo

Las vitaminas también ayudan al cuerpo a obtener energía de los alimentos, el apoyo al desarrollo y la reparación de la piel, los huesos y los músculos.

Déficits mínimos pueden causar daño permanente. El estrés, una dieta pobre y la exposición a elementos contaminantes hacen que a menudo es importante complementar los alimentos con vitaminas y minerales que el cuerpo no recibe la cantidad correcta.

Hay 17 minerales como el calcio, el magnesio y el hierro, que tienen que obtener de la dieta, ya que nuestro cuerpo no puede producirla.

Suplemento de vitaminas y minerales Herbalife Fórmula 2

El cuerpo necesita todas las vitaminas y minerales esenciales para que funcione correctamente. Una deficiencia de cualquiera de vitamina o mineral puede resultar en la discapacidad. El suplemento multivitamínico marca Herbalife Fórmula 2 aporta de 20 vitaminas y minerales para ayudar a lograr el 100% de los requerimientos diarios de vitaminas y minerales cuando se utiliza en conjunción con el primer golpe y una fórmula nutricional dieta variada y equilibrada.

¿Sabía usted?

Según el Ministerio de Salud el consumo de al menos 5 dosis variada de frutas y verduras al día puede ayudar a reducir en un 20% el riesgo de que las enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer. Y contribuiem llegar a doce diarios antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudarán a mantener sus defensas en forma.

Conoce la importancia de las proteínas

La proteína es uno de los principales nutrientes necesarios por el cuerpo y es esencial diaria en cantidades adecuadas. Es un nutriente presente en todas las formas de vida, por lo tanto, es esencial para el crecimiento celular y la reparación de tejidos. Las proteínas se componen de "bloques de construcción" llamadas aminoácidos. Muchos de ellos son llamados "esenciales" porque el cuerpo no puede producir y por lo tanto tienen que obtenerlos mediante la dieta. Cuando una proteína contiene todos los aminoácidos esenciales se clasifica como proteína completa.

Las proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Todas las proteínas animales son completas. Aquellos de origen vegetal, con la excepción de la proteína de soja son incompletos, no contener uno o más aminoácidos esenciales. Sin embargo, dos fuentes incompletas de proteína vegetal se complementan entre sí - se puede proporcionar
aminoácido es deficiente en el otro y viceversa. Así es como los vegetarianos pueden satisfacer las necesidades de proteínas.

Principales funciones de la proteína

    Contribuye al desarrollo de la masa muscular.
    Contribuye al mantenimiento de la masa muscular.
    Contribuye al mantenimiento de los huesos.

Optar por alimentos ricos en proteínas con poca grasa, como
Batidos de Fórmula 1 de la marca Herbalife para el desayuno, pechuga de pavo o pollo, huevos y pescado.

Reducir la ingesta de grasa de la leche, la carne con altos niveles de grasa y las carnes procesadas saturadas con grasa oculta.

Consumir la cantidad recomendada de proteínas?

La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de aproximadamente el 10-15% de su consumo normal de calorías. Esto se traduce en aproximadamente 55 g de proteína por día para los hombres y 45 g para las mujeres.

Buenas fuentes de proteína
    Huevos
    Pescado
    Aves de corral y carnes blancas magras
    Carne roja magra
    Nueces y semillas
    Frijoles, lentejas y guisantes

También puede agregar proteínas de soja o suero en polvo y las claras de huevo a otros alimentos para aumentar el contenido de proteínas. Pruebe la proteína Herbalife complemento personalizado.
Para mantener la sensación de saciedad comida equilibrada

El hambre 'aprieta' primero en el estómago. A medida que descienden los niveles de azúcar en la sangre, el cuerpo libera hormonas que estimulan la contracción del estómago, causando por lo tanto la sensación de hambre. Sin embargo, algunas personas confunden el hambre con las ganas de comer, o algo está teniendo apetito, otro tiene hambre. Para ayudar a entender la diferencia, espere hasta que sienta hambre razonable reconocer realmente las señales del cuerpo para "darle tiempo" y dejar de comer una vez que usted se sienta cómodo, pero no estaba lleno. Para apoyar el proceso, integrar alimentos balanceados en su comida, algo que va a ayudar a prolongar la sensación de saciedad.

Bayas

Los alimentos ricos en fibra tardan algún tiempo para digerir, por lo que los alimentos que proporcionan energía sostenida.
Todas las frutas contienen fibra, pero los frutos son los que proporcionan el más alto contenido de este nutriente. Una taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra - el doble de la cantidad prevista en la manzana - por sólo 65 calorías. A lo largo del año es bayas congeladas disponibles, una buena opción para agregar a los batidos de proteínas.
También puede descongelar y los puso en la cima de un yogur o requesón para una comida o merienda saciante

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Brócoli

Las verduras son una prioridad en la lista de la mayoría de los alimentos saciantes, ya que son bajos en calorías, alta en fibra y contienen un alto contenido de agua. Broccoli son los vegetales con mayor contenido de fibra. Una taza de brócoli cocido tiene 6 gramos de fibra. Si completa su plato con brócoli al vapor, sólo se consumen alrededor de 50 calorías por taza.

Quinoa

La mayoría de los granos le proporciona una buena dosis de fibra, también contienen más agua que los alimentos hechos con cereales procesados, como galletas y el agua salada, por lo tanto, más saciantes que los segundos. La quinua también se destaca porque tiene más proteínas que la mayoría de los granos, a unos 8 gramos por taza. Y, a diferencia de la cebada y el arroz, que requieren un período de cocción más largo, quinua se completa en 15 minutos. Trate de quinua como guarnición o como base para una ensalada con verduras salteadas y pollo a la parrilla.

Sopa de verduras

La sopa de verduras es bajo en calorías y contiene suficiente agua, ya que es un alimento saciante. Empezar una comida con un plato de sopa por lo general significa que usted estará satisfecho con una pequeña porción del plato principal. Un tazón de sopa de verduras es también una gran opción para una merienda a media tarde.

Además batido Fórmula 1 de Herbalife alta en proteínas y todos los nutrientes necesarios para una dieta equilibrada, la marca ofrece más soluciones ricas en proteínas:

Formula 3 - Proteínas Personalizado

        Sólo tiene que añadir una cucharada de proteína de complemento personalizado a su sopa favorita para ayudar a consumir doce proteína diaria recomendada.
        Sólo tiene que añadir la proteína suplemento personalizada aoF3 el batido Fórmula 1 para personalizar su ingesta de proteínas.
        Cada dosis contiene 5 g de proteína de soja y suero de leche.

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SOPA DE TOMATE GOURMET

Merienda instantánea, nutritiva y sabrosa.

    104 kcal por porción, ideal para manejar la ingesta de calorías
    Rico en proteínas: 7gr, para ayudar a desarrollar masa muscular magra
    Rico en fibra: 3,2 g, para ayudar a alcanzar la dosis diaria recomendada de fibra
    Con hierbas mediterráneas para un delicioso sabor
    La mezcla justa de agua para disfrutar de esta merienda saludable. Se puede comer caliente o frío.

    Paquete de 672 gr 21 dosis

5 hechos que usted debe saber sobre el agua

El cuerpo humano se compone de alrededor de 70% de agua - por lo que el hecho de que tenemos que asegurar una hidratación adecuada para mantener el bienestar, no es ninguna sorpresa para nadie. Necesitamos agua para llevar nutrientes a las células y la eliminación de residuos. El agua también actúa para controlar la temperatura corporal y lubricar los órganos, articulaciones y los tejidos. La mayoría de las reacciones químicas del cuerpo también se produce en el agua.

1. Beba de 2 a 3 litros de agua pordia

La mayoría de las personas tienen de 8 a 12 tazas de líquidos por día (aproximadamente 3,2 litros).

Las cantidades varían, obviamente, en función de la edad, sexo y nivel de actividad. Pero, en general, que tomó cerca de un litro de agua por cada 25 kg de peso corporal.

2. ¿Sabía usted que la temperatura del agua no es importante, ya que el bebé!

La temperatura del agua no es importante. En cuanto a la hidratación, no importa si el líquido está caliente, fresca o refrigerada. En todos estos casos, el nivel de hidratación será la misma independientemente de la condición de temperatura de la velocidad a la que ingiere el líquido.

3. ¿Sabía usted que la fruta se puede dar 20% de su agua al día doce

Las frutas y verduras pueden proporcionar 20% o más, la cantidad de agua requerida. Si su comida incluya muchas frutas y verduras, y beber líquidos con las comidas, probablemente consumir la cantidad necesaria de agua. Una comida que incluye ensalada, un poco de brócoli, arroz y sandía de postre, contiene el equivalente a casi 3 tazas de agua.

4. Beber agua con las comidas no va a interferir con la digestión

Beber agua con las comidas no va a interferir con la digestión. Algunas personas les gusta beber con las comidas, otros no lo hacen. No hay ningún problema si lo hace, el agua no diluye los ácidos digestivos, ni, de ningún modo, la digestión.

5. ¿Sabías que el agua embotellada es más segura que el agua del grifo?

El agua embotellada no es necesariamente más limpia o más segura que el agua del grifo. La opción de elegir uno u otro es totalmente personal. En algunos mercados se descubrió que casi el 25% del agua embotellada es en realidad agua del grifo, que puede haber sido o no tratamiento adicional.

¿Sabía usted? ...

Si usted se siente medios sedientos ya está deshidratado.

Cuando usted hace ejercicio, o es un ambiente cálido, es necesario beber más agua porque transpiran más.

Consejos para un estilo de vida saludable con una correcta hidratación

Si no te gusta el sabor del agua, trate de añadir un poco de limón, naranja o menta.

Beber agua también ayuda a controlar el peso! La próxima vez que usted siente que no puede esperar a la próxima comida o merienda, trate de beber uno o dos vasos de agua. Usted se sorprenderá con la sensación de plenitud que se siente.

Una nutrición adecuada para los atletas: Mantenga la energía diaria

Descubre por qué los atletas necesitan de energía 24 horas al día 7 días a la semana, se reúnen dos tipos de alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía durante todo el día.

INGREDIENTES: Cereales integrales y huevos

Granos Enteros

Sustituir el arroz, la pasta y el pan blanco por sus equivalentes en el texto completo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los granos enteros (hidratos de carbono no refinados) son ricas en fibra. Esto, a su vez, reduce la velocidad a la que se liberan los azúcares de los hidratos de carbono, lo que provoca ninguna rotura y el rápido aumento de azúcar en sangre o los niveles de energía, al igual que con los hidratos de carbono refinados.

La fibra presente en los cereales integrales se hincha en el estómago, prolongando la sensación de saciedad. Todo el arroz y el pan son una buena fuente de ácido pantoténico (más comúnmente conocido como vitamina B5), que ayuda a extraer los nutrientes de los alimentos que proporcionan energía.

Huevos

Los huevos son uno de los pocos alimentos que podemos llamar proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales - los bloques de construcción de proteínas en el cuerpo. Estos aminoácidos son vitales para el desarrollo de nuevos músculos y reparar el tejido dañado. Al ser una rica fuente de proteínas, los huevos son una buena opción para conseguir un impulso de energía, sino que también fanzendo sentirse saciado durante más tiempo, ya que liberan energía de manera lenta y gradual

Suministro adecuado A LA COMPETENCIA

John Heiss, Herbalife, explica cómo seguir una dieta adecuada para el concurso - 5 razones por qué los atletas de resistencia necesitan energía las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Los atletas necesitan para certificar los niveles de energía en la mañana, una vez que el

reservas existentes disminuyen drásticamente durante la noche. La formación y las carreras son tareas que superan el cuerpo, así que empieza el día con una comida balanceada con carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales proporcionan una sólida base nutricional para el rendimiento físico.

La hidratación es un requisito esencial para cualquier persona. A medida que la hidratación influye directamente en el rendimiento de un atleta, se hace aún más importante que mantengan existencias de líquido máxima - especialmente durante una carrera exigente. La hidratación es tan importante como electrolitos - minerales esenciales que ayudan al buen funcionamiento de los músculos y ayudan a regular la temperatura corporal.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio, es esencial para mantener el cuerpo funcionando. Durante una carrera de resistencia calorías son vitales, obtener la cantidad necesaria, es fundamental para un buen rendimiento. Asegurar una buena ingesta de hidratos de carbono antes y durante la carrera es fundamental. Una nutrición adecuada también ayudará a reducir el tiempo de recuperación, algo muy importante en una carrera que dura varios días.

Después de la carrera, el cuerpo necesita la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas para iniciar la recuperación. La recuperación es doble, las necesidades de hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para reparar el daño muscular.

La suplementación durante la carrera es esencial, ya que las necesidades nutricionales de los atletas son tan exigentes que la comida en sí, sólo que no puede responder. Pero no hay que olvidar que la suplementación es sólo eso - un fortalecimiento de una dieta equilibrada y regular. Los atletas deben obtener la mayoría de las calorías y nutrientes a través de los alimentos, especialmente una buena fuente de hidratos de carbono - los granos enteros, frutas y verduras - y proteínas de carnes magras, aves, pescado, productos lácteos y alimentos magros de origen vegetal, tales como la soja.

MAXIMIZAR SUS Rendimiento Deportivo

Formulado de acuerdo a los últimos estudios científicos, Herbalife24 está diseñado para todo el mundo en línea. ¿Quieres hacer footing moderada, el gimnasio es un fanático o un atleta de élite, Herbalife24 tiene todos los productos que necesita para ayudarle en su preparación, entrenamiento y recuperación. La línea puede ser personalizado de acuerdo a las necesidades específicas de su programa de entrenamiento.

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El tratamiento de la migraña con plantas medicinales

Cualquier persona que sufre de migrañas sabe lo doloroso que puede ser. Ellos son conocidos por muchos como el mal del siglo, y pueden tener síntomas diferentes de acuerdo a cada persona. Para algunos es sólo una molestia habitual, mientras que para otros puede ser una verdadera pesadilla, dejándolos completamente apto para cualquier actividad. En ambos casos se trata de un mal que le gustaría ver gratis.

La migraña provoca dolor intenso y pulsátil en la frente y las sienes, que afecta tanto a nuestra capacidad de razonamiento y concentración. En algunos casos, también puede causar náuseas e incluso dificultades en la visión. A menudo también se asocian síntomas como sensibilidad a la luz y el ruido.

Una migraña puede durar durante un largo periodo de tiempo, normalmente de 4 a 72 horas. Es un mal que no elige las edades o sexos y que aparece con cierta frecuencia.

Con el tiempo estas crisis tienden a empeorar si no se toman algunas precauciones y medidas terapéuticas, con el tiempo que emerge cada vez con mayor frecuencia e intensidad.

Causas principales

Entre las principales causas de la frecuente aparición de las migrañas incluyen:

    El estrés o la ansiedad;

    Fatiga;

    Dieta balanceada;

    La tensión nerviosa;

    Los trastornos psicológicos;

    Los cambios hormonales;

    Entre otros.

Una de la prevención más eficaz es a través de los alimentos. Le aconsejamos que evite los alimentos con productos lácteos (sobre todo queso), carnes rojas y muy gordas, chocolate, café y bebidas alcohólicas. Alternativamente, usted prefiere una dieta saludable, rica en verduras, carnes magras, pescado, fibra, frutas y granos enteros.

Tratamiento con plantas medicinales

A menudo sufren de migraña optan por tomar un analgésico para controlar el dolor. Sin embargo, la ingesta constante de tales fármacos puede conducir a la inmunidad a sus efectos, es decir, el tiempo dejará de ser efectivo. La alternativa más viable pasa tan al optar por remedios más naturales, plantas medicinales y una excelente selección.

Compruébelo usted mismo a continuación algunas plantas que ayudarán a combatir los ataques de migraña:

Ginger - Muy eficaz contra la migraña cuando se toma, por ejemplo, té, y varias propiedades anti-inflamatorias y muy beneficioso para nuestro cuerpo. Para hacer el té hervir 50 gramos de jengibre fresco con 1 litro de agua durante 15 minutos. Dejar reposar un poco y la tensión. El té está listo para beber.

Melisa - También esta planta se utiliza ampliamente para el tratamiento de los principales síntomas de la migraña. Debe estar preparado con una infusión de hierba de limón 30g para un litro de agua hirviendo. Deje reposar 10 minutos y tomar una taza 3 veces al día.

Orange - Orange es uno de los principales aliados que nos brinda la naturaleza con el fin de luchar contra la migraña. Naranja ayuda a aumentar las defensas naturales de nuestro cuerpo contra la inflamación y el dolor, y también es eficaz en la migraña. Usted puede optar por comer el jugo natural o incluso hacer una infusión con las hojas y las flores del naranjo. Hervir 20 gramos de hojas y flores en 1 litro de agua y dejar reposar durante 10 minutos. La infusión se debe tomar 3 veces al día para obtener mejores resultados.

Sinusitis: cómo tratar y prevenir

A menudo confundido con un simple resfriado común, sinusitis es más que una congestión nasal. Es una infección de la mucosa nasal, lo que provoca una inflamación. Este imflamação y / o infección puede renunciar debido a agentes virales por microbios o hasta que las alergias de reacción.

Hay dos tipos de sinusitis: la sinusitis aguda y sinusitis crónica. La sinusitis aguda es el período estándar de las tres semanas o menos, mientras que la sinusitis crónica puede durar de tres a ocho semanas, y puede incluso extenderse más.

El síntoma más común de la sinusitis es fuerte dolor de cabeza (cefalea), pero otros malestares ocurren, como la congestión nasal, mal olor de la boca y la nariz, secreción purulenta, la fatiga, el pómulo sensibilidad y dolor alrededor de la áreas de los senos. La sinusitis también puede ir acompañada de fiebre.

Tratamiento y prevención

El tratamiento más común y eficaz para la sinusitis se hace por los antibióticos y analgésicos. Se trata con medicamentos antimicóticos infecciones sinusales por hongos.

Antibióticos - El uso de antibióticos es una buena opción cuando la sinusitis es bacteriana. Dichos fármacos son útiles en la reducción de la inflamación y en el control de la proliferación de bacterias en la mucosa nasal.

Anti-inflamatoria - medicamentos antiinflamatorios también pueden ser combinados potente en el tratamiento de la sinusitis. Están disponibles en forma de tabletas o aerosoles y esteroides suelen ser la mejor opción de tratamiento médico, ya que ayudan a reducir eficazmente los síntomas.

Saline - Tales antisueros son muy eficaces en la limpieza de la congestión nasal y hacer una buena limpieza de las fosas nasales, lo que reduce la probabilidad de convulsiones.

La prevención es también una gran manera de combatir esta enfermedad. Cuidados específicos de la salud son necesarios para prevenir las infecciones virales y el mantenimiento de la permeabilidad nasal durante estos virus. Estas precauciones son especialmente importantes en los casos de alergia. Para aquellos que viven en las regiones más frías, la atención preventiva debe intensificarse en los días y meses del cambio climático más severo.

Sinusitis a menudo el resultado de un resfriado o la gripe. Por lo tanto, es importante para mantener el sistema inmunológico saludable para evitar estas infecciones. Se recomienda el consumo de alimentos que contienen vitamina C (antioxidante), como fortalecer el sistema inmunológico al estimular la actividad de los anticuerpos y células inmunes. El zinc es también un aliado importante contra las infecciones y los virus, ya que tiene propiedades anti-inflamatorias.

Tratamientos Naturales

Como una alternativa a los tratamientos farmacológicos son también los tratamientos disponibles para los ingredientes naturales sinusitis. Este es el caso, por ejemplo, inhalaciones con eucalipto.

Cómo hacer:

Llevar a fuego medio durante 25 minutos 50 g de hojas de eucalipto, 2 litros de agua y 3 cucharadas de sal. El tratamiento se realiza mediante la inhalación de vapor, alrededor de 3 sesiones de 15 minutos, tres veces por semana durante un período de 30 días. El tratamiento de la sinusitis siempre debe terminar con la aprobación de una toalla empapada en agua fría en la cara.

Controle el estrés naturalmente

Nuestro día a día está lleno de situaciones que pueden potenciar el estrés y la ansiedad. Incluso las cosas más pequeñas pueden provocar sentimientos en nosotros, que puede acumularse hasta conducir a más estrés y tensión.

Cuando el nivel de estrés es excesivo comienza a tener graves consecuencias y nos impiden llevar a cabo nuestras tareas diarias, y también muy perjudicial para nuestra salud.

Muchas formas de estrés están relacionados con la vida profesional como tareas, diversas presiones, los horarios de cumplimiento, el temor a accidentes o errores, las relaciones con los superiores, el ruido, etc, pero hoy en día, con la grave crisis económica que se extienda un poco en todo el mundo, más desempleo ha estado actuando como un factor de estrés fuerte.

Los síntomas y tratamientos

El estrés se define a menudo como la "enfermedad del siglo", pero podemos definir de manera muy sencilla como "cualquier interferencia que altera el bienestar mental y físico de una persona." A menudo puede presentar síntomas tales como:

    fatiga

    malestar

    dolor

    falta de apetito

    dificultad para concentrarse

    mareo

    irritabilidad

    falta de coraje

    depresión

    cambios de humor

    dificultad para dormir

    cambios en el ciclo menstrual

    disminución de la libido

    entre otros

Las principales consecuencias del estrés son los trastornos nerviosos que van avanzando si no eliminar la causa que motiva el estrés o no adoptó la terapia apropiada. Es una enfermedad que favorece el consumo de tranquilizantes, alcohol, tabaco, café, que a menudo resulta a empeorar o mejorar los disturbios, en lugar de aliviar. Por otra parte, hay muchos naturaleza más terapéutico para ayudar a controlar este tipo de perturbación.

Si la causa del estrés es profesional, por ejemplo, puede tener un alojamiento más cercano a su lugar de trabajo, reducir las horas de trabajo (aunque sea por un período de tiempo se hace más difícil financiera) o, como último recurso el cambio función, o incluso el empleo.

Tómese unas vacaciones más a menudo, pasan los fines de semana fuera y relajarse en lugares que no conoces. La práctica de actividad física regular es también una buena opción para mitigar los trastornos causados ??por el estrés, ayuda a liberar una gran cantidad de energía y la ansiedad acumulada. Hay varias técnicas de relajación, yoga, masaje o cualquier otro método que pretende volver a adquirir el control de sí mismo y de su aliento, que puede llegar a ser muy viable contra el estrés.

Algunas plantas son también muy eficaces en el tratamiento del estrés. Sugerimos el siguiente tratamiento natural para el estrés:

Infusión

Hacer una infusión con valeriana (10 g de raíz triturada), Passiflora (10 g de hojas y flores) y la hierba de San Juan (10 g de planta seca) durante 10 minutos a 1/2 litro de agua hirviendo. Si usted se siente muy amargo puede endulzar con un poco de miel. Tome media hora antes de acostarse.

Baños de pies

Otra alternativa natural y eficaz para que usted pueda relajarse y aliviar el estrés es un buen baño de pies. Antes de acostarse, remoje los pies en agua muy caliente (atención a la temperatura no sea excesiva ni quemar) con lavanda, durante 1 minuto. Luego, sumerja los pies en agua fría y, durante otros 2 minutos. Debe repetir el proceso 4 veces seguidas. Siempre termine con agua fría.

Maneras de hacer divertido el trabajo

Ir a trabajar todos los días no tiene por qué ser una tarea y por qué no anseia. Lembre que pasa probablemente la mayor parte de su tiempo en el trabajo y que esto puede influir positiva o negativamente en sus emociones y comportamientos .

Sin embargo, el lugar de trabajo siempre ha sido considerado por la mayoría de nosotros como espacios oscuros, donde cualquier persona aburrida y perder la motivación. Pero hay maneras de hacer el trabajo más divertido y agradable, estimulando también incrementar la motivación y la creatividad de todos.

He aquí algunas sugerencias sobre cómo hacer el trabajo más divertido y motivador para los empleados.

Sonreír

No hay mejor manera de empezar un largo día de trabajo que con una enorme sonrisa en su rostro. Si usted demuestra ambiente positivo alrededor está infectado y todos se sentirá mejor. Salude a sus colegas a la hora y tratar de crear un buen ambiente desde el principio. De esta manera también ganar puntos a su favor, será una buena persona para vivir y trabajar y, sobre todo, que será apreciado por sus colegas.

Apreciar los logros

A quién no le gustaría alcanzar metas personales y profesionales? Por lo general, las empresas que ya cuentan con sistemas de bonificaciones y recompensas para los empleados que llegan, sino que reciben las felicitaciones y reconocimiento espontáneo de sus colegas también es muy gratificante. ¿Por qué no crear una mesa de honor entre colegas y empleados de la empresa? Es una excelente estrategia para motivar a los empleados y para ver reconocido su trabajo.

Celebrar los hitos

En lo que respecta al lugar de trabajo, todas las oportunidades para una buena celebración y la diversión son más que bienvenidos. Así ocasiones como los cumpleaños de los empleados y compañeros de trabajo, la Navidad y de las metas de la empresa son la oportunidad perfecta para inculcar un espíritu de alegría en el lugar de trabajo. Estas celebraciones pueden ayudar a que el ambiente de trabajo más relajado y menos estresante.

Días especiales

Algunas empresas y organizaciones interesadas a tener días especiales con diversas actividades o códigos de diferentes prendas de vestir., Ya que los informales, días específicos Viernes para traer sus mascotas al trabajo o los hijos, por ejemplo. Este día es especial, ya que también puede mejorar la interacción entre los diversos elementos de la empresa.

Decore el área de trabajo

Dé vuelta a su zona de trabajo más personal. Haz que tu espacio de trabajo más alegre, para decorarlo en ocasiones festivas, por ejemplo. Decoraciones con color, accesorios originales, fotos de familia, flores, cualquier cosa puede hacer que su lugar de trabajo más acogedor y motivador.

Sugerencias para detener la acidez estomacal

Acidez estomacal (también conocido comúnmente como reflujo ácido) es el exceso de jugos digestivos en el estómago y fluye de nuevo hasta la garganta. Como el esófago no es una barrera protectora, en última instancia, este ácido irrita e incluso dañar el recubrimiento, dando lugar a los síntomas de dolor, tales como ardor, dolor (detrás del esternón) y una sensación de malestar que muchos simplemente descrito como " mal sabor en la boca. "

Algunos estudios han puesto de manifiesto que aproximadamente el 10% de los adultos sufren con este problema diario, y 35% a 40% a veces mostrar síntomas. La sensación de ardor de estómago ocurre comúnmente en las dos horas después de la comida, especialmente si la persona está mintiendo, puede mejorar con la ingesta de antiácidos.

He aquí algunas sugerencias sobre cómo detener la acidez.

Causas principales

Entre las principales causas de la acidez estomacal pueden destacar los siguientes:

Su comida - cómo comemos tiene una gran influencia en cómo se sentirá después de unas horas. Una fuente de alimentación desordenada o en exceso puede causar presión y conducir a la liberación de ácido.

Las bebidas con cafeína y el alcohol también son importantes contribuyentes al aumento de la acidez en el estómago.

El tabaco también en parte ayuda a aumentar la acidez estomacal.

Comer demasiado rápido o antes de la hora de acostarse también se evita, ya que puede facilitar la liberación de ácido en el esófago.

Algunos fármacos relacionados con problemas del corazón, el asma y la hipertensión pueden causar que su estómago produzca más ácido.

Cómo detener la acidez

Bebidas

Evitar: El consumo de alcohol (especialmente licores y espumosos), refrescos (especialmente aquellos que contienen altas cantidades de cafeína y gaseosas) y bebidas ácidas. También el consumo de té negro y café en exceso es pequeño consejo.

Medicamentos

Evite: automedicarse, ya que algunos medicamentos pueden ser muy perjudiciales para las paredes sensibles del estómago. También debe evitar tomar medicamentos con el estómago vacío.

Debe: Tomar medicamentos siempre debe hacerse con agua y después de las comidas. La única excepción a esta regla se da cuando hay una indicación médica en contrario.

Comidas

Evite: Pasar demasiado tiempo sin comer. El hambre y la cena tarde favorecerán la aparición de la acidez estomacal. También evite comer alimentos demasiado pesados ??(especialmente por la noche). Comer demasiado rápido y no masticar bien los alimentos puede causar acidez estomacal.

Debe: Haga varias comidas al día (se recomienda 6). Coma con más frecuencia pero en cantidades más pequeñas. El desayuno es una de las comidas más importantes, por lo que nunca deje de tomar. Coma despacio, mastique bien sus alimentos, y adoptar una buena postura durante las comidas.

Tipo de alimentación

Evite: los alimentos grasos también como los alimentos fritos y grasos. Comidas picantes también, como guisos y dulces también pueden estimular la acidez estomacal. También evitar alimentos pesados ??(como frijoles, repollo, etc.)

A: Consumir carnes magras (pollo, pavo) y peces. También aconsejamos el consumo de cereales (especialmente entero) y alimentos ricos en fibra. Dar preferencia a los productos lácteos bajos en grasa e incluir suficientes frutas en su dieta.

El ejercicio y el descanso

Evitar: El acostarse después de las comidas. También evitar el uso de ropa demasiado ajustada después de una comida y recoger objetos pesados ??ni haga fuerza después de comer.

Debe: Haga ejercicio ligero después de una comida, ya que facilitará la digestión (sugerimos ir de excursión, por ejemplo) Mantener el peso ideal para su constitución.. Elevar la cabecera de la cama unos 20 centímetros. Dormir en el vientre.