La meditación y el síndrome pre-menstrual

La meditación focalizada se usó para tratar el estrés causado por el síndrome pre-menstrual y por la infertilidad. La licenciada en psicología Irene Goodale, que habitualmente trabaja con el equipo del Instituto de Cuerpo y Mente, encontró que la mujer que se aboca a la meditación para revertir los severos malestares físicos y emocionales ocasionados por el síndrome pre-menstrual logra, un 60 por ciento de mejoras, contra el 27 por ciento de las mujeres que ocupan su tiempo leyendo.

La doctora Alice D, Domar, profesora asistente de medicina de la Escuela Médica de Harvard y científica del Instituto del Cuerpo y Mente, usa la meditación como un elemento básico en su tratamiento contra el estrés provocado por la infertilidad. Los procesos que habitualmente se utilizan para incrementar la fertilidad de la pareja suelen ser estresantes.", sostiene la especialista norteamericana.

COMO LOGRAR QUE LA MENTE AYUDE AL CUERPO

Sabemos que una mente estresada transmite sus tensiones al cuerpo. Un estudio reciente demostró que esta tensión contribuye a disminuir los niveles del sistema inmunológico, lo que facilita nuestra predisposición para contraer enfermedades. El estrés puede engendrar preocupantes cambios en el cuerpo: aumenta la presión sanguínea, la actividad cardíaca y la respiración. El nivel de sangre en los músculos se incrementa en más de! 400 por ciento. Y estos cambios físicos se desencadenan con emociones violentas.

La meditación puede controlar estos cambios, sostiene el doctor Herbert Benson, presidente y fundador del Instituto Médico de Cuerpo y Mente del Hospital de Nueva Inglaterra y de la Escuela Médica de Harvard, de los Estados Unidos. "Practicar la meditación, bajo cualquiera de las variantes de la relajación consciente, puede ayudar a controlar la explosión de estos valores corporales.". El doctor Benson enseña técnicas basadas en la meditación a pacientes de 25 años, que se tratan por diversos motivos, que van desde las afecciones cardíacas hasta el insomnio. El especialista cree que todos podemos beneficiarnos con la meditación. Un camino es recurrir a la meditación focalizada (en la cual el paciente repite un mantra): sólo elija una simple palabra como ''uno" o una corta plegaria que signifique mucho para usted. Repítala en su mente por diez o veinte minutos una o dos veces por día.

El doctor Gregg D. Jacobs, otro especialista del Instituto de Cuerpo y Mente, halló que durante la meditación, la gente sobre la que investigó alcanzó niveles similares de actividad cerebral a las que se llega durante el sueño. Incluso sostuvo que una buena relajación puede hacer que ei cuerpo experimente una sensación similar a la que se tiene con el sueño profundo.

La meditación

En los años setenta la meditación fue el hallazgo de las estrellas de rock y se convirtió en el hobby de millones de personas en todo el mundo. En esos tiempos esta práctica milenaria era puesta a un mismo nivel de los ropajes blancos el simbolismo espiritual, y formaba parte de un gran paquete. Muchos lo tomaban más como una variante del psicodrama que como un camino para hallar la paz interior. Hoy, el mantra es reconocido como un beneficio para el cuerpo.

La meditación se ha revalorizado Si usted busca una definición de meditación encontrara que este término tiene un significado especial en este mundo actual, meditar deriva de la palabra latina meden, que significa remediar curar.

Los investigadores afirman que la meditación sirve exactamente para esto: por años, esta práctica fue utilizada para solucionar los problemas de alta presión sanguínea y muchas veces condujo a pacientes hipertensos a reducir sus dosis de medicamentos artificiales. Los doctores la recomiendan para neutralizar los indeseables efectos del estrés. Hospitales y compañías de seguros reconocen sus beneficios preventivos. Incluso algunas empresas dan a sus empleados veinte minutos diarios para realizar una sesión de meditación que les devuelva la energía perdida durante las agotadoras horas de trabajo.

Estas alentadoras señales llevan cada vez a más gente a tomar lecciones y aprender el arte de no hacer nada. El acto de meditación en el mundo de hoy es muy simple: usted centra su atención en su respiración, cuerpo, movimientos o mantra (una simple palabra o sonido, que usted repite una y otra vez hasta hallar ia paz interna). Una vez que usted haya incorporado la técnica básica, es posible meditar en cualquier parte, ya sea en su oficina por tres minutos o en unas vacaciones solitarias. Lo que en el pasado significaba literalmente perder el tiempo, hoy se ha reivindicado como la corriente principal del cuerpo y de la mente para ¡a recuperación energética, que deriva en un cualitativo aumento de la productividad humana.

Muchos tipos de meditación provienen de tradiciones religiosas, del estado de trance de la meditación trascendental o del Budismo Tibetano, que alcanzan la elevación espiritual a través de la visualización. Podemos distinguir distintos estilos de meditación entre las técnicas que habitualmente se utilizan en hospitales y clínicas. Habíamos de la meditación focalizada, de la meditación mental y de la meditación en movimiento.

Otro ejercicio de visualización

Indicado para casos de miopía e hipermetropía, este ejercicio se debe realizar sentado, con los ojos cerrados y las manos cruzadas sobre el Dantian. Antes de comenzar, realizar una serie de respiraciones profundas.

En caso de miopía, imaginarse en un puerto. A lo lejos, en el horizonte, sobre el mar de azul intenso, reconocer la forma de un barco blanco de vapor que se dirige hacia uno. Seguirlo con la mirada. Se acerca por la izquierda, describe un círculo alrededor de la cabeza y vuelve al centro. Luego, gira a la derecha y describe un círculo completo hacia la izquierda, alrededor de uno mismo, para regresar al centro, hacia el horizonte. Un grupo de gaviotas echa a volar desde el puente del barco y se dirige hacia el visualizador. Seguirlas con la mirada mientras pasan por encima de la cabeza, dan media vuelta, adelantan al barco y desaparecen por el horizonte. Inspirar y espirar hondo. Abrir los ojos.

Para la hipermetropía, el movimiento del barco debe ser inverso. Deja el puerto y se dirige hacia el horizonte, vira a la izquierda y regresa a puerto por la derecha. Las gaviotas vuelan también en sentido contrario, desde el barco hacia el horizonte, para luego regresar por detrás del visualizador hasta volver a posarse en el puente.

La clave de una buena vista está en dedicar el tiempo necesario a la relajación física y psicológica en el transcurso de las actividades. Es importante cuidar la alimentación, evitar la exposición excesiva a la televisión y la computadora y, por sobre todas las cosas, regalarse una pausa para descansar los ojos. No hay mejor manera de que la energía del qigong fluya a través de ellos.

Visualización estática

Las visualizaciones tienen un efecto calmante sobre los ojos. Es importante seguir mentalmente el flujo de energía que procede del Dantian, y se dirige a los ojos.

Sentarse, reposando las palmas de las manos en las rodillas. La lengua debe estar apoyada contra el paladar superior, la espalda y la cabeza bien erectas, el mentón ligeramente metido y el cuello flexible. La respiración debe ser natural. La clave del ejercicio está en dejarse llevar por la visualización, manteniéndose en calma y serenidad.

A) Levantar las manos hasta los hombros, flexionando los codos, para después volverlas a posar en las rodillas, con las palmas hacia el cielo.

B) Cerrar los ojos e imaginar un cielo azul, de un azul saturado en el cual se destaca un arco iris. Enumerar uno a uno todos los colores del arco iris: violeta, índigo, azul, verde, amarillo, naranja, rojo. Detenerse un instante en el color que resulte más tranquilizante para la vista.

C) Imaginar un bello paisaje: aves blancas que vuelan en un cielo azul. Ovejas paciendo en la hierba, caballos blancos galopando en la pradera verde. Seguirlos con los ojos mientras galopan hacia uno, para luego girar bruscamente y alejarse hacia el horizonte, donde se convierten en manchas blancas muy lejanas que se perciben con claridad. Realizar la misma visualización con los demás animales. Concentrar la atención en los colores que se perciben de manera clara y nítida. Simultáneamente, tener conciencia de la energía que circula por el cuerpo y sube hasta los ojos.

D) Meditar en silencio: "Veo bien, cada vez mejor", tantas veces como sea necesario, según la gravedad del problema visual.

E) Abrir los ojos y reconducir la energía al Dantian.

Meditación simple y energética

Meditación simple

Sentado o de pie, cruzar las manos sobre el Dantian. Cerrar los ojos respirando regular y profundamente, repitiendo mentalmente seis veces seguidas la frase "Veo bien, cada vez veo mejor". Se puede modificar la frase dependiendo de la patología. Por ejemplo, los miopes pueden decir "Veo lejos, cada vez más lejos". Al cabo de un tiempo, se sentirá el ascenso del calor de la energía que sube hasta los ojos.

Meditación energética
Ejercicio indicado para casos de estrabismo, miopía y presbicia. También se recomienda en casos de nistagmo (espasmo de los músculos motores del globo ocular).

Con los ojos cerrados, imaginar que la energía de la tierra penetra por los pies a través del punto Yongchuan, ubicado en el centro de la planta de los pies. Luego, seguir mentalmente el recorrido de la energía que sube por el interior de las piernas hasta la ingle, y después, en línea recta, hasta la clavícula y los ojos. Mientras tanto, repetir tres veces seguidas la frase acorde a la propia necesidad.

Luego, abrir mucho los ojos de golpe y repetir la misma meditación seis veces sin parpadear. A continuación volver a cerrar los ojos, reconduciendo mentalmente la energía hasta el punto Yongchuan. Repetir seis veces.

Ejercicio dinámico contra la miopía

Movimientos de los ojos:

Este ejercicio tiene un efecto preventivo de la miopía y la vista cansada o con presbicia. Además, alivia la fatiga ocular y aumenta la circulación sanguínea y energética en los ojos. Tonifica los seis músculos oculomotores que sirven para hacer mover el globo ocular en su órbita, así como los músculos ciliares que sostienen el cristalino. Es la mejor prevención contra la atrofia de los músculos oculares, origen de muchos defectos visuales.

Procedimiento:

Ubicarse de pie o sentado, con la espalda recta, descansando sobre las rodillas y con los pies bien apoyados en el suelo. Al inspirar, dirigir la mirada hacia arriba, para luego mirar hacia abajo mientras se espira. Repetir tres veces seguidas, lentamente. Coordinando siempre el movimiento de los ojos con la respiración, mirar de izquierda a derecha. Después en diagonal, de arriba hacia abajo, a ambos lados. Para finalizar, utilizar el dedo índice para describir lentamente un círculo alrededor de la cabeza, siguiendo el trazado con los ojos, tres veces en el sentido de las agujas del reloj, y tres veces en sentido contrario, sin mover la cabeza.

Para descansar los ojos, masajear las órbitas colocando los dedos sobre el ojo, hacia el exterior. Detenerse sobre los puntos alrededor de la órbita y masajear ligeramente en un movimiento circular con la punta de los dedos. Obrar de la misma forma con el punto Jingming. Para finalizar, inspirar hondo mirando fijamente hacia adelante, abrir los ojos todo lo que sea posible y sonreír. Permanecer de esta forma algunos segundos, conteniendo la respiración. Espirar profundamente y liberar la tensión.

Relajar el cuerpo

Según la medicina tradicional china, los problemas de vista se deben en gran parte a un desequilibrio en los principales órganos internos: hígado, bazo, ríñones, corazón y pulmones. Este desequilibrio puede ocasionar afecciones como conjuntivitis, irritación, hinchazón de párpados y debilitamiento de la visión. Con el objetivo de tonificar los órganos y reflotar las energías, esta terapia interviene en el organismo de tres formas:

Ejercicios dinámicos y estáticos con la finalidad de regular las funciones del hígado y de los pulmones, reforzar el bazo y el corazón y tonificar los ríñones; y favorecer la circulación energética en los meridianos y la circulación sanguínea a la altura del cuello y de la cabeza.
Automasaje de los puntos de acupuntura relacionados con la salud de los ojos.

Ejercicios de meditación y de visualización para armonizar la relajación mental con la corporal.

Antes de comenzar, es necesario tener en cuenta ciertas cuestiones. Es conveniente elegir un horario que sea cómodo, por la noche antes de la cena, o por la mañana al levantarse. Ciertos ejercicios rápidos pueden ser realizados en cualquier momento, incluso en una pausa durante el trabajo. No hay que desistir, y es más importante un cuarto de hora diariamente que una hora tres veces por semana. En esta relación ce calidad por sobre cantidad, es mejor hacer poco con calma y concentración, que muchos ejercicios a las apuradas.

El momento del día elegido para el qigong debe ser sagrado. Es preferible buscar un lugar tranquilo y evitar cualquier tipo de interrupción.

La triple focalización

Este ejercicio apunta a reeducar los ojos. Es especialmente útil para los miopes y para la vista cansada. Se recomienda practicarlo varias veces a lo largo del día.

Colocar delante el dedo índice o un objeto inmóvil, a tres distancias sucesivas con respecto a los ojos: 20 cm; 1 metro; y lo más lejos posible, coordinando el movimiento de los ojos con la respiración. Inspirar situando el dedo a 20 cm. de los ojos y espirar; inspirar nuevamente colocando un objeto a un metro de distancia y espirar; inspirar una vez más fijando otro objeto lo más lejos posible y espirar. Repetir el ciclo hasta seis veces seguidas. Es preferible elegir objetos agradables para la vista, como plantas, flores o cuadros de colores intensos.

ACUPRESIÓN

El nombre chino de este ejercicio se traduce como "Hacer brillar la inteligencia y avivar la luz". Sentarse o mantenerse parado, con los ojos cerrados. Guiar la energía mentalmente hasta los ojos.

Colocar los cinco dedos de la mano sobre los siguientes puntos, de forma que las palmas se encuentren frente a los ojos.

• El meñique sobre el punto Jingming, en el ángulo interno del ojo.

• El anular sobre el punto Zanzhu, en el extremo interno de la ceja.

• El medio sobre el punto Yuyao, en mitad de la ceja.

• El índice sobre el punto Taiyang, en medio de la sien.

• El pulgar sobre el punto Tinggong, en el nacimiento de la oreja.

Inspirar y luego espirar haciendo presión con las yemas de los dedos sobre los puntos indicados, acompañando con la meditación: "Veo bien, cada vez veo con mayor claridad".

Repetir seis veces este ciclo de presiones. Para finalizar, inspirando, peinar el cuero cabelludo hacia atrás con los dedos separados, deslizándolos sobre la nuca hasta el punto Dazhui, bajo la séptima cervical, al final del cuello. Espirar descendiendo a lo largo del cuello y por los costados del pecho, bajo las axilas y a lo largo de los costados del cuerpo, siguiendo el trazado del meridiano de la vesícula biliar. Terminar el ejercicio cruzando las manos sobre el Dantian (tres dedos por debajo del ombligo), a donde se debe reconducir mentalmente la energía.