Ser más optimista

Nuestra actitud y lo que sentimos tiene una enorme influencia en nuestra calidad de vida. Por lo tanto, a adoptar una actitud más positiva hacia la vida, no sólo nos hará más felices, al igual que los numerosos beneficios en la salud a largo plazo.

De hecho, las personas más optimistas tienden a disfrutar más de los pequeños momentos del día a día la vida y menos estrés que las personas que ven la vida de forma más negativa.

La perspectiva de una vida más sana es también un beneficio probado científicamente a vivir con una actitud positiva. Por el contrario, una actitud negativa, pesimista tiende a contribuir a un gran número de problemas de salud, incluyendo enfermedades autoinmunes, cáncer y problemas del corazón.

Una vida más feliz significa, por todas estas razones, una vida más sana.

Consejos para ser más optimistas

Algunos cambios en nuestras vidas y actitudes pueden hacer toda la diferencia y nos ayude a ser más optimistas de cara a situaciones que vamos a tropezar.

Vivir día a día - Vive cada día con intensidad. Si bien puede hacer planes para el futuro, vivir cada día como si fuera el último. De esta manera usted será liberarse del pasado y dejar de centrarse tanto en el futuro, haciendo de cada día una experiencia única y positiva.

Ponte primero - Sea consciente de sus necesidades y deseos. Siempre se debe poner en primer lugar a sí mismo. Puede parecer un poco egoísta, especialmente si usted tiene una familia a su cargo, pero tenga cuidado de ti mismo primero será más feliz y lleno de energía para ser capaz de cuidar de los demás.

Escapar de ti es tomar la energía - Si a menudo se siente cansado o siente que tiene demasiadas tareas a mano, entonces puede llegar a ser difícil seguir siendo optimista y feliz. No asuma una mayor responsabilidad en lo que realmente podemos hacer. Concéntrese en lo que le da placer y lo que le permite disfrutar de otros aspectos de la vida fuera del trabajo y la familia.

Siga sus pasiones - Es cierto que hay varias áreas y tareas que le hacen más feliz, más optimista pronto. Al igual que para pintar? Para hacer ejercicio? Monumentos o tocar un instrumento? Dedique parte de su tiempo haciendo lo que realmente te gusta y te da placer.

Reunir gente positiva que te rodea - La forma en que otros sienten o se comportan también tiene una fuerte influencia sobre su estado psicológico. Si las personas que te rodean tienen una actitud más positiva hacia la vida, sin duda que va a infectar y se sentirá mejor consigo mismo y en su presencia.

Reír, reír mucho! - ¿Ha notado que después de una buena risa se sienta mejor al instante? Todas las frutas de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Estos son sólo algunos consejos para ser más optimistas y empezar a disfrutar del día a día de una manera más natural y feliz.

Salud y Fitness consejos para su bienestar

Mantener una buena salud es absolutamente crucial en su vida, independientemente de su edad-es. Por tanto, es importante que se tome un poco de cuidado para mantener en buena salud y en forma.

Algunos cambios simples en su rutina diaria pueden hacer una gran diferencia en su salud y cómo se siente en todo el día.

Aquí hay algunos consejos de fitness y salud para dar nuevo vigor a su vida y dramáticamente mejorar su bienestar.

Sea activo

Si quiere mantenerse en forma y con buena salud, entonces también debería empezar por mantenerse activo. Hay algunos cambios que puede implementar en su vida y que le ayudará a mantenerte activo durante todos los días.

Regístrate y asistir a un gimnasio es una de las formas más sencillas de seguir adelante. Si se combina una buena sesión de ejercicios en el gimnasio con otros tipos de actividades que mantienen activo, entonces se enfrenta a la fórmula perfecta para sentirse bien y en forma. Por ejemplo, la actividad de rutina, como llevar a su perro a dar un buen paseo o en la calle son una manera muy divertida y eficaz para mantener la "línea".

Manténgase alejado del estrés

Analizar cuáles son las fuentes de estrés y ansiedad en su vida. El exceso de estrés y la ansiedad pueden causar serios problemas de salud y estrés incluso emocional, por lo que tratan de eliminar sus fuentes antes posible. Alternativamente, se dedican a las actividades que transmitirán más serenidad y darle placer como escuchar música, pasar las vacaciones en una zona tranquila, a sólo un baño de parada en caliente, un agradable paseo o incluso un libro estimulante.

Corte la grasa

Otro consejo importante para mantener en buena forma es tener cuidado con su dieta, comenzar con sólo recortar en grasas. El consumo de alimentos muy ricos en grasas pueden afectar negativamente a su salud a largo plazo e incluso conducir a problemas como la obesidad, cuando seas mayor, lo que llevará a otros problemas de salud asociados a ella.

Beba mucha agua

La gran mayoría de la gente no bebe la cantidad diaria recomendada de agua, lo que en última instancia, tiene un impacto negativo en su salud, el bienestar, psicológica e incluso la energía. Si quiere mantenerse en forma, así que beba mucha agua es absolutamente esencial en su dieta. Se recomienda beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua al día, y más aún en los días que tienen un entrenamiento físico intensivo o moverse más. La estructura orgánica de nuestro cuerpo necesita agua para mantener su buen funcionamiento, por lo que la mayor cantidad de agua potable, más saludable será.

3 consejos para sentirse más feliz

¿Quieres sentirte más feliz? Si usted está leyendo este artículo, entonces vamos a apostar a decir que tal vez esta es una de sus metas en esta ocasión.

La felicidad es una emoción que tenemos que comer todos los días, tiene implicaciones directas para la forma en que vemos cada paso de nuestra vida. Luchar para ganar más dinero, tener una carrera o encontrar nuevas relaciones, todas estas cosas están relacionadas, en última instancia, a nuestro deseo de ser feliz.

Aquí hay 3 consejos sobre cómo ser feliz ahora, por lo que sólo unos pocos cambios, independientemente de las circunstancias que les rodean.

Deja de vivir sólo para el "cuándo"

Seguramente encuentran ahora a sí misma el establecimiento de objetivos basados ??en una premisa, por ejemplo, "cuando pierdo 5 libras ... Yo compro esos pantalones y me siento más feliz", "Cuando llegue ese trabajo ... Voy a ser feliz".

Si bien estos objetivos son fácilmente alcanzables con el rumbo que ha seguido en su vida, ¿ponéis para sentirse constantemente cumplido y feliz no es la mejor estrategia para aplicar si quiere sentirse realmente feliz todos los días.

Trate de analizar lo que le impide ser feliz ahora. ¿Cuáles serían las diferencias de ser feliz, incluso sin llegar a las metas que se ha propuesto? ¿Te sientes agradecido por lo que ya tiene en este momento y su pequeño progreso, pero no ha logrado del todo lo que anhelamos en la vida?

Siéntase feliz todos los días va a crear un ciclo de beneficios para ti y los que te rodean. Recuerde que las personas más exitosas en la vida, a menudo ponen la felicidad en el primer plano.
Pase más tiempo haciendo lo que realmente te gusta

Es algo que a primera vista parece bastante obvio, pero muchos de nosotros no dan una importancia real. Cuando usted pasa algún tiempo haciendo lo que le gusta, se siente feliz. Esta felicidad se extiende más allá de la actividad ya se ha terminado.

A menudo vivimos nuestras vidas en base a una lista de tareas sin interés y monótono, lo que hace que sea fundamental para poner en práctica en nuestra rutina diaria un tiempo para hacer lo que nos gusta. Pase por lo menos una hora de su día para hacer una actividad que realmente te gusta. Incluso usted puede permitirse el lujo de sustituir una tarea que no le gusta a uno que le da más placer, de vez en cuando.

Poco a poco, ir dando un nuevo sentido a su vida y comenzar a introducir en su programación diaria o semanal cada vez más actividades que le dan una mayor felicidad.

Ser feliz es una prioridad

Pon tu felicidad en la parte superior de su lista de objetivos. Si ser feliz es en la parte inferior de sus prioridades, entonces nunca se siente completamente satisfecho con lo que tienes en la vida. Si hay otras cosas en su vida prevalece sobre su deseo de ser feliz ahora, podrían interferir con sus esfuerzos para sentirse bien consigo mismo y otras personas a su alrededor.

Cómo enseñar a los niños a comer bien

Cada padre y madre, ya están acostumbrados a los cambios de estado de ánimo y la disposición de sus hijos. Ya sabemos que los más pequeños les encanta ser malo y no siempre de buena gana caso a nuestros consejos y disciplina. Sin embargo, este factor puede ser más preocupante cuando estamos hablando de un tema tan importante como una dieta saludable.

La estrategia es equivocada padres se enfaden y se obligan a los niños a comer lo que les parezca. La estrategia correcta es encontrar maneras de crear interés por la comida, por lo que los niños cumplan voluntariamente y una alimentación adecuada.

No sabe cómo hacerlo? No se preocupe, porque aquí para ayudar a dejar algunos consejos sobre la manera de enseñar a los niños a comer correctamente.

En primer lugar, es necesario crear algunas estrategias y aprender algunos puntos importantes de la psicología infantil. Reglas absolutas nunca funcionan bien con los niños, por lo strategize inteligente es su mejor apuesta. Hábitos alimentarios incorrectos y son ignoradas en esta etapa de su vida puede llegar a ser arraigado en su mente desde hace muchos años. Estos son algunos consejos que usted puede hacer para dirigir las mentes de los niños a comer más cuidado:

Los niños desde muy temprana edad empiezan a mostrar sus gustos, preferencias y pequeña "odio" hacia los olores y sabores. Por lo tanto, es para las mamás y los papás de encontrar estrategias que llevan a sus hijos a sentirse interesado en los alimentos, ya sean líquidos o sólidos, a través de los olores, colores y sabores que les gustan.

Cuanto mayor sea el esfuerzo físico, el mayor el apetito y hambre. ¿Por qué no aplicar la rutina de una buena broma y la actividad física antes de una comida? Los resultados son claramente visibles.

En las primeras etapas de la infancia no impone reglas estrictas de comer sano y comer. En esta etapa la más importante es que los niños comen suficiente.

Siempre que sea posible, hablar de comida, sus beneficios, las diferentes variedades y otras cosas interesantes acerca de los colorantes alimentarios y formas. La naturaleza y los diferentes tipos de alimentos son las mejores herramientas para la enseñanza de esta edad en relación con una dieta equilibrada. Comunicarse regularmente con el niño como un alimento en particular se hará más fuerte, inteligente o incluso más energía.

Cambie regularmente el menú, pero mantener los alimentos sanos y el gusto del niño. La variedad es importante para mantener a los niños interesados ??y estimulados.

Trate de que su hijo participe en todas las actividades que tienen que ver con la comida. Tome sus compras con usted y anime a su hijo a elegir los alimentos que le gustan y está sano. Envuelva bien en la limpieza de la cocina y la preparación de alimentos. Es importante que los niños aprenden a gustar la comida.

Nunca use la comida como una forma de soborno para obtener el niño a hacer algo o comportarse de una determinada manera.

Evite las distracciones a la comida, como la televisión conectada o comer en frente de la computadora. Haga la hora de comer a una familia agradable.

Consejos para bajar de peso

Realizar esfuerzos para perder peso no tiene por qué convertirse en una verdadera pesadilla. Como sabemos, hay muchas dietas por ahí que dicen ser milagrosa, pero que resultan ser satisfactorios en poco tiempo. En la mayoría de los casos, se pierde peso al principio, pero rápidamente hacia atrás y la ganancia, en algunas situaciones, incluso más peso que tenía en el inicio del proceso.

Si usted está pensando en bajar de peso, no creo que el éxito está pronto a cambiar drásticamente lo que come y sus hábitos diarios. Facilitará la consecución de resultados y la motivación para empezar por establecer algunas metas sencillas e ir cambiando sus rutinas en etapas y no de una vez.

Estos son algunos consejos para bajar de peso que le garantizamos que traerá buenos resultados.

Consejo 1
En primer lugar, es importante establecer la cantidad de peso que quiere perder. Muchas personas comienzan su batalla contra las rocas justo con la idea en mente que pesan x libras más, pero se olvidan de establecer metas realistas en relación con el peso que quieren perder eficacia. Se trata de un muy poco saludable para enfrentar la pérdida de peso. Como alternativa, le recomendamos fijar metas realistas que pueda lograr y luego aumentar el esfuerzo en el tiempo, porque de esta manera usted se sentirá más motivado.

Consejo 2

Hacer una buena gestión del tiempo que tiene que dedicar a la pérdida de peso también es muy importante. Decida qué parte de su día se dedicará a hacer ejercicio cuando usted va a comprar alimentos a su dieta y cuando de cocinar, siempre teniendo en cuenta también el tiempo que necesita para sus actividades diarias, el trabajo y la familia. Combine todo esto en tan sólo 24 horas puede ser un poco abrumador, pero crear un plan diario y semanal es absolutamente esencial para lograr los objetivos que el proceso comprometido y muy fácil y el todo.

Consejo 3

Una dieta sana y equilibrada es fundamental para lograr buenos resultados en la pérdida de peso. Cualquier persona que está a dieta le dirá que la comida es lo más importante para bajar de peso con éxito consistente. Si usted prepara su propia comida, su familia o los compra ya hecha, es importante que en todas las comidas están incluidas ingredientes adecuados y saludables. Cortar la sal, usar menos aceite y grasa y siempre dar preferencia a los productos más frescos. En poco tiempo usted verá resultados positivos.

Consejo 4

Iniciar una sesión de cardio y entrenamiento de fuerza. Un programa de pérdida de peso saludable, combinado con una dieta no está completa sin un poco de ejercicio. Un poco de entrenamiento con pesas mezclado con cardio es la mejor manera de perder peso. Usted puede elegir para hacer ejercicio en casa, utilizando aequipamentos máquinas específicas, DVDs de fitness o simplemente unirse a un gimnasio cerca de su área de residencia.

Le garantizamos que si sigues estos consejos pronto verá resultados positivos y perder peso.

Plantas medicinales - Valeriana

Valeriana es una planta que tiene varias aplicaciones medicinales, muchos de los cuales puede ser muy eficaz en el alivio de los problemas de física o psicológica en que afligen.

América tiene la designación de Valeriana officinalis L. y pertenece a la familia de las Valerianáceas siendo utilizados rizomas y raíces en diversas terapias. Se originó en Europa, abandonando especialmente en sitios con elevada humedad, como los bosques y los ríos cercanos.

De su raíz es un aceite esencial extraído de acción efecto antiespasmódico y sedante del valepotriatos. Su uso medicinal es el tratamiento más común para el insomnio y la ansiedad también es muy eficaz como un tranquilizante. A diferencia de otros medicamentos que combaten los mismos problemas no causan habituación o somnolencia, lo que resulta ser una gran ventaja para algunas personas.

Vamos a conocer un poco más a continuación, sobre el uso medicinal y las características de la valeriana.
Carácter

La valeriana es una planta de aspecto majestuoso y capaz, a veces 2 metros de altura. Tiene flores blancas o rosadas, produciendo frutos muy pequeños. Se compone de ácido sesquiterpenos (acelovalerénico ácido valerénico, valerenol, etc), los iridoides, ácido gamma-aminobutírico (GABA), aceites esenciales, flavonoides, glutamina, arginina, y trazas de alcaloides.

La valeriana es también conocido por otros nombres, tales como gatos hierba, la hierba es jorge, valeriana menor valeriana salvaje, salvaje valeriana, entre otros.
Indicaciones terapéuticas

Como se mencionó anteriormente, la valeriana es particularmente adecuado para el tratamiento de trastornos nerviosos y desequilibrios psicológicos. La valeriana es calmante, relajante, sedante, diurético y estimulante en algunos casos. Destacamos su uso en los siguientes trastornos:

    Intelectual y el agotamiento emocional;
    Insomnio;
    Estrés;
    Ansiedad;
    Depresión;
    Histeria;
    La tensión muscular;
    La falta de apetito;
    Ulcerosa gastrointestinal y cólico debido a la tensión.

Valeriana también está indicado como un complemento en el tratamiento de las crisis epilépticas prevenir aunque no se puede utilizar como un sustituto de los medicamentos recetados por un médico.

También se utiliza con frecuencia en la desintoxicación de la nicotina, que actúa causando un sabor desagradable al tabaco, que ayuda a las personas a dejar de fumar.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la valeriana para actuar sobre el sistema nervioso, no debe ser utilizado como un tratamiento a largo plazo. Su uso continuado puede llevar incluso a un estado emocional inestable, lo que le da el nombre de valerianismo, así que si usted debe tener cierta precaución con el tiempo de tratamiento a aplicar.
Remedios Naturales

Uso interno

La infusión de valeriana: Ponga aproximadamente 20 g de raíz de valeriana en un litro de agua hirviendo. Deje reposar durante 10 minutos. Para obtener los mejores resultados, tome 5 tazas de este té al día. La última copa debe tomarse aproximadamente 30 minutos antes de la hora de dormir para un sueño más relajante. Es especialmente adecuado para combatir el insomnio, la epilepsia, asma y dolores musculares.
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Los colores que revelan su personalidad

¿Sabías que tu color favorito puede revelar mucho acerca de su personalidad? Los colores también son responsables de transmitir los diferentes sentimientos, así que pregúntate a ti mismo lo que el color que más te guste, si usted quiere saber más acerca de usted.

La respuesta debe ser espontánea y honesta, que es el conjunto que inmediatamente viene a la mente cuando se aborda este tema. Recuerde que su color favorito no tiene por qué ser necesariamente la que le gusta llevar o usar todos los días. Es el color que desea utilizar en su mayor parte en su aura, que tiene una afinidad especial o lo que trae a la mente recuerdos.

He aquí una breve descripción para que revele quién es usted y qué le motiva, teniendo en cuenta el simbolismo de los colores en relación con la personalidad.

Blanco

El blanco simboliza la pureza, la inocencia y la perfección. Si su color favorito es el blanco, entonces la persona debe estar muy confiado en sus capacidades, con una gran autoestima, pero también muy sereno y optimista.

Rojo

El rojo simboliza el poder, la fuerza, la salud y la vitalidad. Si su color favorito es el rojo, que sin duda es una persona ambiciosa, impulsiva, enérgica y muy motivados. Les gusta vivir la vida al máximo y disfrutar de cada día como si fuera el último. Tiene un gran entusiasmo por la vida.

Marrón

The Brown revela su madurez y humildad. Si usted tiene preferencia por este color, entonces usted está siempre en busca de la mejora personal, para mejorar sus habilidades y lograr sus objetivos con la rendición de cuentas. Es muy disciplinado y le gusta hacer planes realistas.

Rosa

Rosa nos lleva siempre a la mente la pasión, el amor y el afecto. Las mujeres a menudo les gusta este color, tal vez por estar asociado a sus instintos maternales. Si su color favorito es el rosa, tiene una personalidad afectuosa, cariñosa, amable y comprensiva. Pink también se asocia con un poco de fragilidad y delicadeza.

Naranja

La naranja simboliza el lujo y el placer. También es un color asociado a menudo a la fuerza, la curiosidad, la juventud y coraje. Si su color favorito es el naranja, por lo que es una persona llena de energía y feliz. Desafíos físicos y mentales Adora, así como interactuar con otras personas.

Amarillo

El amarillo representa la felicidad, la sabiduría y la imaginación. Si el color de la opción es de color amarillo, se debe cumplir con la enorme perspicacia, de forma rápida y felizmente vivir con eso todos los días. Cualquier persona que aprecie el amarillo suele ser la mente muy clara, como el factor de la novedad y siempre está en busca de la autorrealización.

Verde

El verde es el color de la armonía y el equilibrio. Simboliza la sinceridad, la paciencia, la esperanza y la renovación. Si te gusta la verde, significa que es cariñoso, leal y serena. Anhela la aceptación y el reconocimiento de todo lo que hace por los demás.

Azul

El azul es un color relajante que hace un llamamiento al celo, cuidado y compasión. Si el azul es su color favorito, eres leal, controlado, sensible, una persona a la que se puede confiar, con una personalidad fuerte, pero estable. La sabiduría es también una de sus cualidades.

Púrpura

Que le encanta la púrpura es generalmente una persona creativa, con un lado único y artístico muy destacado. Con una vida más individualista, que tiene el color púrpura favorita como excel como la diferencia y lo que no es convencional. Por lo general, también es bastante excéntrica.

Negro

Negro es el misterio, el lado oscuro y la rebelión. Si su color favorito es el negro, significa que usted es cuidadoso con los detalles de su vida y no le gusta compartir fácilmente sus sentimientos con otras personas con el fin de proteger a sus propias inseguridades emocionales.

Aunque estas descripciones son muy genéricos, pueden ser el punto de partida para revelar su personalidad a partir de los colores.

Cómo mantener un peso saludable

Para alcanzar y mantener un peso saludable es importante para su salud en general y ayuda a prevenir y controlar muchas enfermedades y otros problemas.

Tener sobrepeso u obesidad sofrerrde incluso recomendable, significa que hay un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer.

Por todas estas razones, es muy importante para mantener un peso saludable. Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar estos problemas, a sentirse mejor acerca de sí mismo y todavía le da más energía para afrontar positivamente todas las tareas y desafíos que ofrece la vida.

Compruébelo usted mismo a continuación algunos consejos para mantener un peso saludable.

Varios factores pueden contribuir a una persona el sobrepeso o sufren de obesidad. Algunos de los principales factores son un estilo de vida sedentario, el entorno en el que se inserta, antecedentes familiares y la genética, el metabolismo, así como su comportamiento y hábitos.

Algunos de los factores descritos anteriormente no son fáciles de cambiar, como la predisposición genética, pero otros, como los comportamientos y hábitos pueden provocar varios cambios positivos cuando se cambia correctamente. Estos son algunos consejos eficaces:

Ejercicio - Una de las maneras más eficaces de mantener un peso saludable es a través de la práctica regular de ejercicio físico. Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a perder peso y ganar músculo. Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio puede hacerlo en la comodidad de su hogar con algunos ejercicios simples o actividades rutinarias, como llevar a su mascota a la calle, tomar un agradable paseo o ir en bicicleta. Lo importante es dejar de lado un poco de estilo de vida sedentario y seguir adelante. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemadas, incluso cuando está parado.

Paso fuera de la pantalla - Una de las principales razones para el aumento de la obesidad, especialmente en los niños, es la vida sedentaria y el tiempo que pasa delante de la pantalla del ordenador y la televisión. Limite el tiempo que pasas en frente de estos aparatos, el ocio, por sólo dos horas por día. Salir con amigos o pasear con la familia, porque va a hacer más ejercicio que se sienta en la silla o sofá.

No te olvides el desayuno - Pruebe la primera comida del día es completa y equilibrada con el fin de proporcionarle más energía para el resto del día. Una excelente opción es comenzar el día con una sopa de verduras. Los nutrientes presentes en la sopa le ayudará con la digestión, mientras que el líquido presente en la sopa ayudará enfriamiento. Por lo tanto, se sentirá más completa sin tener que comer un montón de comida.

La atención a su dieta - Una dieta saludable es la base principal para el mantenimiento de un peso saludable también. Tenga cuidado con las porciones de comida que usted pone en su plato en cada comida. Evite comer sólo 3 comidas grandes durante todo el día. Lo ideal es comer comidas pequeñas con dos o tres horas. De esta manera obtendrá la velocidad y mantener su metabolismo en marcha y funcionando, evitando incluso comen demasiado en las comidas siguientes.

3 pasos para una vida más feliz

Usted puede pensar que el secreto para tener una vida feliz y plena sólo se puede acceder a algunas personas, que es algo difícil de alcanzar o que necesita una cartera bien rellenas de lograr, pero en realidad este sueño está más cerca de lo que piensas .

La verdad es que para tener una vida larga y feliz no tiene que hacer algo realmente extraordinario, como encontrar el trabajo perfecto, la pareja ideal o una cuenta bancaria muy llenos. Algunas investigaciones han revelado que el logro de una vida larga y feliz es en realidad una combinación de cosas simples y cotidianas, un enfoque de la vida que algunos pueden decir que acentúa la sensación de flexibilidad y apertura mental hacia los demás y nuevas experiencias.

Compruébelo usted mismo a continuación algunos pasos que debe tomar para llegar a una vida más feliz.

Gratitud

Las encuestas han revelado que aquellos que están agradecidos por lo que tenemos es a menudo más feliz. Siéntete agradecido y humillado por lo que se ha logrado a través de cada etapa de su vida. Si usted es un estudiante, un director de una gran empresa, una madre que cuida de los niños en el hogar, es importante saber para disfrutar de todas las cosas maravillosas que llenan su vida cotidiana. Siempre encontrará algo con lo que se siente agradecida todos los días de su vida, aunque a veces la situación en la que te encuentras puede parecer difícil de enfrentar. Cara todo con optimismo a medio camino de una vida plena y feliz.

El estrés en la cantidad adecuada

Un poco de estrés en las dosis adecuadas no es perjudicial e incluso puede ser muy beneficioso para su salud y estado mental. Una dosis controlada de estrés en nuestras vidas nos mantiene motivados y con ganas de alcanzar nuestras metas y sueños. Estamos más centrados y ambicioso para los desafíos que enfrentamos.

Sin embargo, cuando el estrés es demasiado puede causar serios problemas en el nivel físico y psicológico. Por otro lado, destacan las dosis insuficiente puede llevar a sentimientos como el aburrimiento y la falta de sentido de la vida, lo que también resulta no ser el más adecuado para una vida larga y feliz. Trate de encontrar el equilibrio adecuado de estrés en su vida para mantener el interés, pero no se sienta abrumado.

Aprende a apreciar pequeños experimentos

El dinero no puede comprar todo, especialmente cuando hablamos de sentimientos y estados psicológicos como la felicidad, pero a menudo tienen la ilusión de que sí.

En lugar de gastar dinero sólo en bienes materiales que nos hacen entusiasmados por unos momentos, pero que este entusiasmo se disipa rápidamente, apostamos en la experiencia de voluntariado en donaciones caritativas. Varios estudios han revelado que los mejores recuerdos son siempre los que pasamos con alguien o hacer algo así y no compran una sola cosa material, como un televisor, por ejemplo.

Y no hay necesidad de gastar mucho dinero en estas experiencias realmente enriquecedora. Un simple paseo con la familia, a un corto trayecto que más le encanta o una comida cerca de la playa es todo lo necesario para un día feliz que perdurará en la memoria durante muchos años.

Estos son sólo unos pocos pasos que le permitirán empezar a tener una vida más feliz. En otros artículos vamos a dar más ejemplos de cambios simples que usted puede hacer en su vida y las actitudes de sentirse más feliz y más optimista.

Transite el año de la mejor manera

¿Hemos entrado en un nuevo año y con él vienen nuevos retos y metas. Con cada año que pasa siempre tratamos de encontrar la manera de reinventarnos a nosotros mismos y nos superar, por lo que es importante empezar el año con buen pie y con el llamado "pie derecho".

Por encima de todo, lo importante es que podemos encontrar estrategias para vivir una vida de calidad, mejor y lleno de serenidad y felicidad para nosotros mismos y para aquellos que más amamos.

Estos son algunos consejos sobre la manera de empezar el año de la mejor manera.

1 - Hacer un chequeo de su salud

Para obtener una calidad de vida tiene que estar en buen estado de salud. Así que no te olvides de empezar el año con un chequeo físico, sino también mental. No quiere decir que usted tiene algún problema psicológico, pero siempre es bueno para comenzar el año en un ambiente tranquilo, sin estrés y llena de confianza para enfrentar los retos que se presenten. Trate de encontrar maneras de mejorar su capacidad de comunicación, discernimiento y decisión.

2 - Lograr tus metas

Analice sus metas y sueños para este año y va tras ellos. Evite el contacto de este año inercia y tratar de llegar a lo que quieras. Sin embargo, ser realista y mantener su mente enfocada en lo que se consigue en realidad. Todo lo que pueda a través de nuestro esfuerzo y trabajo tiene un "sabor" especial.

3 - Disfruta de lo que tienes

Las encuestas han revelado que aquellos que están agradecidos por lo que tenemos es a menudo más feliz. Siéntete agradecido y humillado por lo que se ha logrado a través de cada etapa de su vida. Siempre encontrará algo con lo que se siente agradecida todos los días de su vida, aunque a veces la situación en la que te encuentras puede parecer difícil de enfrentar. Cara todo con optimismo a medio camino de una vida plena y feliz.

4 - Conocer fallar también es importante

Pero no estamos tratando de evitar el fracaso? Es cierto, pero también hay que estar preparados para saber cómo hacer frente a un fallo de la mejor manera. En la vida no todo sale como queremos, por lo que aprender a superar momentos menos buenos con confianza es una buena manera de no dejar a nosotros mismos.

Tratar con el fracaso está fuera de nuestra zona de confort. Este año se trata de participar en actividades que no dominan o cuando existe la posibilidad de llegar a fallar con el fin de saber cómo manejar este tipo de situaciones y es capaz de superar de la mejor manera. Siéntase humilde. Aprende a apreciar la decisión de probar algo difícil crecer y aprender de esta experiencia.

Cómo mantener el vientre delgado

¿Quién no tiene el deseo de perder que pneuzinho vientre? Obtenga consejos para adelgazar la barriga y seguir adelante.

En términos de la barriga alimentos para adelgazar, comer rico en fibra vasija alimentos para mejorar la función intestinal y la digestión, y debe evitar las bebidas con gas, ya que promueve la distensión y aumento de volumen abdominal.

No comer alimentos fritos en cualquier circunstancia, así como poseer muchas calorías fungibles, hacer un gran daño a la salud del corazón. Evite el consumo de condimentos preparados porque tienen más sal.

Iniciar comidas siempre con un plato poco profundo de ensalada, sirve para "revestimiento" el estómago y controlar la sensación de hambre.

Realmente hay que comenzar alguna actividad física en forma regular, ya que no sólo ayuda a adelgazar la barriga sino que también mejora el bienestar y la confianza en uno mismo.

De hecho, hay alimentos que aumentan el metabolismo, como el pimiento rojo, el té verde, jengibre e incluso agua helada. Estos alimentos termogénicos se deben introducir en la dieta diaria. Cinco vasos de agua por día es de 200 calorías menos.

Tener una postura correcta ayuda a bajar de forma redondeada barriga. Haga 6 comidas al día y masticar muy bien da tiempo al cerebro para entender que ya tienen comida en el estómago. Beba mucha agua y limpiar el cuerpo también hidrata el intestino regulación de la función intestinal.

Tiranto la temporada de Navidad, evitar los dulces y postres. Dar preferencia a los cítricos o gelatina que también ayuda a combatir la flacidez. Eliminar todas las fuentes de grasas añadidas, margarina, por ejemplo, las pieles de la carne de aves de corral o de grasa. No coma más de una fuente de alimento de carbohidratos por comida, por lo que el cuerpo se verá como fuente de energía para gastar las reservas. Pero no elimina por completo.

Lea las etiquetas del paquete antes de comprar y tener en cuenta si la información se relaciona con el paquete completo o sólo una parte.

Si usted sigue estos consejos durante al menos 10 días, dejando que su cuerpo se acostumbre a estos cambios, podrás ver los resultados pronto.

Remedio casero para adelgazar barriga

Un buen remedio casero para adelgazar barriga se toma el té verde todos los días con el jengibre en lugar de agua. Necesitas 1 cucharadita de hojas secas de té verde, 1 cucharadita de jengibre fresco rallado y 1 litro de agua hirviendo.

Combine todos los ingredientes en una cacerola y dejar reposar durante unos minutos. Colar y beber lentamente, varias veces al día.

El té verde ayuda a quemar grasa y velocidades de jengibre de su metabolismo, aumentando el consumo de calorías del cuerpo, incluso parado.

remedio casero perder peso

Pero siempre se puede ayudar a perder barriga con las propias cremas. Una de las mejores cremas para bajar de xantina vientre es lo que contiene en su composición. De acuerdo con un artículo científico, este compuesto puede eliminar una circunferencia media de la cintura de 11 cm en tan sólo 12 semanas de uso.

Pero adelgazar barriga con éxito, se recomienda que, además de usar la crema 2 veces al día, todos los días, hacer una dieta baja en calorías y la falta de ejercicio.

Cómo bajar de peso a los 40 años

¿Por qué es tan difícil perder peso a los 40? No es la edad que hace que la persona de edad, pero su espíritu y fuerza de voluntad.

Cómo bajar de peso a los 40 años

A medida que pasan los años el fiel de la balanza para bajar los costos más: se reduce la cantidad de alimentos, dejar de comer postre, inscrita en el gimnasio y, después de todo, el tamaño de los pantalones y el nivel de energía se debilita.

A partir de los 40 años nuestros cuerpos comienzan a cambiar como resultado del proceso de envejecimiento, renunciar a los cambios hormonales que disminuyen la tasa de crecimiento de nuestras células. Es algo real y tenemos que aprender a vivir después de 40 años, nunca renunciar a nuestro bienestar.
Conocer los ritmos biológicos del cuerpo

Conozca los nuevos ritmos biológicos del cuerpo y adaptarse a ellos. Cuando se trata de la quema de calorías, la ecuación es simple: lo que pasa o se quema o se aferra al cuerpo.

Cómo bajar de peso a los 40 años

El aumento de peso es absurdamente fácil: sólo comer 100 calorías adicionales por día causas entre 9-10 kilos a finales de año. Es obvio que la Coca-cola o chocolate no hacer daño si correr o caminar para quemar. Pero después de 40 años, nuestro nivel de actividad tiende a disminuir. Así que el reto es mantener los dos en equilibrio.
Porque empezaron a subir de peso? Pensar y hacer una lista.

Mira al pasado y visualizar en su peso comenzó a aumentar. ¿Qué salió mal? Haga una lista de lo que funciona para usted y lo que no.

Sus hábitos saludables en el pasado es probable que funcione mejor.

Empiece por eliminar las disfunciones metabólicas asociadas con el aumento de peso. En 5 adultos, 1 se ve afectado por graves problemas de la tiroides. El más común es el hipotiroidismo, que evita la pérdida de peso. La glándula tiroides es una pequeña que produce hormonas que regulan el metabolismo.

Si sospecha que hubo una tiroides poco activa activa, debe acudir a su médico. Ajuste sus hábitos de alimentación para maximizar la energía.

Una buena estrategia es tratar de comer 5-6 comidas pequeñas al día y no pasar más de 3-4 horas sin comer.
Las comidas con el ritmo natural del cuerpo

Otra cosa a hacer es alinear las comidas con los ritmos naturales del cuerpo. Una cosa que los expertos que: comer después de las 21h se va directo a las caderas y el vientre.

Tomar un buen desayuno es uno de los hábitos claves para mantener a la gente delgada.

Engaña a su metabolismo con alimentos ricos en grasas contra. Hay una serie de alimentos saludables que usted puede comer. Hacer algunos ajustes simples en su dieta, incorporar alimentos que realmente luchan grasas (vegetales de hojas verdes, semillas de lino, ajo, cebolla, azafrán, frutas).
Hacer un aliado de los músculos contra el peso

Resulta que la tendencia natural de envejecimiento es la pérdida de músculo, sustituyendo gradualmente con grasa. Por lo tanto, con el fin de movilizar la capacidad de los músculos para quemar calorías, tenemos que trabajar en ello.

Dormir más para quemar más calorías. Cualquier persona que trabaja con más de 35 años sabe que el sueño se vuelve cada vez más difícil con la edad. Sin embargo, paradójicamente, una buena noche de sueño es clave para perder peso, dicen los neurólogos.

Si, como la mayoría de las personas mayores de 40 años, tener unos kilos de más, probablemente intentado varias dietas. También me he dado cuenta de que las dietas rara vez funcionan. Su cuerpo se ha adaptado a este nuevo peso y ahora es posible manejarlo.

Poco a poco y gradualmente hacer ajustes en cada extremo de la ecuación. Usted - y sólo usted - decidir qué parte de la ecuación "combustible-in, la energía de salida" debe enfatizar y cuándo.

Los suplementos dietéticos para perder peso

Los complementos alimenticios son una necesidad de la sociedad moderna, debido a la ajetreada vida que tenemos en nuestras ciudades, y suplementos alimenticios para bajar de peso convertido en una solución para las personas que consumen una gran cantidad de alimentos de comida rápida.

Con la ajetreada vida que hay más personas que se alimentan de comida rápida y snacks, lo cual aumentará el número de personas obesas, o al menos algunos kilos de más que de cualquier forma puedan dañar su salud y ser la causa de muchas enfermedades .

Para ayudar a combatir la obesidad o con mucha gente sobre el riesgo de exagerar el peso que hay muchos suplementos en el mercado que ayudan en la pérdida de peso saludable.

combate la obesidad
Cuando se trata de suplementos dietéticos pronto se dan cuenta que se trata de aumentar de peso o para obtener músculos si se ingiere junto con un montón de fitness, pero este razonamiento es erróneo. Tener un cuerpo hermoso y curado depende mucha actividad física y la suplementación de la dieta adecuada, la dieta también debe seguir a la letra o el riesgo de no sentir ninguna diferencia, incluso la ingestión de suplementos correctamente.

Como complemento para bajar de peso consiste en productos quemadores de grasa que eliminan la grasa localizada se transforma en energía y actúa directamente sobre el metabolismo de la persona. Ha disminuir la ansiedad que el control de la alimentación el deseo de comer y ayudar a establecer un feed equilibrio de nuevo.

El té blanco y el té verde son una gran ayuda en la pérdida de peso y con la ventaja de ser productos naturales, se pueden tomar durante el período que se ingiriendo adecuadamente los suplementos dietéticos.

Tenga mucho cuidado con las promesas de rápida pérdida de peso de los medicamentos que no fueron dadas por los médicos o nutricionistas alguna manera puede hasta buenos resultados pero luego aumentar de peso una y doble causando ciclos de peso y hacer daño a los efectos secundarios de la salud tales como: insomnio, temblor, irritación y muchos otros que pueden ser aún más perjudicial para la salud.

Hay que recordar que cada caso es único y muy importante seguir un nutricionista profesional, nunca tome un suplemento dietético para bajar de peso fue dado a otra persona, sino que prefieren someterse a un examen médico para averiguar qué tipo de nutrientes que necesita para utilizar la ayuda de pérdida de peso y cuánto tiempo va a tomar después de los suplementos se usan durante un corto tiempo.

Nutricionista obesidad asociada

Para aquellos que tienen una dieta alta en grasa es más difícil la absorción de vitaminas y nutrientes, también hay toxinas que se encuentran en todo el sistema digestivo es otro factor que puede evitar que los alimentos entren en el cuerpo. En estos casos se suele indicar el uso de suplementos dietéticos que contienen aceite de pescado o semillas de lino, ya que ambos contienen el Omega 3 que tiene el poder de equilibrar y limpiar el tracto digestivo. Si en caso de que usted necesita ayuda para aumentar la tasa de bacterias buen complemento alimenticio está indicado suplemento compuesto por biomasa plátano verde.

Después del período de uso de los suplementos alimenticios en todo el cuerpo para funcionar normalmente y comenzar a disfrutar de todas las vitaminas y nutrientes que se ingieren a través de alimentos. Nunca se debe dejar de alimentar a una dieta saludable ya que el secreto está en la buena nutrición, la actividad física y el suplemento dietético adecuado utilizado durante algún tiempo.

Caderas delgadas

Si usted quiere perder peso en las caderas generales y sobre todo delgada, saber que la regla de oro para la pérdida de peso no se muere de hambre. Crea en nosotros y ahora se dará cuenta de por qué.

Según los expertos, la forma de satisfacer esta necesidad, comer (a no pasar hambre, pero no grasa) es comer todo tipo de alimentos en pequeñas porciones en un plato pequeño y el ritmo lentamente.

Piense por ser flaca toda mi vida este se sacudió el problema de sobrepeso? Usted está muy equivocado. Después del primer embarazo o para superar la barrera de los 30 años, el vientre no parece querer volver al lugar, se ensanchan las caderas y el pecho decide no seguir luchando contra la fuerza de gravedad y comienzan los problemas físicos en las mujeres.
¿Por qué las caderas son más grandes?

La retención de líquidos y la acumulación de grasas son las principales causas del aumento de las caderas. Pero el cuerpo de la mujer actual está configurado para almacenar reservas de energía para el futuro desarrollo de los fetos, precisamente en esta zona.

Cómo caderas delgadas

Además, después del embarazo, se extiende la cadera parece inevitable. Por último, la genética, la mala alimentación, sedentarismo y edad, también ayudan.

Algunos trucos para las caderas delgadas

Tome una dieta equilibrada basada en hidratos de carbono y proteínas, con algunas grasas saludables, insaturados, tales como aceite de oliva virgen. Coma pescado.

Beba abundante agua antes, durante y después del ejercicio.

¿Los diferentes tipos de ejercicios que en conjunto, aumentan la capacidad del cuerpo para quemar calorías y eliminar la grasa más rápidamente, lo que reduce la tendencia del cuerpo natural para ralentizar su trabajo: En primer lugar, los ejercicios cardiovasculares como la bicicleta, caminar o correr. Entonces ejercicios resistidos, específicos para trabajar zonas. Asesorar en el gimnasio con el entrenador.

Ayuda adicional para recuperar la firmeza que desee, siga el plan de ejercicios: Realice sentadillas, un movimiento muy eficaz para que las caderas y las nalgas en su lugar.

Caderas delgadas con ejercicios

Párese con los pies separados, paralelos a las caderas, y realizar la flexión del muslo (como si se sentara en una silla detrás de él), manteniendo la espalda recta, el abdomen contraído, siempre talón que reposa en el suelo, y se contrajo, Siempre talón que reposa en el suelo, y sin salir de las rodillas más allá de los dedos de los pies. Repita 12 a 15 veces, dos veces.

Subir y bajar escaleras: 500 pasos al día es el número perfecto para empezar, y luego aumentar la dosis diaria de 20 a 20 pasos, haciendo un precalentamiento y después del estiramiento. Hágalo tres o cuatro veces a la semana.

Apriete los glúteos con
Una alfombra o un colchón, acostarse boca abajo con las piernas rectas y los pies sobre el suelo. Contrae los glúteos y levantar las piernas. Mantenga 2-3 segundos piernas en la parte superior, y comenzar a descender hasta que los dedos toquen el colchón. Repita este ejercicio 12-15 veces.
Consejos de prevención para extender las caderas

Ponte a cuatro patas con los codos y las rodillas apoyadas en el colchón. Los codos deben ser anchura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello alineado con la espalda, se ven en el suelo.

Mientras inhala, levante la pierna derecha y poco a poco, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, pare, moviendo la cola.

Cuando pierna, hacerlo lentamente hasta que la rodilla toque el suelo. Sin descansar, volver a subir. Repite 15 veces con cada pierna.

4 maneras de lidiar con la ansiedad

Todos hemos sufrido de problemas de ansiedad, más o menos graves, en algún momento de nuestras vidas. Todos los días nos enfrentamos a situaciones que pueden potenciar el estrés y la ansiedad, que es casi imposible escapar.

Un cierto grado de ansiedad es perfectamente normal. Tenemos todas las situaciones de la experiencia que causan miedo y aprensión. Sin embargo, hay personas que se sienten ansiosos, incluso cuando no existe una causa aparente. En estos casos, la ansiedad se convierte en abrumadora y puede interferir con las tareas del día a día.

Compruébelo usted mismo a continuación 4 mejores maneras de lidiar con la ansiedad y sentirse más tranquilo.

Relajarse

Creo que sabemos relajarse, pero es probable que lo estamos haciendo de manera equivocada. El descanso en frente de una computadora o la televisión no es definitivamente la mejor manera de relajarse. De hecho, hasta que se perdió más tiempo, dependiendo del tipo de programa que está viendo o uso. Lo mismo se aplica para el consumo de alcohol, drogas, o incluso tabaco. Aunque muchos piensan que este tipo de productos químicos ayudan a controlar la ansiedad, en realidad sus efectos son sólo temporales. Lo que realmente necesitamos son técnicas de relajación adecuadas (por ejemplo, ejercicios de respiración, tai chi, yoga), permitiendo que el cuerpo y la mente relajarse.
Alimentos, sueño y ejercicio

Si quieres que tu cuerpo y mente relajarse y conseguir el mejor trato con los desafíos que enfrenta, entonces es esencial prestar atención a algunos aspectos de su vida, tales como la alimentación, la calidad de su sueño y el ejercicio físico regular . Optar por una dieta rica en frutas y verduras, con poca grasa y azúcar. No se olvide también de dormir entre 7-8 horas al día y practicar regularmente actividad física a su gusto.

Mantente en contacto

Pase más tiempo con sus amigos y familiares. Organizar actividades físicas y recreativas, o incluso unos pocos paseos y salidas juntos. Hacer algo con los que nos sentimos más cerca, no sólo va a profundizar los lazos entre todos y también nos pasará una mayor seguridad y serenidad.

Si usted se siente preocupado o ansioso acerca de cualquier tema, hablar de esto con alguien de confianza y que sabe escuchar puede ayudar a lidiar mejor con la situación.

Piensa en positivo

La mejor manera de mantener su mente lejos de la ansiedad y la rutina de las preocupaciones es que se mantenga lo más positiva posible. Dejar de lado el pesimismo y la vida cara y sus desafíos, como una forma de crecer y mejorar sus habilidades. Permítase soñar, deseo e imaginar lo mejor que podría pasar con usted y sus seres queridos.

La interpretación de los sueños

No siempre les dan importancia, pero sin duda que ha ocurrido en términos de un sueño que dejó más confundido o preocupado. En nuestros sueños todo es posible. Nosotros somos libres de vivir nuestros temores y lograr nuestros éxitos más deseable, sin embargo no siempre entendemos lo que está detrás de lo que soñamos.

Por tanto, es esencial reconocer que los símbolos o significados que están detrás de cada uno de ellos.

A continuación se muestra una lista de los sueños y los significados que se pueden aplicar a la mayoría de los más comunes.

1 - Ser perseguido o atacado / Estar enamorado o sentirse amado

Si alguien en un sueño persigue y trata de hacerte daño o incluso la muerte, es normal sentirse ansioso cuando te despiertas. Podría ser alguien o incluso un animal, no importa lo mucho que revela.

Esta cifra "mal" que trata de hacerle daño puede presentar diferentes caras y motivaciones en función de la cultura y la educación para el soñador. Por ejemplo, los estudios han demostrado que mientras que los niños de la India sueño es ser perseguido por los buitres en los Estados Unidos, los niños sueñan con ser perseguido por los tiburones.

Soñando con monstruos, fantasmas significa que tienes miedo de algo en la vida real y que debe ser enfrentado.

Por otra parte, ese sueño es el amor o el amor pueden reflejar un estado de amor en su relación actual. También representa su felicidad y satisfacción con la vida.

2 - Ser herido o morir / ser sanado o renacer

Usted o alguien que está muy cerca se lesiona, muere o es asesinado. O más bien, se cura o renacer. Esto también es un sueño muy común y puede simbolizar una "advertencia" sobre algo que debe cambiar en su vida o en relación con la persona soñado.

Soñar con su propia muerte, según los expertos, significa que es o se convertirá en una persona más saludable, porque cuando viene la muerte a través del sueño, es fácil identificar que estamos sanos.

Para soñar que un amigo o familiar fallece / renace también pueden ser un signo de la prosperidad futura de esa persona.

3 - Problemas con un vehículo

Es el interior de un vehículo (ya sea un coche, un tren o un avión) y esto empieza a dar problemas y averías. Puede ser debido a la falta de combustible, frenos defectuosos, pinchazo, etc, no es importante el problema específico. Este tipo de sueño nos muestra que tenemos las herramientas necesarias para afrontar y superar los retos y situaciones que vamos a que se enfrentan.
4 - Para soñar que usted está volando

Esto es un sueño muy común para la mayoría de la gente. Para soñar que usted está volando es un símbolo de la libertad y los buenos augurios. También puede simbolizar la inspiración y el deseo de trascender más allá de lo ordinario.

Si vuela con la forma humana, encontrará la felicidad y el éxito de una manera natural. Si se trata de un pájaro en su sueño, entonces es sinónimo de presagio afortunado en la vida.

Cómo bajar de peso a los 60 años

Los científicos de Maryland (EE.UU.) están cada vez más convencidos de que la lucha contra el exceso de peso es una batalla que se ganó en esencia y se sitúa exactamente en el estómago, de ahí la necesidad de desarrollar nuevas técnicas mentales para ayudar a las personas a perder peso y evitar problemas con la obesidad.

Porque queremos comer?

La fuente de nuestra, por ejemplo, la atracción a los alimentos ricos en calorías, según los investigadores, que se remonta a tiempos prehistóricos, cuando el hombre se despertaba cada mañana con una única preocupación en mente: conseguir algo de comer.

Bajar de peso en la vejez implica dietas que requieren mucho cuidado en esta etapa de la vida.
Bajar de peso en la tercera edad

Ya, un buen consejo es aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, que contribuye al buen funcionamiento del intestino y la descomposición de las grasas, lo que ayuda a bajar de peso. En la mayoría de los casos, panes y pastas de harina blanca se pueden sustituir por harina integral, que, sobre todo, son más nutritivos. También se puede comer bastante fruta creativa, unido a cereales y avena que le dan un nuevo sabor a la fruta más allá de la fibra que contienen.

A su vez, la absorción de vitaminas y minerales en los vegetales dan ser mejorada con salsas a base de yogur. Al elegir los yogures en cuenta los ingredientes y vitaminas que son buenas para bajar de peso, lo que también ayuda el intestino y la digestión, mantener el cuerpo saludable.

Cómo bajar de peso a los 60 años

Por supuesto, existe la preocupación de que la adición de la balanza.

Dietas lentos en la vejez

Según algunos nutricionistas señalar, en la vejez es mejor ir más lento con los alimentos ricos en azúcar o grasa, ya que además de conducir al aumento de peso, su exceso puede aumentar el riesgo de enfermedad.

Los productos industrializados son otro ejemplo de que no es la excepción, sobre todo para aquellos que tienen una tendencia a la hipertensión. En lugar de demasiada sal o salsas, por lo general puede usar condimentos naturales como el ajo, la cebolleta, la cebolla, el condimento verde y orégano.

Si ya se siente signos de cambios en su cuerpo y dificultad para perder peso, aprender a manejar la situación. Como sabemos, la velocidad del metabolismo del cuerpo disminuye con la edad avanzada. Además, con la edad, aumenta la inactividad física y con ello la pérdida de equilibrio entre la ingesta de alimentos y el gasto energético. La desaparición del cuerpo esbelto y armonioso comienza a mostrar signos.

Tenga cuidado con la masa magra después de 60 años de edad

A partir de los 60 años, de hecho, a partir de cierta edad, de 60 años, aunque sólo disminuir la ingesta de alimentos sin la práctica de ejercicio físico, se pierde masa magra solamente, es decir, se pierde músculo y quema grasa no .

Esta pérdida de masa muscular sin ejercicio, y puede aumentar la inactividad debido a problemas de movilidad, no trae el efecto adelgazante deseado, lo que resulta en doble frustración.

La mejor manera de evitar la declinación natural de la fuerza muscular es la práctica de ejercicios, tales como el entrenamiento con pesas, pilates y caminar. Esto, si se practica por lo menos tres veces a la semana, ayuda en la formación de la masa muscular, así como ayudar a prevenir la osteoporosis, problemas de memoria, la concentración y la atención, y trastornos psicológicos.

En cuanto al poder después de 60 años, es necesario adquirir nuevos y mejores hábitos de salud, como tiene alrededor de cinco comidas al día, consumir mayor cantidad de verduras al día, comer fruta, beber líquidos, evitar los dulces y no comer alimentos pesados durante la noche.

Cómo bajar de peso después del embarazo

Aprende a perder peso después del embarazo, ahora tiene un bebé ya es algo real, pierden el peso ganado durante el embarazo puede ser una nueva misión. Sin embargo esto no es razón para darse por vencido, sino todo lo contrario. Es hora de ponerse en forma, pero siempre de una forma equilibrada y saludable.
Comer hasta saciarse, es un paso importante para bajar de peso después del embarazo

Consulte a su bebé un buen ejemplo a seguir, ya que su bebé sólo comer hasta que usted sienta satisfecho. Esta filosofía debe convertirse en un hábito para toda la vida: comer sólo hasta que esté satisfecho.
Para perder peso, trate de comer 3 en 3 horas

Sentir que no "ataque" del hambre es necesario para mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Entre las comidas ingerir una pieza de fruta, yogur bajo en grasa, un cereal batido y fruta.

Consuma alimentos de colores - todos los colores del arco iris - esto significa que usted va a comer una cantidad más diversa de vitaminas.

Para el desayuno se come proteínas esenciales, vitaminas y carbohidratos. Prepare algo que le dará energía durante todo el día.

Si usted no tiene tiempo para cocinar, en lugar de optar por comer lo primero que aparece cuando el bebé está dormido, asegúrese de pre-cocinar algunas comidas más saludables en cantidades más grandes e ir congelar una parte de la misma.

Aperitivos para picar

Cada vez que salga de la casa con la luz de las barras de cereales integrales, una pieza de fruta, un paquete de leche de soja que no necesita refrigeración.

Optar por alimentos naturales y tratar a preferir los alimentos frescos en su estado más natural, evitando demasiada cocinar las verduras. Quédate con los alimentos enteros, son más completas y ricas en nutrientes.

Su dieta debe basarse en una dieta que le permite bajar de peso y al mismo tiempo a mantener sus niveles de energía altos, por lo que la salud y la lactancia de su bebé no se ven afectados. Una dieta con una dosis equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, librándolo de la sensación de hambre.

La clave para esto son 3-5 porciones de frutas, verduras 4 dosis por día, de 70 a 100 gramos de proteína en cada comida y dos dosis adicionales de granos integrales ricos en hidratos de carbono y fibra, como avena o arroz integral.

Eliminar la mayoría de la sal de su dieta, reemplazarlo con hierbas. Ingerir demasiada cafeína conduce a altos picos de insulina, que disminuye el nivel de azúcar en la sangre. Cuando esto sucede, la mayoría de la gente simplemente agarrar te apetece siguiente pastel que vienen en un escaparate.
Los ejercicios de fuerza y ??cardio son los puntos clave para bajar de peso después del embarazo

Haga ejercicios de resistencia con intervalos de cardio, todo en un programa de gimnasia preparado para ti. Este tipo de entrenamiento también requiere menos tiempo en el gimnasio, ya que sólo toma unos 30-40 minutos (menos de una sesión de cardio), lo que significa más tiempo libre para estar con su bebé.

Cada vez que tiene la oportunidad de avivar, dar largos paseos, montar en bicicleta, hacer lo que te hace sentir bien y al mismo tiempo ayudar a entrenar a su cuerpo. Si se puede envolver a su bebé en estas rutinas aún mejor.

Obviamente, usted no debe comer sólo frutas y verduras que debe comer dentro de una dieta equilibrada, acaba de elegir a comer frutas y verduras cada vez que sienta como un caramelo o comida rápida.

Cómo bajar de peso después del parto

El embarazo cambia la silueta del cuerpo, pero esto no impide que nuevos sentirse bien con su cuerpo. En el parto ya ha perdido alrededor de 6 kg, y el primer día de la maternidad elimina muchos líquidos, y después del primer mes redujo 0,8 a 2 kg por mes es aceptable.

Cuide su dieta en el embarazo

La dieta no debe ser demasiado restrictiva, que proporciona la energía para cuidar al bebé y otras tareas además de ayudar a producir leche correctamente.

Cómo bajar de peso después del parto

Sin duda, usted debe seguir un programa corto después de la entrega con el fin de recuperar el cuerpo que era. Pero hay que hacerlo con cuidado, respetando los ritmos naturales del cuerpo y es importante no olvidar que en las siguientes semanas, su cuerpo necesitará más descanso, paso muy importante en la tarea de perder peso, usted puede. Disfrute de su nuevo brote durante el sueño también ser capaz de descansar un poco. Sí mismo está prevista una nueva energía a las tareas del hogar quedan y no sólo en su vida diaria sentido también varias diferencias.

El período de "engorde" y transformaciones duró nueve meses, por lo que requerirá más o menos ese tiempo para bajar de peso adecuadamente.

bajar de peso después del parto

Consejos sobre cómo bajar de peso después del parto

Estos son algunos consejos que puede utilizar para bajar de peso después del parto, pero tenga en cuenta que no todos los cuerpos son iguales, algunos toman más tiempo que otros para tener resultados. Estos consejos para bajar de peso rápido después del parto ayuda a guiar a la madre a sentirse bien de nuevo con su propia imagen, en esta nueva etapa de la vida. Así que para bajar de peso rápido después del parto:

Amamantar, siempre que sea posible, pero elegir bien los alimentos ya que por un lado amamantar bajar de peso, por otro lado también da mucha hambre y comer bien es diferente de comer más. Produce alrededor de 750 ml de leche al día debe consumir alrededor de 700 cal sin tener que correr un maratón, pero da mucha hambre y las comidas no están bien elegidos en esta etapa la mujer tiene suficiente grasa.

Comer bien es uno de los consejos más importantes. Al principio y al final de cada comida, lo ideal es comer un yogur o un vaso de jugo siempre va a amamantar y beber mucha agua durante todo el día, ya que ayuda a producir leche y también dejan el estómago un poco lleno todo día y el hambre controlados.

Salga a dar un paseo con el bebé. Utilice el canguro o un cabestrillo es también una especie de fuerza, pero montar un carro es también una buena manera de pasar calorías distraer un poco lejos de la rutina aburrida de la casa y también hace maravillas para la mente y la autoestima. Paseo de 20 minutos puede significar 100 calorías menos.

Tenga paciencia. A veces es difícil, sobre todo cuando se mira en el espejo, pero ser paciente y esperar a pasar por lo menos seis meses para hacer frente a una dieta más restrictiva sin comprometer leitinho el bebé y para que el cuerpo sea más equilibrada hormonalmente a responder bien a sacrificar y perder peso rápidamente después del parto.

La pérdida de peso después del parto no es tan fácil, sobre todo cuando por alguna razón la madre no puede amamantar, pero a veces incluso entonces, después del nacimiento del bebé, el estrés, la fatiga y noches sin dormir porque la demora para ser un peso normal alcanzado.

Sé feliz: cambie los malos hábitos

Todos tratamos de ser feliz, pero nuestro peor enemigo para lograr este objetivo es a nosotros mismos. A veces nuestras actitudes, pensamientos y hábitos son la principal causa para sentirse más pesimista y sacrificados.

Este nuestro comportamiento "destructivo" resulta tener graves consecuencias tanto física como psicológicamente, y es vital reconocer que los hábitos que debe ser cambiado.

Entonces, una pequeña lista enumerada de algunos hábitos comunes que la mayoría de la gente es penalizado, y que el tope puede ser más desafortunada.

Buscar la perfección

Su vida no tiene que ser perfecto para sentirse realmente feliz?

Nuestro anhelo de vivir una vida perfecta es un obstáculo importante para nuestra felicidad completa, porque se trata de algo hecho difícil de lograr. Establecer metas demasiado altas para su vida, casi imposible de lograr, nada le ayudará a sentirse más feliz, sino todo lo contrario, sólo se siente más desanimado y frustrado.

Le aconsejamos que seas feliz con los pasos y los retos que la gestión de superar, incluso el más pequeño. Aprender a ver la belleza en las cosas pequeñas es un paso para sentirse más plena y feliz.

Las influencias negativas

Su vida tiene un importante componente social, por lo que es importante para la gente de sonido envolvente con buenas vibraciones y una mentalidad positiva. Si las personas con las que interactúan regularmente o son parte de su círculo de amigos más cercanos son negativos, esto también influirá negativamente en que, con el tiempo usted se sienta más miserable.

La forma en que otros sienten o se comportan tener una fuerte influencia sobre su estado psicológico. Si las personas que te rodean tienen una actitud más positiva hacia la vida, sin duda que va a infectar y se sentirá mejor consigo mismo y en su presencia.

No vivas en el presente

Vivo siempre pensando en el pasado y lo que quiere para el futuro no es la mejor estrategia para vivir una vida plena y feliz.

Agregar a revivir recuerdos dolorosos diarias, conflictos y buenas oportunidades perdidas. Deja de pensar en lo que la vida usted y lo que puede suceder trae. No viva en el presente, finalmente le hará perder inmensas experiencias gratificantes que le esperan.

Vive cada día con intensidad. Si bien puede hacer planes para el futuro, vivir cada día como si fuera el último. De esta manera usted será liberarse del pasado y dejar de centrarse tanto en el futuro, haciendo de cada día una experiencia única y positiva. Por encima de todo, de esta manera te sentirás más feliz.

Remedios naturales: tratamiento de la constipación (estreñimiento)

El estreñimiento o constipación es un problema que no elegir la edad y se caracteriza por la dificultad temporal en la evacuación. También es un problema bastante común, y que la mayoría de la población del mundo que ya tiene o ha tenido en algún momento de su vida. Este es también un problema con una mayor incidencia en las mujeres debido a los efectos hormonales.

Este efecto transitorio puede, sin embargo, llevar suficiente molestias u otras complicaciones más graves para los que la padecen, como malestar abdominal, acumulación de gases, dolor, falta de apetito, entre otros síntomas.

Aquí hay algunas pautas para el tratamiento y la prevención de los recursos naturales.

Asesoramiento y prevención

El primer paso para hacer frente / frente al problema de la constipación (estreñimiento) es saber lo que puede estar causando. Una de las causas más comunes de energía está desactivada de ciertos nutrientes, como fibra, y la baja ingesta de líquidos. También otros factores, además de la mala alimentación pueden tener un gran peso en la aparición de los síntomas, como la falta de ejercicio físico, una vida demasiado sedentaria o incluso periodos de aumento de la ansiedad o el estrés.

Si el problema es sólo temporal, el cambio de las rutinas diarias o incorrecta puede hacer toda la diferencia.

Aquí hay algunas pautas para la prevención:

Beba mucho líquido al día, preferiblemente agua. El agua es fundamental porque el intestino absorbe el agua que se encuentra en las heces. Si bebe un poco de agua la cantidad de porcentaje que es mayor delgado debe absorber y seca las heces. Se recomienda que usted beba diariamente entre 6 a 8 vasos de agua.

Implementar en los alimentos más alimentos ricos en fibra. Se recomienda un mayor consumo de cereales integrales, frutas y verduras cocidas.

Mantenga una cierta rutina de tiempo y de evacuar, por ejemplo, después de una comida determinada, aprovechando de este modo lo que se llama un reflejo gastrocólico. Este reflejo estimula al intestino a trabajar cuando el estómago se distiende con los alimentos.

Practique ejercicio. No sólo va a ayudar con el estreñimiento, sino también con la tensión (de otras causas que pueden estar contribuyendo al problema).

Algunas plantas ayudan a tratar el problema del estreñimiento. Por ejemplo, las ciruelas son muy eficaces.

Receta:

Necesitará:

    1 ciruela
    1 cucharada de miel
    1 taza de yogur natural
    1 cucharadita (tsp) o salvado de avena

Modo de preparación:

Ponga todos los ingredientes en una licuadora. Batir bien hasta obtener una mezcla homogénea. Esta receta se debe tomar con el estómago vacío para un mejor efecto. Le recomendamos que tome, por ejemplo, para el desayuno.

Otras plantas son también muy eficaces para combatir y prevenir el problema de estreñimiento (estreñimiento), como es el caso de diente de león. Aconsejamos que incluye ensaladas hojas de diente de león, bebida de jugo fresco o tomar una infusión. El diente de león tiene una acción laxante y depurativa.

Si después de estos remedios naturales y consejos estreñimiento persiste, consulte a su médico.

Cáncer de piel: El autoexamen

Todos los años se registran en todo el mundo entre el 2-3 tres millones de cánceres de piel no melanoma y los melanomas de más de 130 000 casos de melanomas malignos. Para cualquier tipo de cáncer, y, en particular, en el caso de melanoma, la detección temprana es de suma importancia y puede evitar problemas más serios en el futuro.

Según los dermatólogos, se aconseja que las personas hacen con cierta regularidad el auto-examen de la piel, por lo que en una etapa temprana, capaz de detectar cualquier problema. Esta auto-examen consiste en gestos simples que le permiten identificar las primeras señales de "peligro".

El objetivo es identificar los cambios en los signos y de los sospechosos en su propia piel, y luego recurrir a un dermatólogo para exámenes más exhaustivos y la detección de posibles problemas.

¿Cómo hacer el autoexamen?

El procedimiento de auto-prueba es un muy rápido (aproximadamente 10 minutos), pero debe ser exhaustiva y se repite de 2 a 3 veces al año. Para realizar el examen se recomienda que configure un lugar con buena luz, que tiene a su disposición un gran espejo donde se puede ver todo el cuerpo, una más pequeña, una secadora y una silla.

Durante el autoexamen prestar mucha atención a la aparición de nuevas señales o cualquier cambio en los actuales, sobre todo en relación con los siguientes puntos:

Asimetría - Si la forma es irregular y no es redonda
Consejo - Si el contorno es irregular y poco definido
Color - Si la señal no tiene un color uniforme
Diámetro - Si el diámetro es mayor que cinco milímetros
Espesamiento - Si es reciente

A continuación, mostrar un paso a paso de hacer el auto-examen de la piel. Busque manchas de color o nuevos signos.

Comience por examinar a fondo su cara. Prestar especial atención a la zona de la nariz, los labios, la boca, alrededor de los ojos y los oídos (incluyendo la parte de atrás). En lugares con baja visibilidad usar el espejo. Para examinar el interior de la boca usando una linterna.

No se olvide de examinar la cabeza y el cuero cabelludo. El uso de un secador (baja temperatura), el pelo abierto, mostrando el cuero cabelludo más fácilmente.

Observa con calma las manos, muñecas y antebrazos.

Ponte delante de un gran espejo, que le permite ver todo su cuerpo. Observe los codos, las axilas y los brazos.

A continuación, examinar el área del cuello y el pecho. En el caso de las mujeres también es importante tener en cuenta cuidadosamente debajo del pecho, especialmente en la zona del pliegue.

De espaldas a un espejo grande, tienen un pequeño espejo en la mano e inspeccionar la parte posterior del cuello, los hombros y los brazos. Luego hacer lo mismo para la zona de las piernas y la cola.

Para finalizar el auto test, sentarse en una silla y apoyar la pierna en un banco u otra superficie. Use un espejo de mano para examinar los genitales. Examine cuidadosamente las piernas, tobillos y pies. No olvide revisar entre los dedos y en las plantas, áreas a menudo olvidadas.

Cómo muslos delgados abajo

Perder peso no es algo lineal y al contrario de lo que se podría pensar, tratando de bajar de peso de los muslos se ve que otras partes de su cuerpo, naturalmente, también comenzaron a perder grasa. Incluso en el ejercicio localizado, es imposible muslos delgados abajo solamente, lo cual es genial.

Cómo adelgazar nivel general del cuerpo

Cuando se trata de los muslos hacia abajo delgados como se menciona en el punto anterior, su cuerpo va a realizar algunos cambios y las partes donde se tiene más grasa que será el primero en notar la diferencia. Esto puede ser una buena noticia para usted, sino que, según los estudios, es la razón principal de deserción escolar en las metas para bajar de peso o perder peso, este caso muslos delgados. Los resultados aparecen retrasado debido a esta razón, el cuerpo no puede bajar de peso con sólo un adelgazamiento local de tan lentamente.

Período de información para perder grasa de los muslos

El problema es que estos ejercicios ayudan a tono de la estructura muscular de la zona, pero no exclusivamente, para eliminar la grasa acumulada en él. Sin embargo, para ello, es importante tomar conciencia de cuál es el mejor camino a seguir para lograr este objetivo.

La primera medida que ha llevado a cabo para perder grasa de los muslos es, obviamente, la adopción de una dieta verdaderamente equilibrado. Eliminar exceso, reducir los niveles de calorías y asegúrese de que lo hace, en promedio, 6 comidas al día, siempre en cantidades muy moderadas.

Los alimentos de todos los grupos de alimentos se deben consumir a diario, y las comidas pre-hechas y comida rápida deben evitarse al máximo. Si desea que la opinión de un profesional de consultar a un nutricionista y ver cuál es la mejor dieta y tener un plan de comidas también es compatible con su cuerpo y la actividad física que se realice. Por lo tanto, se puede dibujar un programa de alimentación dirigido a suprimir sus necesidades reales y personales.

El ejercicio también debe marcar una presencia constante en su rutina diaria, ya que, sin ella, difícilmente puede perder todos los niveles de grasa deseados. Sin embargo, contrariamente a lo que muchas personas creen, los ejercicios no deben ser dirigidas a los muslos, en la medida en que no causará más grasa para ser eliminado en esta región en particular.

Cómo muslos delgados abajo

Para esta situación, la mejor alternativa consiste en practicar los ejercicios que son más eficaces en la eliminación de calorías, y, en general tienden a ser ejercicio aeróbico, como la raza. Estos ejercicios tremenda atracción para el sistema cardiovascular, favorece el consumo de energía rápida y alta. Por lo tanto, el gasto calórico, así como la pérdida de grasa en los muslos, serán mucho mayores.

En última instancia, siempre se puede recurrir a la liposucción alternativa a esto, a pesar de todos los riesgos, ya pesar de no ser una solución natural, también puede dar buenos resultados.

Haga gimnasio situado en la parte exterior e interior del muslo músculos frontal y posterior. Continúe con sus paseos y aeróbicos y aprender a vivir con su tipo de cuerpo. Los valores con los talones y modelinhos que destacar lo que tiene que mejorar ..

Este es un ejemplo de una buena sesión de ejercicios para adelgazar muslos: Ponte de pie, con las piernas alrededor de 3 pies de distancia y los pies ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas como si se sentara en una silla. Resume la posición inicial. Haga 20 a 30 repeticiones. Si usted no puede hacer el paso rápido y no darse por vencido.

En segundo lugar, hacer ejercicio en bicicleta al menos 20 minutos al día. En una semana verá la diferencia.

Alimentación Saludable: Los errores que se deben evitar

Empiezo este nuevo año con el pie derecho? ¿Por qué no invertir en una dieta saludable?

Con unos pocos cambios en sus rutinas de comer puede mejorar sustancialmente la calidad de vida, los niveles de energía y felicidad.

Sabemos que, hoy en día, no siempre tienen el tiempo o la motivación para llegar a una dieta saludable, pero si usted tiene algunas estrategias eficaces y puede evitar algunos errores comunes, que garanticen buenos resultados.

A continuación, le mostramos algunos errores a evitar para una dieta saludable.

Échales un vistazo!

El consumo excesivo de sodio

La ingesta diaria recomendada de sodio es de 2.300 mg. Pero, si usted tiene más de 50 años de edad, la presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal, la ingesta de sodio no debe ir por encima de 1500 mg por día. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros eventualmente ir al agua y consumen demasiado sodio.

La solución a este problema es simple. Incluya en su dieta mayor cantidad de alimentos frescos y evitar la compra de alimentos pre-cocinados. Si usted prepara su propia comida en casa, logrará un mejor control de la cantidad de sal que contienen. También asegúrese de comprobar la cantidad de sodio presente en las especias.

El consumo excesivo de azúcar

Al igual que con sodio, también, como una regla, el azúcar se consume en exceso. El problema es que muchas veces no nos damos cuenta de que ciertos alimentos contienen mucha azúcar. Por lo tanto, debe comprobar la etiqueta o tiene la noción de niveles de azúcar de un alimento contiene. Ejemplos de otras sustancias clasificadas como azúcares: sacarosa, manitol, glucosa, miel, lactosa, fructosa, sorbitol, jarabe de maíz, entre otros.

La falta de fibra

La fibra retarda la velocidad a la que el cuerpo digiere los alimentos. Por lo tanto, consumir más fibra y sus niveles de energía se mantienen estables y se sentirán satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a controlar el peso y evitar comer en exceso. Comience el día con un buen desayuno rico en fibra. Introduzca en el suministro de un mayor consumo de verduras, frutas (con cáscara), y granos enteros.

Bocadillos sin control

Estamos acostumbrados a controlar las calorías y nutrientes que consumimos grandes cantidades de comida en un día, pero el consumo y entre las comidas? Trata de controlar también? Una rebanada de pan con mantequilla que se sintió como el otro día, el pastel con la crema no pudo resistirse a los pasteles mientras se toma su café ... todo tiene que ser tenido en cuenta. Esta merienda sin sentido empeorar y puede sabotear una dieta bien planificada. Si realmente quieres hacer una dieta más sana, así que no te olvides de controlar sus "dentadinhas" entre comidas estipuladas.

Consejos para combatir la ansiedad y la depresión

Períodos muy prolongados de estrés y la ansiedad excesiva puede conducir a estados de depresión más o menos graves.

Algunos estudios han demostrado que la actividad física regular ayuda a reducir el estrés, y los beneficios físicos y emocionales también ayudan a aliviar los sentimientos de impotencia, el agotamiento y la desesperación que a menudo acompañan estado depresivo.

La depresión y la ansiedad pueden ser causados ??por desequilibrios químicos en el cerebro, la genética, el medio ambiente en el que viven o en una situación que se está produciendo en nuestras vidas. Por tanto, es importante encontrar maneras de hacer frente a estas situaciones, que en última instancia pueden limitar nuestro día a día.

Estos son algunos consejos para combatir el estrés y la depresión.

Comience por determinar si usted tiene algunos o todos los síntomas comunes de la depresión o la ansiedad. Los síntomas de la depresión incluyen: poco interés en las actividades normales, los sentimientos de tristeza, episodios de llanto, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, cambios de peso, cambios de humor, fatiga, dolor físico inexplicable y pensamientos suicidas. Los síntomas de ansiedad suelen incluir agitación, impaciencia, rigidez muscular, dificultad para respirar y dolor de cabeza.

Consulte con un médico. Su médico de cabecera puede diagnosticar y tratar la depresión y la ansiedad. Sin embargo, usted puede sentirse más cómodo si va acompañado de un psiquiatra o terapeuta para una atención más especializada.

Busque el apoyo de familiares y amigos. Tener alguien con quien hablar regularmente acerca de sus pensamientos y sentimientos puede ayudar a superar en parte del problema.

Se deben seguir estrictamente las indicaciones del médico. Tome los medicamentos recetados para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Incluso si usted comienza a sentirse mejor, no deje de tomar su medicamento a menos que se lo indique un médico o de otro profesional de la salud.

Infórmese y educar acerca de la depresión y la ansiedad. Sabemos lo que estamos tratando puede ser de gran ayuda para superar mejor.

Mantenga su cuerpo activo. Empezar a aplicar en su vida al ejercicio físico ya que no sólo se dará cuenta de las mejoras en tanto mental como física. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience despacio y aumente gradualmente a medida que está permitiendo que su cuerpo.
   
Salir de casa. Distraer la mente. Viajar y hacer lo que más te guste. Conoce gente nueva y hacer nuevos amigos. Mantenga su mente ocupada es esencial para lograr superar la depresión y reducir la ansiedad.

Establezca metas realistas que usted sabe que puede lograr. Avanzar un paso a la vez. Crear una lista de prioridades y centrarse en lo que es más importante primero. Lograr los objetivos que se supone le dará un sentido de logro personal, que le ayudará a superar los problemas.

Evite tomar decisiones importantes en momentos en que te sientes ansioso o deprimido. Discuta los cambios en la carrera o una relación con un amigo o familiar, puede ayudar a formar las alternativas más apropiadas.

Evite el alcohol y las drogas. Tales sustancias no hacen más que empeorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en el largo plazo.