Aprender sobre los diversos beneficios del masaje

Hay muchos diferentes beneficios del masaje para conocer, por lo que debe tratar de hacer su investigación antes de ir a por la primera vez. Por otra parte, no existe un proceso de aprendizaje más que en la experiencia, así que quizás usted será capaz de entender por qué son tan importantes los masajes después de ir a un salón de masajes.

Lo primero que tiene que darse cuenta cuando se trata de los masajes es que va a ser capaz de aliviar la tensión en su cuerpo y asegurarse de que usted puede pensar con claridad durante todo el día.

Beneficios de la gente MassageMany caminar todo el día con la tensión y el estrés acumulado en sus cuerpos, y este tipo de estilo de vida definitivamente no es saludable. Los principales beneficios del masaje tienden a caer en la categoría de alivio del estrés y la relajación.

No hay nada más relajante que ir a un salón de masajes mientras te llenas de confusión y estrés porque saldrás sentirse como un nuevo hombre o mujer.

La única manera que usted va a ser capaz de sentir los verdaderos beneficios de recibir un masaje es imprescindible adquirir una por su cuenta, pero a veces es bueno saber qué esperar antes de caminar pulg Si usted lee acerca de los masajes antes de ir para tu primera vez entonces se le esperaba cosas mucho mayores.

Sus grandes expectativas, será mucho más fácil disfrutar de su masaje y asegúrese de que usted obtenga todo lo que necesita de la frotación abajo.

No tome los beneficios del masaje y no a la ligera

No hay nada mejor que aprender acerca de los beneficios del masaje, ya que le ayudará a darse cuenta de que tiene que estar recibiendo un masaje sobre una base semanal. Es bastante difícil mantener la concentración durante todo el día si usted no está recibiendo un masaje de vez en cuando, así que esto es definitivamente algo que usted debe tratar si parece que no puede pensar con claridad durante todo el día.

La mejor manera de asegurarse de que usted va a disfrutar de un masaje exitoso es investigar las distintas opciones en su área local antes de ir.

Es bastante fácil darse cuenta de la importancia de los masajes después de recibir su primera porque usted se sentirá como toda la energía extra y la tensión en su cuerpo ha sido finalmente puesto en libertad. Usted se sentirá como una persona completamente diferente una vez que salga de la sala, y debe tener un impacto positivo en su vida durante al menos los próximos días. Es una buena idea por lo menos tratar de conseguir un masaje antes de poner en duda porque entonces usted tendrá por lo menos tener experiencia con el tema que estamos hablando.

Tratando de conseguir un masaje a ver si te gusta

Sólo hay tanto sobre los beneficios del masaje que se pueden poner en palabras, por lo que sólo debe ir por un masaje real para ver si te gusta. La mayoría de la gente va a disfrutar de la experiencia, así que hay una buena probabilidad de que su primer masaje no será la última.

Dieta ayurvédica

Mucha gente ha oído hablar de la dieta ayurvédica y cómo puede ayudar a perder peso, pero es importante recordar que mirar realmente en los detalles de una dieta antes de intentarlo. Hay muchos diferentes dietas que dicen que van a ser capaces de ayudarle a perder todo el peso que quiere perder, pero ninguno de ellos puede compararse con los beneficios del Ayurveda.

La razón principal por la que este tipo de dieta es mejor que el resto es que su objetivo es mejorar la salud y no sólo ayuda a perder peso.

Dieta ayurvédica

Tienes que pensar en algo más que cortar unas cuantas libras cuando usted está buscando en la dieta ayurvédica porque este tipo de dieta también va a ayudar a sentirse bien. Algunas dietas afirman que todavía se puede comer comida chatarra, mientras que usted está tratando de perder peso, y si bien esto es cierto, no va a ser capaz de mantenerse saludable. Usted necesita pensar acerca de su salud en general en lugar de sólo el tamaño de su pantalón se cuando usted está tratando de comenzar una nueva dieta.

La mayoría de las personas que se asocian con Ayurveda saber que esta dieta en particular es más acerca de la limpieza fuera del sistema digestivo que otra cosa.

Al limpiar el sistema digestivo, se hace mucho más fácil para su cuerpo para obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita.

La principal regla que tiene que ser capaz de seguir cuando se trata de este tipo de dieta es asegurarse de que mantener todo lo más natural posible y no coma alimentos procesados.
Hacer algunos cambios de estilo de vida con su dieta ayurvédica nuevo

Su estilo de vida tendrá que cambiar tanto como los alimentos que están comiendo cuando usted decide ir con una dieta ayurvédica Ayurveda porque en realidad es una forma de vida. Usted necesita pensar acerca de todos los aspectos de su salud cuando usted está tratando de ponerse en forma y sentirse mejor consigo mismo. Esto significa que usted necesita para centrarse en hacer suficiente ejercicio, comer los alimentos adecuados y asegurarse de que el estrés no se convierta en un gran problema en su vida.

Ayurveda es en realidad sobre el sentido común más que otra cosa. Cuando usted tiene un problema en su vida, usted necesita para empezar a cuidar de él tan pronto como sea posible. Cuanto más tiempo se procrastinar y tratar de actuar como si el problema va a desaparecer por su propia cuenta, más que perjudicar a su mente, cuerpo y alma.

Ayurveda puede aprender algo más sobre la vida en general

Para algunas personas, la dieta ayurvédica es todo que necesitan para salir de su rutina poco y asegurarse de que encontrar la felicidad de nuevo. Mientras usted toma el cuidado de la mente y el cuerpo entero, no debe haber nada que sea capaz de parar de sentir la felicidad de nuevo. Usted sólo tendrá que cuidar de ti mismo y tu cuerpo si quieres sentirte bien contigo mismo otra vez.

Alimentos Naturales antiinflamatorios

La inflamación es lo que causa dolor, inflamación y enfermedades en nuestro cuerpo. Muchos de nosotros nos gustaría evitar poner los medicamentos y productos químicos en nuestro cuerpo y por lo tanto, los alimentos naturales antiinflamatorios son útiles para conocer.

Comer productos naturalmente anti inflamatorio puede ayudar a retrasar ciertas enfermedades como la de Alzheimer y la enfermedad de corazón, y ayudar a controlar los síntomas de la artritis y otras enfermedades.

Nos fijamos en los alimentos naturales antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir y reducir la inflamación en el cuerpo.

Naturales FoodsFruits antiinflamatorias y verduras

No hace falta decir que los alimentos naturales, enteros son los mejores para la salud. En particular, las bayas y las verduras de color brillante se sabe que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir y combatir la inflamación.

Las verduras crucíferas como la col rizada, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, así como verduras de hoja verde son cargados con propiedades antioxidantes.

Tienen un montón de fruta fresca y vegetales frescos y orgánicos en la medida de lo posible, lo que ayudará a reducir la inflamación.

La batata es otro de los alimentos naturales anti-inflamatorio. Es una gran fuente de carbohidratos complejos y fibra, ciertos minerales esenciales que ayuda a reducir naturalmente la inflamación en el cuerpo.

Las grasas saludables

Sabemos que las grasas trans en realidad causan la inflamación y causar enfermedades. Sin embargo, las grasas saludables sin refinar tienen el efecto contrario.

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran presentes en algunas semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, etc hacer que estos alimentos naturales como antiinflamatorios.

Incluso el aceite de pescado se sabe que contiene saludables componentes antiinflamatorios - salmón salvaje de Alaska se cree que tiene la mejor calidad de omega 3 y podría ayudar a reducir la inflamación. Suplementos de pescado también podría ayudar a reducir la inflamación.

Los granos enteros y alimentos de soja

Procesamiento y refinamiento, la adición de conservantes, saborizantes y otros aditivos roba granos de comida de su bondad natural y nutrientes y causa inflamación en el cuerpo. Sin embargo tener granos enteros tiene el efecto contrario. Leguminosas de granos, cereales integrales o agrietados, y alimentos de soya como la leche de soya, tofu, nueces de soya, etc tienen un efecto anti inflamatorio en el cuerpo.
Hierbas, especias y otros alimentos naturales antiinflamatorios

El té verde es conocido por contener antioxidantes naturales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y por lo tanto se recomienda como un anti inflamatorio herbal.

La cúrcuma ha sido ampliamente investigado en los últimos tiempos y se ha visto que tienen poderosos efectos anti inflamatorios en el cuerpo. Incluso se sabe para ayudar a prevenir o retrasar el tipo de inflamación cerebral que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

Kelp, un tipo de alga marina es una de las más recomendables los alimentos naturales antiinflamatorios. Del mismo modo setas shitake también se sabe que tienen propiedades anti-inflamatorias.

El arte de respirar bien

Cuando nuestra meta es sentirnos bien, los ejercicios respiratorios ocupan un lugar importante. El primer paso en todos los ejercicios respiratorios es la respiración limpiadora, que prepara los pulmones para el intercambio de oxígeno que vendrá a continuación, de modo que el aire limpio pueda ser transportado a todos los órganos del cuerpo a través de la sangre y los millones de células puedan recibir los nutrientes esenciales.

Para dejar sitio al aire limpio en los pulmones hay que exhalar una gran cantidad de aire estancado. Como muchas personas no han aprendido a respirar bien, siempre les queda una pequeña cantidad de aire estancada en los pulmones, lo que las hace perder actividad y elasticidad. La respiración limpiadora, una exhalación profunda, lo elimina. Para lograrlo, inspire por la nariz y exhale por la boca, pero no demasiado rápido ni demasiado fuerte, pues puede provocar una hiper-ventilación.

Para realizar el ejercicio exhale con tanta fuerza como pueda, dejando que el cuerpo se incline un poco hacia adelante. Contraiga los músculos abdominales al tiempo que con las manos aplica una pequeña presión en las  costillas para forzar  la salida del aire de los pulmones. Al aspirar párese derecha, pero aspire sólo la cantidad de aire que puede tomar en forma natural. Repita este ejercicio dos o tres veces, si se excede perjudicará su circulación y se mareará debido a que ha tomado de masiado aire.

Alfombra de Acupuntura

Si usted es alguien que está tratando con un problema de salud diferentes pocas, entonces debería estar tratando de hacer todo lo posible para ponerse en forma. Algunas personas no saben cómo solucionar sus problemas de salud porque nunca se dan otras formas de tratamiento, como una alfombra de acupuntura, una oportunidad justa.

Si realmente quieres ser capaz de deshacerse de todos los problemas en su cuerpo, entonces van a tener que probar un número de cosas diferentes para usted volver por el buen camino.

La acupuntura Mat

El principal problema que mucha gente está tratando hoy parece ser más estrés que otra cosa. Todo el mundo está teniendo problemas con el estrés y no saben qué hacer con todo ese estrés y la tensión que se acumula en el cuerpo. La mejor manera de combatir el estrés y otros problemas relacionados es hacer algunos ejercicios y tratar de usar una estera acupuntura.

Hay un número de diferentes problemas de salud que podrían ocurrir a causa de su estrés, y no quiero tener que lidiar con estos problemas una vez que llegan.

Siempre es mejor prevenir un problema que suceda en primer lugar, por lo que debe tratar de mantenerse saludable en todo momento. El principal problema es que el estrés puede debilitar su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo sea incapaz de luchar contra ciertas enfermedades que cruzan su camino.

Los beneficios que vienen con la obtención de una estera acupuntura

La razón principal que usted debe pensar en conseguir una estera de la acupuntura es que esta pequeña pieza de equipo puede hacer maravillas para su cuerpo. El estrés está en el centro de muchos de los problemas en el mundo de hoy, así que tienes que estar dispuesto a luchar contra el estrés cada vez que se le presente. La mejor manera de deshacerse del estrés es el uso de varios métodos de curación naturales que han demostrado ser útiles para otros durante miles de años.

La acupuntura es algo que ha existido durante un largo período de tiempo, por lo que hay muchas personas que han sido ayudadas con este tipo de tratamiento. Este tratamiento debe ser capaz de aliviar muchos de los problemas que se asocian con el estrés, especialmente dolores de cabeza que parece que nunca se van. Si usted realmente quiere ser capaz de vivir tu vida al máximo, entonces usted necesita para asegurarse de que usted no permite que la tensión a controlar su vida.

Combine la acupuntura con otros métodos de alivio del estrés

Usted debe tratar de usar la colchoneta acupuntura en combinación con otros tratamientos que se han demostrado para reducir el estrés. Dos de las mejores cosas que puede hacer para reducir el estrés es hacer más ejercicio y comer a menudo mejores alimentos, y es donde se inicia el camino hacia una mejor salud. Una vez que empezar a trabajar en el camino correcto, será más fácil para obtener más saludable en el tiempo.

Consejos para combatir la obesidad infantil

La tasa de obesidad infantil está aumentando a un ritmo alarmante en todo el mundo . Está a enfermedades nutricionales ha crecido más, llegando a todo tipo de personas y grupos de edad .

Por lo tanto, no sólo son los expertos y profesionales de la salud y la educación que deben empezar a preocuparse por invertir esta tendencia peligrosa , pero los principales responsables de los hijos : los padres .

La obesidad infantil es un problema grave y debe considerarse con cautela. Estos son algunos consejos para combatir y prevenir eficazmente este problema :

Aunque muchos no toman en cuenta la prevención de la obesidad infantil comienza pronto en el embarazo. La madre debe optar por tener una dieta equilibrada , en sustitución de los hidratos de carbono refinados y todo mediante la reducción del consumo de alimentos fritos y dulces . En caso de tener varias comidas durante el día , rica en frutas y verduras, en lugar de grasas .

Algunos estudios también han revelado que la alimentación de los lactantes durante los primeros meses de vida también puede hacer toda la diferencia. De acuerdo con algunos estudios de la lactancia materna es la mejor y más completa nutrición para el bebé en los primeros 6 meses de vida y la introducción temprana de la fórmula infantil y otros alimentos promueve la obesidad infantil en las familias genéticamente propensas .

Es de vital importancia conocer el sabor de la educación de los niños y la creación de sus hábitos alimenticios y saludables. Dar preferencia a una dieta rica en alimentos naturales , frutas , verduras, pescado y carnes magras. Si el niño rechaza la comida , y luego encontrar maneras más creativas de servir , como cremas, sopas y salsas.

Establecer horarios para las comidas también es importante. El niño debe comer en un lugar tranquilo y sin ruido . Los estudios han demostrado que comer demasiado rápido y en frente de la televisión promueve la obesidad , ya que existe una tendencia a comer más alimento que son necesarios en estas situaciones . Las comidas en familia durante la infancia y la adolescencia son fundamentales para los buenos hábitos alimenticios y una mayor calidad de vida en la edad adulta.

Sea un buen ejemplo. No mucho uso de preguntarle a su hijo a tener una dieta sana, cuando usted se sienta delante de un plato lleno de calorías y grasa. Recuerde que los padres deben ser buenos ejemplos para sus hijos.

La escuela también tiene el deber de proporcionar comidas saludables y bocadillos . Averigüe qué tipo de alimentos disponibles en los comedores escolares y recomendaciones cafés y deje que su hijo sobre el tipo de alimentos que debe ser preferido .

Anime a su hijo a practicar actividades físicas regularmente. Apuesta en actividades en las que el niño muestra el gusto y la aptitud, para fomentar su práctica continuada , evitando y la lucha contra la obesidad infantil.

Alimentos que ayudan a controlar el colesterol

¿Quién sufre de colesterol alto sabemos lo importante que es para su control. Los altos niveles de colesterol en la sangre son uno de los muchos factores de riesgo de problemas graves en el futuro , una vez que el exceso de colesterol puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y derrame cerebral. Por otra parte , mediante la inhibición del movimiento , el exceso puede también generar cálculos biliares , la impotencia y la hipertensión .

Varios factores pueden contribuir a un aumento de enfermedades como tendencias genéticas o hereditarias , la obesidad y la actividad física reducida, pero la causa más común es la mala alimentación . Por lo tanto , una buena manera de controlar el colesterol alto es a través de una dieta equilibrada y el consumo de algunos alimentos que ayudan a paliar este grave problema.

Entre los mejores alimentos para el colesterol son los que tienen "grasas buenas" como los ácidos grasos omega presentes en los aceites de pescado , semillas de lino, nueces y semillas en general , aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el LDL (colesterol malo . )

Por otra parte , el colesterol se produce a partir de grasas saturadas . Una dieta rica en buena comida , ayudar a controlar este problema , a veces llegando incluso a eliminarlo. En el caso de los alimentos que no puede ser completamente eliminado de su dieta , el secreto es ingerir en una cantidad más pequeña . Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans ( alimentos fritos , pasteles, galletas , helados , carnes grasas, por ejemplo).

Como alternativa , optar por aumentar el consumo de alimentos antioxidantes (frutas y verduras) , ya que las moléculas de colesterol son muy vulnerables a los daños de los radicales libres .

El consumo de pescado es muy recomendable para aquellos que tienen el colesterol alto y quieren controlar a través de una dieta equilibrada. Algunos estudios han revelado que las personas que consumen pescado tres o más veces a la semana resultan ser menos propensas a tener enfermedades del corazón y la presión arterial alta en el futuro. Esto se debe en gran parte al hecho de que son los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 . Los pescados grasos como el salmón , la caballa , el arenque , las sardinas y el atún son ricos en Omega - 3 .

Además, el consumo de aceite es un potente acoplado para controlar el colesterol , ya que es alta en grasas monoinsaturadas, que puede reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL . Es una fuente de ácido oleico , que regula el colesterol y protege contra la enfermedad del corazón .

El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir y controlar el nivel de colesterol , además de ayudar también a proteger el corazón . De preferencia a las frutas y verduras ricas en vitamina C (naranjas , limones, etc ) y rico en beta caroteno ( albaricoques , melocotones , mango ... )

Añadir las especias en las comidas como la pimienta , la albahaca , el romero y el orégano , ya que son ricos en antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol .

Controlar la presión arterial alta sin medicación

Controlar la presión arterial alta puede ser una tarea difícil por lo que es necesario y toda la vida de la medicación. Sin embargo , a pesar de que muchas personas desconocen , existen algunas alternativas para conseguir el control de la presión arterial alta y sin el uso de drogas .

Algunos cambios en sus hábitos pueden hacer toda la diferencia y si usted sufre de hipertensión leve , este cambio en la rutina puede ser suficiente para bajar la presión arterial a la normalidad, y probablemente no necesitará ningún medicamento . En casos más severos , estos cambios pueden necesitar ser acompañado por algunos medicamentos, pero menos que los que normalmente requeriría .

Aquí hay algunos consejos para controlar la hipertensión sin medicamentos .

Control de la presión arterial mensual

Incluso aquellos que no sufren de este tipo de problemas de salud debe mantener un ojo en su presión arterial. Por lo tanto , se recomienda el control mensual de la presión arterial. Sin embargo, es necesario también respetar algunas reglas antes de la prueba como soporte de 15 minutos antes , esperar 30 minutos si ha fumado un cigarrillo o ejercicio practicado , no se puede hablar durante la prueba , debe permanecer acostado o sentado durante el ensayo, debe vaciar la vejiga y evitar el café 20 minutos antes de la medición .

Cuide su alimentación

Mantener una dieta saludable también es muy importante estar en una mejor salud y controlar su presión arterial. Siga una dieta saludable rica en cereales, frutas , verduras , leche descremada y carne magra . Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que reduce al mínimo el efecto de la sal (sodio ) en la presión. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal ingerida diariamente , para incluso una ligera reducción en la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial por 2 a 8mmg Hg ( o de 0,2 a 0,8 cm de Hg ) .

También evite el consumo de alcohol es , o por lo menos tratar de controlarlo. Las dosis bajas diarias de alcohol puede bajar la presión entre 2 y 4 mm Hg mm Hg ( 0,2 a 0,4 mm Hg) , pero las dosis altas pueden ser muy perjudiciales para su salud.

Haga más ejercicio

La inactividad física es uno de los peores enemigos cuando se trata de desarrollar hipertensión . El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de presión arterial , ya que mejora la condición física del corazón , haciendo que no se dejen confundir . La actividad física que dura 30 a 60 minutos de 5 a 7 días a la semana puede reducir la presión de 0,4 a 0,9 mm Hg . Si la obtención de los niveles de presión están cerca del límite considerado anormal , o si el rango de presión de 12 a 13,9 mm de Hg a 8 mm de Hg a 8,9 mm de Hg , puede prevenir la hipertensión a través del ejercicio .

Tome sólo los medicamentos con receta

La automedicación puede ser un gran riesgo para su salud. En el caso de los medicamentos para la hipertensión específicamente, se deben prescribir solamente después de los exámenes se hicieron esenciales para determinar el grado de hipertensión y el producto que mejor se adapta a cada caso .

Consejos para una cocina saludable

Tener una dieta sana y equilibrada es la clave para una vida larga y llena de salud. Siguiendo unos sencillos consejos puede mejorar significativamente la calidad de la comida.

Por lo tanto, he aquí algunos consejos para una cocina saludable. Estos consejos prácticos sin querer cambiar abruptamente sus hábitos alimenticios , las indicaciones son que hemos encontrado útiles :

Siempre que sea posible , consumir frutas y verduras sin pelar evitar la eliminación de ella. Es de pelar la piel y la mayoría de los nutrientes son , como algunas de las fibras más valiosos , por lo que su consumo es siempre deseable . Sin embargo, asegúrese de lavarlas bien antes de ingerirlas , ya que suelen ser sometidos a tratamientos con productos químicos nocivos para la salud humana .

Para reducir la pérdida de vitaminas y también evitar demasiado pronto para preparar este tipo de alimentos. El más recomendable es preparar las frutas y verduras como cerca de la hora de comer o cocinar . Si la preparación necesaria , la más adecuada es la de mantenerlos en adecuadas y cerradas en el interior del refrigerador.

Al cocinar las verduras , y si usted decide cocinar en agua , entonces saben que es este proceso que con el tiempo pierden la mayor parte de las vitaminas y nutrientes importantes y necesarias para nuestra salud. Usted no puede saber , pero cuanto más tiempo está para hornear , más vitaminas si finalmente perder. La alternativa es elegir poach lugar de ebullición ( agua mínimo posible ) o vapor en la cocina ( el menor tiempo posible ) , perdiendo menos que si se tratara de nutrientes a través del proceso de cocción.

La caza furtiva y el vapor también es una excelente alternativa a cocinar el pescado . Se trata de una más saludable , ya que se puede cocinar sin usar grasa . Otra alternativa , aunque más costoso en términos de energía , se está cocinando en el microondas .

También para freír, asar carne o asar a la parrilla no es necesario utilizar el exceso de grasa , ya que es perjudicial para su salud y puede provocar diversas enfermedades y problemas asociados con estos. Siempre que sea posible , optar por la carne asada oa la parrilla en una cuadrícula que permite drenar la grasa que se acumula .

Asegúrese también de que quitar la piel de la carne , ya que es en esta zona donde está la mayor parte de la grasa , como en el caso de las aves , consideradas una magra. Lo ideal sería eliminar toda la piel y la grasa antes de empezar a cocinar la carne.

Aún en relación a la grasa siempre dar preferencia a la utilización de materias grasas vegetales , insaturados , tales como margarina o aceites especiales ricos en ácidos grasos poliinsaturados , extraídos de las semillas de cártamo , girasol, maíz , soja , aceite de cacahuete y aceite de oliva , rico en Los ácidos grasos monoinsaturados .

Estos son sólo algunos de los consejos que se pueden aplicar en los alimentos , por lo que es más equilibrada y saludable.

Ya ves que no es difícil elegir una cocina sana y le aseguramos pronto te darás cuenta de las mejoras y beneficios significativos para su salud y su familia.

Salud de la mujer: los nutrientes claves

La mujer de los tiempos modernos es a menudo una mujer que trabaja , cuida de la casa y la familia, dejando muy poco tiempo para cuidar de sí mismos y de su salud.

Si te identificas con el perfil descrito anteriormente , nuestro entonces este artículo es para usted. Aunque sé cómo la buena nutrición es esencial para la salud, la verdad es que demasiado a menudo tiene muy poco tiempo para dedicarse a preparar comidas equilibradas y dotarlo de nutrientes que son esenciales para llevar a cabo las tareas del día a - día .

Sin embargo , tenga cuidado de su salud debe ser siempre una prioridad para usted , por lo que le proporcionará una lista de los nutrientes más importantes que siempre deben incluir en su dieta.

La vitamina C

La ingesta de vitamina C es esencial para ambos hombres y mujeres. Sin embargo , en el caso de las mujeres , su uso es particularmente deseable , especialmente en períodos de tiempo, ya que permite una mejor absorción de hierro es esencial en estos tiempos . La ingesta de vitamina C también ayuda a retrasar el envejecimiento . Está presente en grandes cantidades en las frutas cítricas (naranja, mandarina, limón, etc ), pero también en otros alimentos como la piña , el berro , lechuga , kiwi, pimientos , rúcula , el ajo , la cebolla , la col y la espinaca.
calcio

El calcio es especialmente importante para la salud de una mujer en el largo plazo , ya que ayuda a evitar problemas tales como la osteoporosis , una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea y aumento de la incidencia en las mujeres . Las mujeres menopáusicas tienen una mayor necesidad de calcio, ya que sus niveles de estrógeno comienzan a disminuir , y sus huesos comienzan a perder este nutriente esencial.

Los expertos aconsejan a las mujeres por debajo de 50 años, el consumo de cerca de 1.000 miligramos de calcio por día , mientras que para las mujeres mayores de 50 años , la dosis debe aumentarse a 1,500 miligramos.

Alimentos ricos en calcio : almendras , brócoli y leche.

hierro
Cada mes , las mujeres pierden alrededor de 20 a 40 mg de hierro durante la menstruación. Para las mujeres que tienen períodos muy fuertes , incluso pueden terminar con la deficiencia de hierro . Los bajos niveles de este nutriente importante puede conducir a síntomas tales como fatiga, somnolencia y problemas de salud tales como anemia. Su uso es especialmente importante durante el embarazo .

Cuando se toma junto con la vitamina C ( como ya hemos mencionado anteriormente) , la absorción es mayor. Los alimentos ricos en hierro son las legumbres, lentejas , col , carnes rojas (especialmente hígado) y las espinacas .

vitamina D

La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber más calcio de los alimentos que comemos todos los días. Ayuda a proteger la masa ósea , reducción de fracturas , y también 20 % de los casos de hipertensión en mujeres son causados ??por la falta de vitamina D en el cuerpo . Además , algunos estudios han revelado que la vitamina D puede reducir la incidencia de ciertos cánceres, tales como cáncer de mama o cáncer de colon .

Aceite de hígado de pescado , pescado de agua salada ( sardinas , arenques , salmón ) , los huevos , la carne , la leche y la mantequilla son los alimentos ricos en vitamina D , y que debe incluir en su dieta. Sin embargo , para que pueda ser sintetizado por el organismo , tiene que pasar por lo menos 10 minutos al día en el sol.