Alfombra de Acupuntura

Si usted es alguien que está tratando con un problema de salud diferentes pocas, entonces debería estar tratando de hacer todo lo posible para ponerse en forma. Algunas personas no saben cómo solucionar sus problemas de salud porque nunca se dan otras formas de tratamiento, como una alfombra de acupuntura, una oportunidad justa.

Si realmente quieres ser capaz de deshacerse de todos los problemas en su cuerpo, entonces van a tener que probar un número de cosas diferentes para usted volver por el buen camino.

La acupuntura Mat

El principal problema que mucha gente está tratando hoy parece ser más estrés que otra cosa. Todo el mundo está teniendo problemas con el estrés y no saben qué hacer con todo ese estrés y la tensión que se acumula en el cuerpo. La mejor manera de combatir el estrés y otros problemas relacionados es hacer algunos ejercicios y tratar de usar una estera acupuntura.

Hay un número de diferentes problemas de salud que podrían ocurrir a causa de su estrés, y no quiero tener que lidiar con estos problemas una vez que llegan.

Siempre es mejor prevenir un problema que suceda en primer lugar, por lo que debe tratar de mantenerse saludable en todo momento. El principal problema es que el estrés puede debilitar su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo sea incapaz de luchar contra ciertas enfermedades que cruzan su camino.

Los beneficios que vienen con la obtención de una estera acupuntura

La razón principal que usted debe pensar en conseguir una estera de la acupuntura es que esta pequeña pieza de equipo puede hacer maravillas para su cuerpo. El estrés está en el centro de muchos de los problemas en el mundo de hoy, así que tienes que estar dispuesto a luchar contra el estrés cada vez que se le presente. La mejor manera de deshacerse del estrés es el uso de varios métodos de curación naturales que han demostrado ser útiles para otros durante miles de años.

La acupuntura es algo que ha existido durante un largo período de tiempo, por lo que hay muchas personas que han sido ayudadas con este tipo de tratamiento. Este tratamiento debe ser capaz de aliviar muchos de los problemas que se asocian con el estrés, especialmente dolores de cabeza que parece que nunca se van. Si usted realmente quiere ser capaz de vivir tu vida al máximo, entonces usted necesita para asegurarse de que usted no permite que la tensión a controlar su vida.

Combine la acupuntura con otros métodos de alivio del estrés

Usted debe tratar de usar la colchoneta acupuntura en combinación con otros tratamientos que se han demostrado para reducir el estrés. Dos de las mejores cosas que puede hacer para reducir el estrés es hacer más ejercicio y comer a menudo mejores alimentos, y es donde se inicia el camino hacia una mejor salud. Una vez que empezar a trabajar en el camino correcto, será más fácil para obtener más saludable en el tiempo.

Consejos para combatir la obesidad infantil

La tasa de obesidad infantil está aumentando a un ritmo alarmante en todo el mundo . Está a enfermedades nutricionales ha crecido más, llegando a todo tipo de personas y grupos de edad .

Por lo tanto, no sólo son los expertos y profesionales de la salud y la educación que deben empezar a preocuparse por invertir esta tendencia peligrosa , pero los principales responsables de los hijos : los padres .

La obesidad infantil es un problema grave y debe considerarse con cautela. Estos son algunos consejos para combatir y prevenir eficazmente este problema :

Aunque muchos no toman en cuenta la prevención de la obesidad infantil comienza pronto en el embarazo. La madre debe optar por tener una dieta equilibrada , en sustitución de los hidratos de carbono refinados y todo mediante la reducción del consumo de alimentos fritos y dulces . En caso de tener varias comidas durante el día , rica en frutas y verduras, en lugar de grasas .

Algunos estudios también han revelado que la alimentación de los lactantes durante los primeros meses de vida también puede hacer toda la diferencia. De acuerdo con algunos estudios de la lactancia materna es la mejor y más completa nutrición para el bebé en los primeros 6 meses de vida y la introducción temprana de la fórmula infantil y otros alimentos promueve la obesidad infantil en las familias genéticamente propensas .

Es de vital importancia conocer el sabor de la educación de los niños y la creación de sus hábitos alimenticios y saludables. Dar preferencia a una dieta rica en alimentos naturales , frutas , verduras, pescado y carnes magras. Si el niño rechaza la comida , y luego encontrar maneras más creativas de servir , como cremas, sopas y salsas.

Establecer horarios para las comidas también es importante. El niño debe comer en un lugar tranquilo y sin ruido . Los estudios han demostrado que comer demasiado rápido y en frente de la televisión promueve la obesidad , ya que existe una tendencia a comer más alimento que son necesarios en estas situaciones . Las comidas en familia durante la infancia y la adolescencia son fundamentales para los buenos hábitos alimenticios y una mayor calidad de vida en la edad adulta.

Sea un buen ejemplo. No mucho uso de preguntarle a su hijo a tener una dieta sana, cuando usted se sienta delante de un plato lleno de calorías y grasa. Recuerde que los padres deben ser buenos ejemplos para sus hijos.

La escuela también tiene el deber de proporcionar comidas saludables y bocadillos . Averigüe qué tipo de alimentos disponibles en los comedores escolares y recomendaciones cafés y deje que su hijo sobre el tipo de alimentos que debe ser preferido .

Anime a su hijo a practicar actividades físicas regularmente. Apuesta en actividades en las que el niño muestra el gusto y la aptitud, para fomentar su práctica continuada , evitando y la lucha contra la obesidad infantil.

Alimentos que ayudan a controlar el colesterol

¿Quién sufre de colesterol alto sabemos lo importante que es para su control. Los altos niveles de colesterol en la sangre son uno de los muchos factores de riesgo de problemas graves en el futuro , una vez que el exceso de colesterol puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y derrame cerebral. Por otra parte , mediante la inhibición del movimiento , el exceso puede también generar cálculos biliares , la impotencia y la hipertensión .

Varios factores pueden contribuir a un aumento de enfermedades como tendencias genéticas o hereditarias , la obesidad y la actividad física reducida, pero la causa más común es la mala alimentación . Por lo tanto , una buena manera de controlar el colesterol alto es a través de una dieta equilibrada y el consumo de algunos alimentos que ayudan a paliar este grave problema.

Entre los mejores alimentos para el colesterol son los que tienen "grasas buenas" como los ácidos grasos omega presentes en los aceites de pescado , semillas de lino, nueces y semillas en general , aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el LDL (colesterol malo . )

Por otra parte , el colesterol se produce a partir de grasas saturadas . Una dieta rica en buena comida , ayudar a controlar este problema , a veces llegando incluso a eliminarlo. En el caso de los alimentos que no puede ser completamente eliminado de su dieta , el secreto es ingerir en una cantidad más pequeña . Reducir la ingesta de grasas saturadas y trans ( alimentos fritos , pasteles, galletas , helados , carnes grasas, por ejemplo).

Como alternativa , optar por aumentar el consumo de alimentos antioxidantes (frutas y verduras) , ya que las moléculas de colesterol son muy vulnerables a los daños de los radicales libres .

El consumo de pescado es muy recomendable para aquellos que tienen el colesterol alto y quieren controlar a través de una dieta equilibrada. Algunos estudios han revelado que las personas que consumen pescado tres o más veces a la semana resultan ser menos propensas a tener enfermedades del corazón y la presión arterial alta en el futuro. Esto se debe en gran parte al hecho de que son los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 . Los pescados grasos como el salmón , la caballa , el arenque , las sardinas y el atún son ricos en Omega - 3 .

Además, el consumo de aceite es un potente acoplado para controlar el colesterol , ya que es alta en grasas monoinsaturadas, que puede reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL . Es una fuente de ácido oleico , que regula el colesterol y protege contra la enfermedad del corazón .

El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir y controlar el nivel de colesterol , además de ayudar también a proteger el corazón . De preferencia a las frutas y verduras ricas en vitamina C (naranjas , limones, etc ) y rico en beta caroteno ( albaricoques , melocotones , mango ... )

Añadir las especias en las comidas como la pimienta , la albahaca , el romero y el orégano , ya que son ricos en antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol .

Controlar la presión arterial alta sin medicación

Controlar la presión arterial alta puede ser una tarea difícil por lo que es necesario y toda la vida de la medicación. Sin embargo , a pesar de que muchas personas desconocen , existen algunas alternativas para conseguir el control de la presión arterial alta y sin el uso de drogas .

Algunos cambios en sus hábitos pueden hacer toda la diferencia y si usted sufre de hipertensión leve , este cambio en la rutina puede ser suficiente para bajar la presión arterial a la normalidad, y probablemente no necesitará ningún medicamento . En casos más severos , estos cambios pueden necesitar ser acompañado por algunos medicamentos, pero menos que los que normalmente requeriría .

Aquí hay algunos consejos para controlar la hipertensión sin medicamentos .

Control de la presión arterial mensual

Incluso aquellos que no sufren de este tipo de problemas de salud debe mantener un ojo en su presión arterial. Por lo tanto , se recomienda el control mensual de la presión arterial. Sin embargo, es necesario también respetar algunas reglas antes de la prueba como soporte de 15 minutos antes , esperar 30 minutos si ha fumado un cigarrillo o ejercicio practicado , no se puede hablar durante la prueba , debe permanecer acostado o sentado durante el ensayo, debe vaciar la vejiga y evitar el café 20 minutos antes de la medición .

Cuide su alimentación

Mantener una dieta saludable también es muy importante estar en una mejor salud y controlar su presión arterial. Siga una dieta saludable rica en cereales, frutas , verduras , leche descremada y carne magra . Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que reduce al mínimo el efecto de la sal (sodio ) en la presión. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal ingerida diariamente , para incluso una ligera reducción en la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial por 2 a 8mmg Hg ( o de 0,2 a 0,8 cm de Hg ) .

También evite el consumo de alcohol es , o por lo menos tratar de controlarlo. Las dosis bajas diarias de alcohol puede bajar la presión entre 2 y 4 mm Hg mm Hg ( 0,2 a 0,4 mm Hg) , pero las dosis altas pueden ser muy perjudiciales para su salud.

Haga más ejercicio

La inactividad física es uno de los peores enemigos cuando se trata de desarrollar hipertensión . El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de presión arterial , ya que mejora la condición física del corazón , haciendo que no se dejen confundir . La actividad física que dura 30 a 60 minutos de 5 a 7 días a la semana puede reducir la presión de 0,4 a 0,9 mm Hg . Si la obtención de los niveles de presión están cerca del límite considerado anormal , o si el rango de presión de 12 a 13,9 mm de Hg a 8 mm de Hg a 8,9 mm de Hg , puede prevenir la hipertensión a través del ejercicio .

Tome sólo los medicamentos con receta

La automedicación puede ser un gran riesgo para su salud. En el caso de los medicamentos para la hipertensión específicamente, se deben prescribir solamente después de los exámenes se hicieron esenciales para determinar el grado de hipertensión y el producto que mejor se adapta a cada caso .

Consejos para una cocina saludable

Tener una dieta sana y equilibrada es la clave para una vida larga y llena de salud. Siguiendo unos sencillos consejos puede mejorar significativamente la calidad de la comida.

Por lo tanto, he aquí algunos consejos para una cocina saludable. Estos consejos prácticos sin querer cambiar abruptamente sus hábitos alimenticios , las indicaciones son que hemos encontrado útiles :

Siempre que sea posible , consumir frutas y verduras sin pelar evitar la eliminación de ella. Es de pelar la piel y la mayoría de los nutrientes son , como algunas de las fibras más valiosos , por lo que su consumo es siempre deseable . Sin embargo, asegúrese de lavarlas bien antes de ingerirlas , ya que suelen ser sometidos a tratamientos con productos químicos nocivos para la salud humana .

Para reducir la pérdida de vitaminas y también evitar demasiado pronto para preparar este tipo de alimentos. El más recomendable es preparar las frutas y verduras como cerca de la hora de comer o cocinar . Si la preparación necesaria , la más adecuada es la de mantenerlos en adecuadas y cerradas en el interior del refrigerador.

Al cocinar las verduras , y si usted decide cocinar en agua , entonces saben que es este proceso que con el tiempo pierden la mayor parte de las vitaminas y nutrientes importantes y necesarias para nuestra salud. Usted no puede saber , pero cuanto más tiempo está para hornear , más vitaminas si finalmente perder. La alternativa es elegir poach lugar de ebullición ( agua mínimo posible ) o vapor en la cocina ( el menor tiempo posible ) , perdiendo menos que si se tratara de nutrientes a través del proceso de cocción.

La caza furtiva y el vapor también es una excelente alternativa a cocinar el pescado . Se trata de una más saludable , ya que se puede cocinar sin usar grasa . Otra alternativa , aunque más costoso en términos de energía , se está cocinando en el microondas .

También para freír, asar carne o asar a la parrilla no es necesario utilizar el exceso de grasa , ya que es perjudicial para su salud y puede provocar diversas enfermedades y problemas asociados con estos. Siempre que sea posible , optar por la carne asada oa la parrilla en una cuadrícula que permite drenar la grasa que se acumula .

Asegúrese también de que quitar la piel de la carne , ya que es en esta zona donde está la mayor parte de la grasa , como en el caso de las aves , consideradas una magra. Lo ideal sería eliminar toda la piel y la grasa antes de empezar a cocinar la carne.

Aún en relación a la grasa siempre dar preferencia a la utilización de materias grasas vegetales , insaturados , tales como margarina o aceites especiales ricos en ácidos grasos poliinsaturados , extraídos de las semillas de cártamo , girasol, maíz , soja , aceite de cacahuete y aceite de oliva , rico en Los ácidos grasos monoinsaturados .

Estos son sólo algunos de los consejos que se pueden aplicar en los alimentos , por lo que es más equilibrada y saludable.

Ya ves que no es difícil elegir una cocina sana y le aseguramos pronto te darás cuenta de las mejoras y beneficios significativos para su salud y su familia.

Salud de la mujer: los nutrientes claves

La mujer de los tiempos modernos es a menudo una mujer que trabaja , cuida de la casa y la familia, dejando muy poco tiempo para cuidar de sí mismos y de su salud.

Si te identificas con el perfil descrito anteriormente , nuestro entonces este artículo es para usted. Aunque sé cómo la buena nutrición es esencial para la salud, la verdad es que demasiado a menudo tiene muy poco tiempo para dedicarse a preparar comidas equilibradas y dotarlo de nutrientes que son esenciales para llevar a cabo las tareas del día a - día .

Sin embargo , tenga cuidado de su salud debe ser siempre una prioridad para usted , por lo que le proporcionará una lista de los nutrientes más importantes que siempre deben incluir en su dieta.

La vitamina C

La ingesta de vitamina C es esencial para ambos hombres y mujeres. Sin embargo , en el caso de las mujeres , su uso es particularmente deseable , especialmente en períodos de tiempo, ya que permite una mejor absorción de hierro es esencial en estos tiempos . La ingesta de vitamina C también ayuda a retrasar el envejecimiento . Está presente en grandes cantidades en las frutas cítricas (naranja, mandarina, limón, etc ), pero también en otros alimentos como la piña , el berro , lechuga , kiwi, pimientos , rúcula , el ajo , la cebolla , la col y la espinaca.
calcio

El calcio es especialmente importante para la salud de una mujer en el largo plazo , ya que ayuda a evitar problemas tales como la osteoporosis , una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea y aumento de la incidencia en las mujeres . Las mujeres menopáusicas tienen una mayor necesidad de calcio, ya que sus niveles de estrógeno comienzan a disminuir , y sus huesos comienzan a perder este nutriente esencial.

Los expertos aconsejan a las mujeres por debajo de 50 años, el consumo de cerca de 1.000 miligramos de calcio por día , mientras que para las mujeres mayores de 50 años , la dosis debe aumentarse a 1,500 miligramos.

Alimentos ricos en calcio : almendras , brócoli y leche.

hierro
Cada mes , las mujeres pierden alrededor de 20 a 40 mg de hierro durante la menstruación. Para las mujeres que tienen períodos muy fuertes , incluso pueden terminar con la deficiencia de hierro . Los bajos niveles de este nutriente importante puede conducir a síntomas tales como fatiga, somnolencia y problemas de salud tales como anemia. Su uso es especialmente importante durante el embarazo .

Cuando se toma junto con la vitamina C ( como ya hemos mencionado anteriormente) , la absorción es mayor. Los alimentos ricos en hierro son las legumbres, lentejas , col , carnes rojas (especialmente hígado) y las espinacas .

vitamina D

La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber más calcio de los alimentos que comemos todos los días. Ayuda a proteger la masa ósea , reducción de fracturas , y también 20 % de los casos de hipertensión en mujeres son causados ??por la falta de vitamina D en el cuerpo . Además , algunos estudios han revelado que la vitamina D puede reducir la incidencia de ciertos cánceres, tales como cáncer de mama o cáncer de colon .

Aceite de hígado de pescado , pescado de agua salada ( sardinas , arenques , salmón ) , los huevos , la carne , la leche y la mantequilla son los alimentos ricos en vitamina D , y que debe incluir en su dieta. Sin embargo , para que pueda ser sintetizado por el organismo , tiene que pasar por lo menos 10 minutos al día en el sol.

La importancia del ejercicio físico sobre la salud

Hoy en día , la vida moderna fomenta un estilo de vida sedentario, que según diversos estudios e investigaciones han sido heridos , y mucho, nuestra salud.

Si usted quiere perder peso, mantenerse en forma o simplemente saludable , el ejercicio es absolutamente esencial. Sin embargo , insertar en sus rutinas de ejercicio con frecuencia, pero seguir comiendo desequilibrada tampoco resultará y pocos o ninguno verá resultados en la mejora de su salud.

Por lo tanto , un programa de ejercicio regular siempre debe ir acompañado de una dieta saludable, lo que a largo plazo puede en última instancia, ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares , osteoporosis , diabetes tipo 2 e incluso mejorar la forma en que aborda con el estrés diario .

Por lo tanto , las actividades físicas son muy importantes y traer muchos beneficios para nuestra salud y bienestar. Incluye:

La práctica de aumentar el ritmo de ejercicio de nuestro metabolismo, o aumenta la velocidad a la que nuestro cuerpo puede convertir la energía que se consume para el uso en nuestras actividades diarias .

El ejercicio también es una buena manera de prevenir muchas enfermedades y problemas asociados con ellos. Para prevenir las enfermedades del corazón , los ejercicios aeróbicos son los más recomendados . También en el tratamiento y prevención de la diabetes el ejercicio regular se recomienda , de ser necesario agregar algunos ejercicios de entrenamiento con pesas con pesos ligeros a sus ejercicios habituales. Prevención de la osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer de ejercicio es un poderoso aliado.

En problemas como el dolor de espalda , por ejemplo , el ejercicio tiene un efecto preventivo : ayuda a mantener una buena postura y una mejor adaptación a ciertos cambios en la columna vertebral , que pueden ocurrir con el proceso natural de envejecimiento.

Hacer ejercicio también es excelente a nivel psicológico , incluida la adopción de un antidepresivo . Algunas investigaciones han demostrado que reduce la ansiedad y disminuye el estrés también aumenta la confianza .

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted ?
El tipo de ejercicio perfecto para usted dependerá de muchos factores, entre los que destacan su actual condición física , edad y objetivos. Por encima de todo , lo que necesitamos primero es consultar a su médico para determinar si está en buena salud y capaz de soportar el esfuerzo físico adicional que se presentará . Posteriormente consultar a un profesional apropiado sobre el tipo de ejercicio hacer.

Dependiendo de su condición física actual puede optar por hacer la actividad física un gimnasio ( con la supervisión de un instructor calificado ) , como los ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas , o bien optar por las actividades al aire libre como correr, caminar, jugar al fútbol o al tenis , por ejemplo.

Si usted no tiene un entrenamiento estándar y no se siente motivado para empezar, entonces la mejor estrategia es comenzar a implementar de forma gradual y lentamente. Intenta empezar por hacer un poco de turismo por la noche , dejando una parada antes del autobús que caminar un poco a su trabajo, pasear a su perro por un tiempo, cambiar a usar las escaleras en lugar del ascensor, etc . Haga un esfuerzo por encontrar actividades físicas que por favor y le dará más motivación para ser practicado con regularidad.

La clave es mantenerse activo. La actividad elegida no es importante a menos que tenga un objetivo muy específico en mente, como tonificar cualquier parte del cuerpo en concreto. Mientras usted hace ejercicio al menos 30 minutos, tres veces a la semana , los beneficios para su salud serán inmensas .

Ocasiones especiales: Alimentación Saludable

Aunque tratamos de controlar nuestra dieta para mantenernos saludables a veces surgen en las ocasiones especiales en nuestras vidas que no tenemos el control absoluto sobre los alimentos que elegimos para nuestra comida.

Por lo tanto, es esencial saber cómo adaptar el plan de la dieta del día a día y las ocasiones especiales. Tomar las decisiones correctas en situaciones inesperadas puede hacer toda la diferencia cuando se trata de el éxito o el fracaso de su dieta.

Para ayudar enumeramos algunos puntos y situaciones que deben ser afinados. Échales un vistazo a continuación, ahora!

Comer fuera

Comer fuera no tiene por qué ser una pesadilla tratando de evitar a toda costa. De hecho, hacer frente a estas situaciones puede ser más sencillo de lo que piensas. La clave es comprender el principio de la combinación de proteínas con hidratos de carbono. Al hacer comidas tienen que obedecer las mismas reglas que se aplican al hacer sus propias comidas o alimentos para evitar deberían ser aquellos que son los hidratos de carbono casi puro, como pizza, pasta o arroz. Por ejemplo, en los restaurantes deben optar por platos de verduras y los alimentos a la parrilla en lugar de frituras o alta en grasas.

Le aconsejamos que en los días de saber de antemano que tendrán que hacer las comidas fuera de la casa para preparar algunos bocadillos. Así mantendrá sus niveles de glucosa alta, lo que impide sentir hambre durante todo el día y puede tener la tentación de tomar decisiones equivocadas en el momento de la comida más completa.

Eventos Especiales

Eventos especiales, como fiestas o cenas de empresa, puede llegar a ser un verdadero desastre para su dieta, si usted no sabe cómo resistir la tentación.

Es probable que estos eventos sirven varios aperitivos, pero siempre conscientes de que muy probablemente también son ricos en hidratos de carbono simples y, finalmente, tener la tentación de comer más pronto. Tenga cuidado con las decisiones que toma este tipo de eventos no es incompatible con ser capaz de divertirse. Una vez más le aconsejamos preparar una comida para que se sienta más saciado.

Aún así evitar el consumo excesivo de alcohol, a menudo se sirve en este tipo de eventos sociales. Aparte de grasa y daño del alcohol su salud, la verdad es que después de beber demasiado, difícilmente llegan a pensar que es la dieta y se tomen decisiones más impulsivas.

Las comidas en familia

Las comidas en familia pueden ser una situación más problemática que las demás, porque a veces elegir diferentes platos de su familia o negarse a comer algo que les hacía pueden herir sensibilidades. La clave en estas situaciones no se pone completamente a un lado ciertos alimentos, pero ajustar las cantidades ingiere o sustituirlas por otras personas que también están disponibles en la mesa. Por ejemplo, si una cena familiar se sirve pasta con verduras, optar por poner en el plato sólo una pequeña porción de masa y una mayor cantidad de verduras saludables. Por lo tanto va a consumir la misma comida preparada para ti, pero en un todavía saludable.

Lo más importante es no preocuparse demasiado con este tipo de ocasiones especiales. Siempre trate de comer algo saludable antes de ir a fiestas o eventos, por lo que nunca tener demasiada hambre cuando llegue. ¿Se puede mantener su dieta y la alimentación sana, sin problemas.

Que sea un hábito hacer pequeñas comidas saludables a menudo

Pasa algún tiempo con los niños o sus mascotas, y ver que comer con frecuencia durante el día es el poder más instintiva. Hemos evolucionado, por supuesto, al comer con frecuencia, y no para hacer grandes comidas. Por lo tanto, hacer pequeñas comidas no es exactamente algo malo, más aún si usted elige los alimentos que son adecuados y, si estás muy hambriento, puede ser un hábito saludable.

Normalmente tenemos hambre cada tres o cuatro horas, y por lo tanto, varias pequeñas comidas repartidas en el día pueden realmente evitar comer demasiado en las comidas. Las comidas pequeñas o meriendas deben incluir algunos carbohidratos saludables, como frutas, verduras, cereales (por ejemplo, galletas saladas), junto con las proteínas (como las frutas secas, productos de proteína de soja o leche delgada .)

La gama de la tarde, entre el almuerzo y la cena puede ser un momento difícil. Muchas personas tratan de "mantener", pero terminan por comer demasiado en la cena. En lugar de una pequeña merienda, trate de hacer un "segundo almuerzo ', algo más sustancial, como un batido de proteínas o un yogur con fruta. Después de eso, usted recibirá una alimentación baja en la cena.

Si merienda después de la cena es un problema para usted, trate de lavarse los dientes después de comer. Funciona como una gran señal para dejar de comer.

hábito de hacer pequeñas comidas

Bocadillos para hacer pequeñas comidas
Usted puede comprar bocadillos equilibrada y rica en proteínas, lo que sin duda será sacear completamente y hacer que el plato no atacar durante las comidas principales (almuerzo y cena).
Sopa de Tomate Gourmet

    Rico en proteínas y fibra
    merienda equilibrada y saciante, caliente o frío
    Contiene 104 kcal

Esta sopa de tomate Herbalife marca puede ser utilizado como un segundo bocado en el almuerzo, saciarla (as) por lo que no va a querer comer mucho en la cena.
Barras de Proteína

    Rico en proteínas para ayudar a construir y mantener la masa muscular magra
    Contiene una combinación equilibrada de proteínas y 15 g 10 g de hidratos de carbono
    Con alto contenido de vitaminas del complejo B, que contribuyen al metabolismo energético normal de aproximadamente 140 calorías por barra

Barras de Proteína marca Herbalife son un gran bocado para hacer una pequeña comida a media mañana ya media tarde para obtener la sana costumbre de no comer grandes cantidades de comida para el almuerzo y la cena.

Nutrientes: Hidratos de carbono

Hidratos de carbono es un término general para un grupo de nutrientes como azúcares, almidones y fibra dietética. Los azúcares y almidones pueden ser digeridos, pero no es de fibra digestible y forman lo que se conoce a veces como "volumen bruto. Los hidratos de carbono se requiere macronutrientes en mayor cantidad en la dieta.

Los hidratos de carbono son una fuente importante de energía en el cuerpo y es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central, los riñones y el cerebro, su papel en el suministro de glucosa. Los hidratos de carbono también son compatibles con la estructura del músculo.

Los hidratos de carbono simple / complejo de hidratos de carbono de carbono

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Los alimentos con un alto contenido de hidratos de carbono simples o azúcares simples tienden a ser refinado y generalmente contienen menos vitaminas y minerales. Se digieren rápidamente y proporcionar energía para el cuerpo, ya que contienen azúcares refinados, que son absorbidos rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto puede causar un aumento y una disminución de azúcar en la sangre, dando como resultado fluctuaciones en la energía y puede causar apetito.

los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono complejos, tales como almidón se digieren más lentamente. Los complejos de hidratos de carbono se componen de un número de diferentes unidades de hidratos de carbono simples unidos entre sí. Se descomponen durante el proceso digestivo en azúcares simples. El tiempo requerido para medios separados se digiere y se absorbe más lentamente por el cuerpo, lo que puede resultar en la liberación sostenida de energía.

Buenas fuentes de carbohidratos

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