Cómo bajar de peso con Piña

¿Quién no ha comido una rebanada de piña junto con la comida, o más, después de una barbacoa o después de una comida pesada, con mucha esperanza para no engordar? Después de todo, la piña fina, al menos eso es lo que dice.

Cómo bajar de peso con Piña

En realidad, la piña contiene una enzima llamada bromelina que facilita la digestión de las proteínas, lo que a menudo se utiliza para "suavizar" las carnes, pero "quemar grasa", por lo que no lo hace. Por cierto, no hay comida tiene el poder de "quemar" las grasas, pero sería fácil. Basta engullen comida y luego se comió una rodaja de piña y todo está bien, que pondría fin a las calorías de los alimentos ingeridos. Pero no funciona de esa manera, porque no es así como funciona el sistema.

Piña facilita la digestión de proteínas

Es importante destacar que, como la piña facilita la digestión de las proteínas, en realidad se favorece la hidrólisis de la misma, y ??que puedan ser absorbidos más fácilmente por el cuerpo un tanto mediante el aumento de la velocidad de absorción y por lo tanto tener el efecto opuesto el "quemador de grasa", que aumentaría el contenido de calorías absorbidas.

bajar de peso con piña

Jugo de piña

Jugo de piña es un gran remedio casero para aquellos que quieren perder peso. Además de ser una fruta deliciosa y baja en calorías, la piña tiene fibras que facilitan la digestión y la función intestinal. Para preparar este remedio casero necesitará los siguientes ingredientes: 2 cucharadas de linaza, media piña y 500 ml de agua.

El primer paso para preparar este remedio casero es la cáscara de la piña, cortarla en rodajas finas y luego añadir en la licuadora con los demás ingredientes. Después de golpear bien, endulzar al gusto y el jugo está listo para ser consumido.

Ideal para aquellos que quieren perder peso es beber jugo de piña 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Es la mañana que nuestro cuerpo absorbe mejores ingredientes que ingerimos ya que el cuerpo comienza a la mañana a trabajar con más fuerza.

Las fibras de la piña y la sensación de saciedad proporcionada por linaza ayudan a perder peso. Para que el tratamiento sea más eficaz, no se olvide de tomar muchos líquidos durante el día y la actividad física.

El jugo de piña diurético es un excelente remedio casero, ya que esta fruta ayuda a la digestión y es un excelente antioxidante, eliminando los organismos de todas las toxinas e impurezas.

La receta de este jugo diurético necesita 100gramas hinojo, piña 75 gramos, 100 gramos de apio y 200 ml de agua.

Remedio casero con piña

Prepare este remedio casero es muy fácil: piña y hierbas recién cortado en trozos pequeños, todos los ingredientes deben ser agregados en una licuadora y bien batidos. Después de este procedimiento si desea endulzar el jugo, añada una cucharadita de azúcar moreno.

Piña además de ser rica en vitamina C, contiene una enzima que estimula la digestión, disminuye la hinchazón del vientre y la dejó con la mirada lisinha. Este remedio casero es una gran opción para bajar de peso y dejar de retención de líquidos.

Mitos y verdades sobre el sueño

Vivimos en una época en que cada vez más nuestros días están llenos de numerosas actividades profesionales o familiares.

De hecho, en muchos de estos días han tenido que sacrificar unas horas de sueño para conseguir llevar a cabo todas las tareas, pero esta práctica, al regular, sólo perjudica.

Incluso los pequeños cambios en su rutina de sueño pueden tener un impacto en su estado de ánimo, el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de manejar el estrés.

Hay muchos mitos comunes acerca del sueño. A menudo escuchamos pero no siempre sabemos cuáles son los mitos y las que corresponden, efectivamente, la verdad.

A continuación se muestra una lista de algunos de los mitos y verdades más importantes y populares sobre el sueño:

Los problemas de salud que no están relacionados con la mala calidad del sueño

Falso. Cada vez más estudios científicos muestran escasa correlación entre la calidad del sueño y / o la falta de sueño con una variedad de enfermedades, incluyendo la presión arterial alta, la diabetes y la depresión. Además, la falta de sueño puede disminuir la secreción de la hormona del crecimiento, que se ha asociado con la obesidad. Lo que es deseable a dormir entre 7 y 9 horas diarias.

Dormir una hora menos por noche no va a afectar cómo se siente durante el día y cumplir con sus tareas

Aunque aparentemente no notar una mayor somnolencia, la verdad es que sólo una hora de sueño puede afectar sus niveles de alerta, su razonamiento y la capacidad para llevar a cabo de manera eficiente y rápida cada tarea. Menos sueño también pone en peligro su salud cardiovascular, el equilibrio, la energía y la capacidad para combatir infecciones.

Nuestro cuerpo se adapta fácilmente a diferentes horarios de sueño y rutinas

Los cambios repentinos en la rutina del sueño pueden tener consecuencias negativas en la forma en que su cuerpo se comportará. De hecho, la mejor estrategia es ir cambiando gradualmente el horario, de manera que el cuerpo puede seguir las diferencias aplicadas. Siempre tenga en cuenta que puede tardar más de una semana para su cuerpo para adaptarse plenamente a los cambios horarios de sueño. Con el tiempo su cuerpo se acostumbrará al nuevo horario y se sentirá más fresco.

Algún tiempo extra para dormir en la noche puede ayudar a tratar problemas como el exceso de fatiga durante el día

La cantidad de sueño que tiene todos los días es importante, por supuesto, pero es la calidad que tiene que prestar más atención. Algunas personas duermen ocho o nueve horas por noche, pero terminan por no sentirse descansado y fresco a la mañana siguiente debido a la calidad de su sueño es pobre. Le aconsejamos que dormir siempre bien en un ambiente tranquilo. El ambiente tranquilo de su habitación le ayudará a su mente se relaje, dormir mejor y más rápido.

Maneras de controlar su ira

No podemos clasificar a la ira como un sentimiento bueno o malo, es natural que a veces nos quedamos enojados debido a situaciones que no funcionan tan bien.

Sin embargo, es importante ser capaz de mantener esa misma ira bajo control, la búsqueda de formas más saludables de expresar, sobre todo si decide utilizarlo como una forma de hacer frente a situaciones de estrés y ansiedad excesivas.

Aunque en un principio conocer bien la ira expresa en el largo plazo tiene efectos negativos, tanto para ellos como para los que te rodean. Comportamientos demasiado prematuras, por regla general, por fin llevar a la gente al miedo o se enojan. Con el paso del tiempo y la repetición de la misma conducta, hay una tendencia para que las personas comienzan a alejarse, con el tiempo se sienten solas, aisladas y deprimidas.

La mejor estrategia pasa justo aprender algunas maneras saludables para manejar el enojo. Estos son algunos consejos.

Tiempo para pensar

Algunas situaciones cotidianas con el tiempo provocan nuestra ira, con mayor o menor intensidad. Sin embargo, tenemos que aprender a controlarla y una de las mejores estrategias es tomarse un tiempo para pensar antes de actuar. Lo ideal es poner temporalmente la causa de la ira. Cada vez que sientas la rabia crece dentro de detenerse, hacer un breve descanso y salir a tomar el aire o un pequeño paseo relajante. Esto le permitirá colgar un exaltado y pensar en la mejor manera de abordar el problema. Usted debe ser capaz de reconocer incluso la más mínima señal de la ira para que pueda actuar a tiempo y con la actitud más adecuada.

La respiración controlada

Conseguir el control de la respiración en situaciones de mayor tensión y la ira también es importante, ya que le ayudará a calmarse y relajarse. Inhala y exhala profundamente y con moderación. Trata de hacerlo por un tiempo hasta que se sienta menos enojado.
Mantenga la comunicación

Una simple conversación sobre el tema y que están sintiendo en ese momento, ante una situación dada, puede ser necesario para sentirse más ligero. Sin el uso de expresiones o acciones que puedan dañar u ofender a otras personas, se expone lo que no te gusta o que está causando la ira. La buena comunicación es siempre el punto de partida ideal para llegar a otros a entender mejor sus expectativas, miedos o temores. Mantenga la calma durante este proceso, es un hecho comprobado que la mayoría de las personas responden mejor a lo que se ofrece a ellos si la comunicación con tranquilidad.

La preocupación puede

Mantenga sus niveles de estrés y ansiedad, al menos, son un factor importante para el comportamiento de la escala más agresiva y enojada. Dormir bien cada noche y dedicar parte de su tiempo libre a actividades que ayudan a combatir el estrés, como el yoga, pilates y ejercicios. Cuide su salud y hacer una dieta equilibrada.

Con estos sencillos cambios en su rutina diaria obtendrá el control de la ira con más facilidad.

La importancia de la proteína en la ganancia de peso

La proteína es muy importante para el cuerpo, ya que es responsable de la formación de varias partes importantes del cuerpo tales como las células y contribuyen a la formación de los músculos.

La proteína debe ser ingerido en las comidas diarias por lo que puede estar siempre presente en el cuerpo, después de que la proteína no se puede almacenar en el cuerpo como se hace con la grasa tan pronto como entra en el cuerpo se utiliza para aumentar los músculos del cuerpo o reparación de cualquier parte del cuerpo. Cuanto más músculo se forma en el metabolismo del cuerpo tiende a ser mejor y aumenta la masa corporal de una manera saludable.

Los músculos se componen principalmente de las células que se basa en proteínas, es también un stock de hidratos de carbono y agua,

cuando ejercitamos las proteínas se descomponen para que el cuerpo se da cuenta de la ruptura y trabaja para restaurar estas proteínas que buscan ayuda en la porción de alimento ingerido y aprovechar las nuevas proteínas contenidas en los alimentos.

Además de la formación de los músculos de la proteína es responsable de la formación de cabello, uñas, sangre, hueso, y también es responsable para el crecimiento y la recuperación de diversos tejidos, así como estar involucrado en la formación de anticuerpos y hormonas es un nutriente muy importante para mantener el equilibrio y la recuperación del cuerpo.

La proteína puede ser considerada como una fuente de energía si la grasa no son la energía suficiente para mantener el cuerpo y si se ingiere en pequeñas cantidades por los suplementos dietéticos diarios.

Importancia de la proteína en la ganancia de peso

Para la proteína para ayudar en el aumento de peso se debe a ser ingeridos en los alimentos de cada comida o puede contar con la ayuda de los suplementos alimenticios que se utilizan durante un tiempo como se indica por una dietista y también tiene que ser combinada con la falta de ejercicio físico para la creación de músculos. Estos suplementos alimenticios son en realidad un conjunto de nutrientes y si es elegir un suplemento químico o un suplemento natural para dar preferencia a la natural, ahorrar aún más debido a que la salud de los que comen y no importa lo que la elección que necesitan para controlar un nutricionista.

Puede utilizar un suplemento antioxidante para el cuerpo para deshacerse de la proliferación de toxinas a través del tracto digestivo, y puede seguir una dieta balanceada rica en proteínas, cuando el cuerpo se deshace de las toxinas y la grasa absorber todas las proteínas del cuerpo para ayudar en el aumento de peso.

La proteína puede ser ingerido por el consumo de alimentos como huevos, leche, carne, pescado, legumbres, verduras y frutas. Usted verá que en muchos alimentos, con una gran cantidad de diferentes proteínas. Trate de comer dulce, los alimentos orgánicos para los niveles de proteína son más altos. Evite freír o cocinar alimentos demasiado para que no pierdan sus nutrientes, sino que comer frutas y verduras crudas.

Lo que se afirma que una persona consume un máximo de 2 gramos de proteína por kilo y no necesita más que eso, para aumentar la masa corporal puede ingerir suplementos ricos en proteínas 2 horas antes del ejercicio para los músculos para formar correctamente. Pero antes de tomar cualquier tipo de suplemento de visitar a un médico especialista en nutrición para comer adecuadamente, por lo que verá que una dieta alta en proteínas y el ejercicio pueden ayudar a la masa de ganancia sin exagerar demasiado en conseguir comidas grasosas que son malos para la salud.

El tratamiento con plantas medicinales

Las plantas pueden ser útiles para el tratamiento de varios problemas de salud y son una buena alternativa para el uso de fármacos convencionales. Su uso puede incluso extenderse a la muy prevención de las enfermedades en general.

En efecto, las propiedades medicinales inmensas que la enorme variedad de plantas en todo el mundo nos ofrece, sirven para tratar casi todas las necesidades de la terapia moderna.

Sin embargo, para ser realmente eficaz, el tratamiento no tiene efectos secundarios no deseados, es fundamental tener en cuenta algunos factores esenciales en el momento de la aplicación de estas plantas medicinales.

Incluye consejos para el uso seguro de las plantas medicinales:

En primer lugar, debe saber identificar cuál es la causa del problema que afecta. Le sugerimos que consulte a su médico con el fin de detectar el origen del problema mediante exámenes. Sólo cuando se conoce la causa que está afectando a su salud va a poder elegir y utilizar la planta medicinal adecuada para tratar el problema, así como para aplicar la dosis correcta.

Evite la automedicación. A pesar de que puede estar experimentando algunos síntomas y piensa que sabe lo que hace que pueda estar causando, siempre es más seguro para conocer el origen exacto de este problema. La automedicación debe ser ante todo un acto responsable, después de haber sido bien informado de las propiedades de las plantas, así como sus posibles efectos secundarios y las restricciones.

Algunos de sus rutinas diarias puede ser una fuente de problemas para los que la demanda de tratamiento. Por ejemplo, en el caso del consumo de alcohol, el uso de tabaco o el exceso de estrés y la ansiedad. Para que el resultado del tratamiento, a menudo el primer paso consiste en la eliminación de estas condiciones iniciales, que pueden poner en peligro la eficacia de las plantas utilizadas. Por desgracia, muchas de las enfermedades crónicas que sufre gran parte de la población mundial proviene de los hábitos de vida poco saludables. Al cambiar estos malos hábitos, es posible para maximizar el efecto beneficioso de las plantas medicinales.

Evite el uso de plantas que no son identificados. Le aconsejamos que se compra en las tiendas naturistas o por profesionales calificados para reconocer sus características y propiedades.

En ciertas circunstancias, como el embarazo o la aplicación del tratamiento en los niños pequeños, hay que tomar las mismas precauciones que lo haría con un fármaco convencional. Las dosis deben ser más pequeños y en el caso de las mujeres embarazadas deben tener en cuenta que algunas plantas poseen potencialmente abortiva, por lo que su consumo debe ser evitado.

Aunque la mayoría no son plantas medicinales tóxicas, algunas pueden provocar efectos secundarios no deseados. Algunas hierbas sólo llegar a ser tóxicos cuando se toman en altas dosis, por lo que sus propiedades deben conocer y llegar a fin de tomar la dosis adecuada.

Beneficios de la bicicleta para la salud

Sabía que uno de los beneficios de la bicicleta es para bajar de peso. Hay muchos expertos que hablan de los beneficios de la bicicleta para la salud.

De hecho, el ciclismo dejó de ser algo alternativa a ser cada vez más esencial en la vida de hoy en día debido a los beneficios que aporta no sólo para el medio ambiente, sino también para la salud. Esta es una actividad que ayuda a controlar el peso corporal y el desarrollo de la capacidad cardio-respiratoria.

Los beneficios financieros de la bicicleta

Los beneficios de la bicicleta son los beneficios financieros a largo plazo. Todos los estudios indican que las personas que hacen deporte tiene menos provabilidades sobrer de la enfermedad cardiovascular. así que la compra de bicicletas se convierte en un gran beneficio para la salud financiera, ambiental y, lo que lleva a una mejor calidad de vida en nuestra sociedad.

Beneficios de la bicicleta para la salud

La Universidad de Utrecht en los Países Bajos, preocupado por los riesgos que corren las personas que el comercio de su coche por una bicicleta, hizo una investigación y llegó a la conclusión de que los beneficios de la bicicleta para la salud son mayores que la exposición a los accidentes y la contaminación del aire al montar en bicicleta.

La investigación tuvo en cuenta que en los Países Bajos, el uso de la bicicleta es muy aconsejable, estructura havedo para este tipo de transporte, la obtención de beneficios representan entre 3-14 meses más de vida. En cambio, la inhalación de gases contaminantes y el riesgo de accidentes de tráfico representan entre 5 a 40 días de vida perdidos, que según los cálculos de la tabla de vida.

Beneficios de la bicicleta para la salud

Uno de los beneficios de la bicicleta para la salud es que cuando se pedalea, fortalece todos los músculos de las piernas, debido a la fuerza que ejercen sobre los pedales, que también aporta más fuerza al cuerpo. Según algunos expertos, además de reducir la emisión de contaminantes, el ciclismo también beneficia al sistema respiratorio, que trabaja en favor de la prevención de problemas cardiovasculares.

De hecho, entre otros beneficios para la salud de la bicicleta, esta práctica ayuda a mantener el peso ideal de una persona, la mejora de la función pulmonar, la reducción de la ansiedad, la depresión y regula los niveles de sangre y el colesterol, así como los triglicéridos. Además de estos beneficios de la bicicleta para la salud, también ha sido ayudar a mejorar el sueño y el equilibrio emocional adecuado.

Beneficios de la bicicleta para la salud

Los beneficios para la salud de la bicicleta es más importante, de hecho, el aumento de la resistencia cardiovascular, para la fuerza y ??se suma a la capacidad de capturar, extracción y distribución de oxígeno en el sistema cardiovascular y la recolección de las sustancias resultantes del metabolismo durante la actividad muscular repetitivamente durante períodos prolongados.

Lo que pasa es que este aumento de la resistencia provoca la reducción de la presión arterial, reducción de la tasa de aumento de la mortalidad cardiovascular y mantener los valores de la densidad del hueso de consumo de oxígeno.

Bajar de peso en bicicleta

Bajar de peso en bicicleta es también una posibilidad, ya que aumenta el consumo de calorías. Sin embargo, también fortalece los músculos de las extremidades inferiores como los gemelos, que se consideran el segundo corazón o venosa periférica.

Por lo tanto, con respecto a los beneficios de la bicicleta para el cuidado de la salud saben que usted debe consultar a un médico y hacerse la prueba para saber cuál es su condición física y resistencia y mantenerse bien hidratado. Ciclismo por lo menos tres veces a la semana, con una duración de 20-40 minutos por día es importante, pero siempre dependerá de su condición física y edad.

Beneficios de la canela para nuestra salud

Muchas personas no son conscientes de las propiedades beneficiosas que la canela tiene la salud.

Canela ha sido ampliamente reconocido y popular por su sabor y su uso en la cocina. Sin embargo, sus beneficios no terminan aquí sólo.

Algunos estudios han revelado que no sólo es delicioso, pero muy saludable. Sólo asegúrese de que usted está comprando bienes y no Canela Cassia, que se vende como la canela en varias tiendas.

Compruébelo usted mismo a continuación algunos de los principales beneficios de la canela para nuestra salud.

Antiinflamatorios

La canela tiene propiedades anti-inflamatorias y es un arma poderosa contra las enfermedades del corazón. Hoy en día, nuestra dieta es rica en grasas, alimentos fritos y los alimentos procesados ??que causan la inflamación de los tejidos y órganos internos. Alimentos antiinflamatorios ayudan a reducir el daño y prevenir los problemas del corazón.

Control de la glucemia

Otros beneficios de la canela es su capacidad para ayudar a los niveles de glucosa en sangre del control en personas con diabetes o resistencia a la insulina que puede haber un aumento del riesgo de llegar a ser diabético. Algunos estudios recientes han demostrado que la canela ayuda a reducir el azúcar en la sangre, e incluso recomendó el consumo de la canela, en algunos casos de las personas que tienen diabetes tipo 2.

Antifúngico

El transbordador también contiene propriedas antifúngicos, antibacterianos y antiparasitarios. Es eficaz para prevenir y combatir la candidiasis vaginal y oral, así como las úlceras de estómago e incluso los piojos.

Su acción antimicrobiana, promovido por el aceite esencial que existe en su composición, la canela hace que un alimento natural más eficaz en la lucha contra las bacterias. Incluso hoy en día la lanzadera comienza a ser considerado como una posibilidad para la conservación de alimentos, ya que inhibe el crecimiento de varias bacterias.

Fuente de fibra

La canela es una fuente importante de fibra, hierro y calcio, así. Esta combinación puede ser útil para prevenir ciertos tipos de cáncer, tales como cáncer de colon, tan mortal. Ser muy rico en fibra también se utiliza con frecuencia para resolver problemas como el estreñimiento y el síndrome del intestino arrestado.

Dado que la canela tiene muchos beneficios para nuestra salud (aparte del maravilloso sabor que deja en nuestros alimentos como especia), le aconsejamos entrar en su plan de alimentación equilibrada, ya que es un alimento que ayuda a el desarrollo normal y el funcionamiento de nuestro cuerpo.

La ingestión de una cucharadita de canela al día puede hacer maravillas para su salud!

Cómo bajar de peso con acupuntura

Todo el mundo ha sentido alguna vez en la vida la sensación de plenitud estomacal. El hecho es que el estómago tarda unos 20 minutos después de interrumpirse para darnos la advertencia de que "no quiere comer." No es infrecuente que los obesos tienen un hábito de comer rápidamente.

Acupuntura huelgas en regiones estratégicas.

Como para el apetito, la acupuntura regula antojos para el paciente. No hay manera de controlar el hambre, ya que esto es sólo una advertencia de que el cuerpo necesita energía para mantener. Sin embargo, hay puntos de acupuntura que hace que la regulación del apetito, que no es más que el deseo de comer más allá de lo que su cuerpo realmente necesita.
Acupuntura reeduca el sistema intestinal para eliminar las heces constantemente, colaborando así en el aclaramiento corporal.

Una compulsión es un problema más grave que el voraz apetito. El comedor compulsivo no sólo tiene el placer de comer en exceso, sino que también se sienten culpables al final de su glotonería. La acupuntura trae una nueva propuesta con el fin de minimizar estos síntomas. El comedor compulsivo es como un "adicto a comer", y debe ser tratado un poco más delicada.

Cómo funciona la acupuntura para bajar de peso

La acupuntura actúa sobre los centros reguladores de la ansiedad como un bálsamo. Con el tratamiento de acupuntura, el paciente permanece en los niveles de ansiedad bajo control y permite de este modo puede controlar su forma de comer de forma saludable y aun así con un poco de rigor a su dieta.

La acupuntura no pierde peso. ¿Quién es el paciente pierde peso. Hay que entender que la acupuntura no tiene una onza de persona, sino que lo coloca en una posición para comenzar a perder peso.

Por otro lado, la acupuntura no es un efecto pasajero de drogas. Regula su cuerpo funcionando correctamente y lugares. Después de concluido este proceso, el paciente sigue su vida normal y vuelve a la acupuntura cuando se quiere y / o necesita otra vez.

Cómo bajar de peso con acupuntura

Cada paciente pierde peso en función de su estructura de la carrocería y de acuerdo con el esfuerzo de comprobación durante el tratamiento. Si usted sigue una pequeña dieta asociada con caminatas cortas sin duda acelerar el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, si lo hace la acupuntura y comprar una caja de bombones en la primera curva, la situación se complica.

Hay puntos auriculares (orejas) que son estimuladas sí. Durante el tratamiento en el consultorio, este tratamiento se realiza con agujas de acupuntura comunes. Cuando se cierra una sesión, se colocan pequeñas bolas de acero inoxidable (algunos profesionales utilizan semillas de mostaza con el mismo efecto) en puntos estratégicos. Estos puntos siguen los pacientes las 24 horas del día, no deje el baño y duran alrededor de 5-7 días y se sustituye en la próxima sesión.

Este tratamiento proporciona al paciente con una muy consistente y sin riesgo de lesiones.

Por supuesto, el tratamiento de las orejas es sólo uno más detalle en este tratamiento. La acupuntura se realiza en el cuerpo es indispensable para aquellos que realmente quieren hacer una terapia eficaz y con resultados garantizados.

La acupuntura es esto. Un tratamiento antiguo pero siempre innovador que se adapta a las necesidades del mundo moderno.

Consejos para envejecer con buena salud

Pasan los años llega a cada uno de nosotros, sin excepción. Por lo tanto, usted tiene que saber la edad en buen estado de salud, por lo que aprovechar al máximo todos los desafíos y recompensas que la vida tiene para ofrecer.

A medida que envejecemos, también cambios importantes en nuestra vida, como la pérdida de seres queridos, los cambios en nuestra vida profesional y personal, varios cambios físicos e incluso psicológicos. La manera de tratar con esos cambios, así como la forma de gestionar las tensiones diarias, es saber el secreto para envejecer con buena salud.

Echa un vistazo a nuestras próximas consejos para un envejecimiento saludable, que le ayudará a vivir con más sentido y alegría a cada uno de sus últimos años de vida.

Tenga cuidado con las grasas

A medida que envejecemos, el metabolismo sólo cada vez más lento y por lo tanto también la cantidad de calorías que necesita consumir al día para obtener energía y llevar a cabo diversas actividades, también disminuye.

Los alimentos altos en grasa se evitan, y sólo se deben consumir en cantidades moderadas y saludables. Limite el consumo de grasas saturadas por la elección para elegir alimentos bajos en grasa, carnes, aves, pescado y verduras en lugar de carne roja y más grasas y alimentos ricos en calorías. Siempre preste atención a las etiquetas y los ingredientes que forman parte de la composición de todos los alimentos que consume.

Cuidado con lo que consume

Los suplementos de alimentos, el alcohol y la dieta pueden interactuar con los medicamentos recetados por su médico, con el tiempo cambiando su eficacia o la forma en que el cuerpo absorbe muchos nutrientes esenciales para su día a día. Antes de tomar algo que es esencial preguntar a su médico acerca de la interacción puede tener con los alimentos o el alcohol, por ejemplo.

Alimentación saludable

Una dieta saludable es importante en cualquier etapa de nuestra vida, pero no hay duda de que su importancia es aún mayor en los años antiguos. Incluye en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos como el omega-3, así como frutas y verduras.

El consumo de fruta fresca es especialmente importante (ya menudo olvidado), ya que el estreñimiento se está convirtiendo en un problema cada vez más común a medida que envejecemos. Por lo tanto, una buena ingesta de líquidos y fibra es una excelente opción en esta edad, ya que puede ayudar a mejorar la digestión y la función intestinal normal.

El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad. Ingerir suficiente calcio (1,200 mg por día es la cantidad recomendada para personas mayores de 50 años) puede ayudar a reducir este riesgo.

Alimentos como la comodidad emocional

No siempre comer sólo para satisfacer nuestra hambre. Rare no son los tiempos en los que recurren a la comida como consuelo emocional. La comida puede ser utilizado para compensar los períodos de mayor inestabilidad emocional, el estrés, la ansiedad o incluso como una recompensa para un objetivo conseguido.

Por desgracia, la comida no es la mejor arma en este tipo de situaciones y no es la solución para resolver nuestros problemas emocionales. De hecho, muchas veces hasta que empeora y nos trae un sentimiento de culpa por no haber podido resistir.

Aprender a reconocer lo que lleva a comer emocional es la mejor manera de lograr también romper este hábito.

Cómo identificar el problema

Usar la comida como una forma de consuelo, una recompensa o para celebrar algo, no es necesariamente una mala práctica. Sin embargo, la hora de comer es el principal mecanismo para hacer frente a situaciones emocionales, cuando su primer impulso es abrir la nevera siempre que esté molesto, enojado, se siente más solo o aburrido luego empieza a convertirse en un círculo vicioso poco saludable.

Responda las siguientes preguntas para identificar el problema:

Coma más cuando se siente estresado?
Coma incluso cuando no tiene hambre o cuando se sienten saciados?
Venga a sentir mejor (o más tranquilo cuando están molestos, cansados, aburridos, ansiosos, etc)
Prémiese con la comida?
Ve a la comida como consuelo, como un amigo?
Siente fuera de control, impotente cuando estás alrededor de la comida?

Identificar la causa

Cada persona tiene sus propias razones para comer "emocionalmente". La mejor manera de combatir este hábito es identificar qué puede estar causando. ¿Qué tipo de situaciones, lugares o sentimientos dan ganas de comer para sentirse mejor.

Tenga en cuenta que si bien este tipo de trastorno que se asocia más con situaciones desagradables, lo cierto es que también puede ser provocada por emociones más positivas, la forma de recompensarse por alcanzar una meta, por ejemplo.

Causas frecuentes:

Estrés - ¿Ha notado que el estrés te deja hambriento? Cuando el estrés es crónico, como tan a menudo sucede en nuestro mundo caótico y acelerado, lo que lleva a altos niveles de la hormona del estrés cortisol. El cortisol provoca ansias de comer alimentos más salados, dulces y alimentos de alto contenido de grasa, que le dan una explosión de energía y el placer.

Conocé emociones - La comida también puede ser una forma de silencio o de calmar las emociones y los sentimientos desagradables, como la ansiedad, la ira, el miedo, la tristeza o vergüenza.

La soledad o el aburrimiento - Ven como una manera de tener algo que ver? A veces la comida puede ser una vía de escape al aburrimiento o la soledad diaria.

Hábitos de la infancia - de nuevo a sus recuerdos de infancia y analizar sus hábitos alimenticios durante este período de su vida. Sus padres utilizan la comida como recompensa por buen comportamiento? Le dio dulces cuando se sentía más triste? Puede hacer lo mismo ahora que es adulto.

Las influencias sociales - a veces se dejaron llevar por lo que la sociedad espera de nosotros. Las comidas familiares que comemos demasiado, comen porque todo el mundo está haciendo lo mismo, o incluso debido a que le esperan. Tal vez su familia o círculo de amigos alienta a comer en exceso, y es más fácil de alinear con el grupo para justificarse a sí mismos con él.

Para lograr combatir este trastorno alimentario tienen que encontrar otras maneras de lograr emocionalmente. No es suficiente para comprender este círculo vicioso o saber lo que hace el gatillo. Aunque esta es la base para lograr el combate, necesita alternativas saludables a la comida que le traen la misma satisfacción emocional.