Terapias alternativas

La expresión artística como terapia

Hay personas que tienen facilidad para expresarse a través del cuerpo. Son las que bailan mucho, mientras suena la radio en la casa y preparan la comida. En este caso hay muchos cursos muy beneficiosos de expresión corporal para adultos, para los que se animen a estudiar danzas. Otros cantan bien, tararean a cada rato, ¿por qué no estudiar canto o tal vez algún instrumento musical?

El teatro tampoco es sólo para los actores profesionales.

Hay personas a las que les gusta mucho escribir y expresan sus sentimientos en pocas líneas o le escriben una poesía a su pareja. La posibilidad de anotarse en un taller literario es la más indicada para estas personas.

Otras personas sienten una sensibilidad muy especial hacia las artes plásticas. Les gusta pintar, dibujar, modelar con arcilla.

Terapias alternativas

Cerámica, danza o literatura para canalizar las emociones

¿Por qué no? ¿Acaso sólo se debe ser un artista nato como para tomar clases de pintura, cerámica, teatro o danza?

El trabajo de todos los días, la ocupación de la familia o las tareas de la casa no son un impedimento como para practicar una o dos veces por semana una actividad estética y creativa.

• Realice primero el ejercicio de relajación y meditación.
• Una vez que logre el estado mencionado, sin interferencia de temores, con imágenes que circulan libremente por la mente, ahora sí piense en la actividad que más le podría atraer o para la cual se siente usted más preparado.

Para meditar

Meditar en relajación para vencer ansiedad y tensión

A medida que pasen los días, pavanamuktasan si realiza este procedimiento en algún momento, todos los días—, ya logrará una cantidad de imágenes que aparecen. Y se encontrará con repeticiones. Si, por ejemplo, una persona tiene con frecuencia una imagen de destrucción, una bomba que destruye su casa, puede deberse a un temor durante la crisis de que todo se termine, o que se derrumbe su vida. Esto es muy eficaz para que el individuo descubra su "verdadera" preocupación o angustia.

Este sencillo procedimiento —que a la vez es muy saludable— permite conocer nuestro interior, muchas veces, oculto detrás de ansiedades por comer, beber o simplemente discutir. El mal humor puede ser reflejo de un dolor interno que no conocemos.

Y si se sigue avanzando con estas meditaciones cotidianas, la persona llegará también a descubrir cuál es su verdadera necesidad, más allá de la compulsión por comer o comprar objetos. Por ejemplo, pueden aparecer en los momentos de relajación, imágenes de paz, de descanso en una pradera verde. No es difícil interpretar la necesidad que indica esta última imagen.

Si el momento de crisis que se está viviendo repercute directamente en el cuerpo por ejemplo, al sufrir una úlcera por estrés, o ataques de asma por angustia o emociones reprimidas; el ejercicio diario de unos minutos de relajación es muy efectivo para curar estos males psicosomáticos.

Sirve también para tomar una decisión delicada en un momento de cambio o crisis.

Meditar

Medite en relajación para vencer ansiedad y tensión

Un buen camino para evitar ansiedad y tensión es realizar en algún momento del día una relajación profunda y reflexionar, pavanamuktasana.

Elija un lugar cómodo de su casa mullido o en el piso sobre un almohadón. Respire profundamente y de forma pausada, hasta lograr un estado de tranquilidad. Verá que de ese modo se van alejando tensiones, ya no piensa en sus preocupaciones y el cuerpo logra una sensación placentera de bienestar. Esto ocurre porque se está relajando. Se siente muy flojo, mientras la respiración continúa pausada y profunda, el cuerpo no pesa. Así comienza a sentir que con cada inspiración el cuerpo se relaja.

Una vez que se logró este estado de rofunda relajación, el paso siguiente será meditar. Es muy sencillo: observe las imágenes que aparecen en su fantasía. Puede aparecer cualquier cosa, durante la incesante actividad de la mente. Tal vez una persona, un objeto, imágenes irreales, luces de colores. La idea es que sin pensar, ni detenerse en alguna imagen que surja sólo las observe y deje que sigan apareciendo distintas fantasías.

No es difícil. Durante la relajación es natural que el cerebro produzca imágenes o ideas diversas. Pero si usted se detiene en algunas de ellas, ahí justamente comienza el "pensar" y el especular sobre algo en especial. No haga esto, sólo deje transcurrir las fantasías como si observara pasar los fotogramas de una película de cine.

Alternativas

Alternativas ante las crisis

Esta nota está destinada a dar pautas para aprovechar positivamente el momento actual, en lugar de sentirse desanimado, destruido, estresado o creyendo que todo irá de mal en peor.

Esto no significa ignorar el momento que está pasando el mundo. Se trata en cambio de que los problemas económicos y sociales no afecten nuestro mundo espiritual y psíquico, lo que termina por enfermarnos y altera nuestro sistema nervioso, los problemas del mundo se reflejan en cada uno de los individuos.

Pero no todo es destrucción. Es posible mejorar en medio de tanto desorden y violencia. A través de técnicas sencillas que detallamos más adelante una persona que se vea afectada por una crisis podrá facilmente salir adelante.


La meditación, la visualización creativa, llamada también control mental, alguna actividad física y la realización de una tarea artística, pintura, cerámica, danza, nos ayudarán a ocupamos más de nosotros mismos.

¿Quién no sufre con los problemas, sean de superviencia, enfermedades de un ser querido, una pérdida importante, conflictos con los hijos o nuestra pareja? Pero el nerviosismo no sólo impide solucionar el conflicto, sino que además desequilibra y enferma. Si cambiamos primero nosotros, por añadidura cambiará para mejor nuestra familia. Y así también cambiará la sociedad, el país y el mundo.

Crisis

Distintos Conceptos de Crisis

Una de las palabras que más se escuchan en los medios de difusión es "crisis". Crisis interna, por una separación, por quedarse sin trabajo. Crisis del país con la corrupción de un funcionario, o por la pobreza en las provincias. Crisis a nivel mundial por estallidos de violencia.

¿Pero sabemos realmente qué significa esta palabra? De acuerdo con el diccionario de la Real Academia española, se define crisis como: mutación importante en el desarrollo de procesos físicos, históricos o espirituales; otra definición indica como crisis a una situación dificultosa o complicada.

Para el diccionario de la lengua china, sin embargo, la definición es sutilmente diferente: significa oportunidad, crecimiento. Esta última definición es más profunda, ya que abarca el aspecto interior del ser humano cuando pasa por un momento de crisis.

Los cambios externos, las dificultades económicas, o hasta la separación de una pareja, significan una modificación radical en la vida de la persona en su mundo externo. Pero también marcan un cambio interno, de estado de ánimo, de ideología frente a la vida. Y a esto ultimo apunta la definición para los chinos, porque una crisis interna, donde la persona se replantea toda su vida, servirá para el crecimiento y el aprendizaje.

Comida natural

La comida natural

Todos los elementos de una dieta balanceada y armónica pueden obtenerse de los vegetales. Leche, frutas, flores, raíces, hojas, granos, proporcionan los carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, sales y vitaminas necesarias para las personas, según afirman los médicos naturistas y dietólogos.

Esto coincide plenamente con las tradiciones hindúes: No es necesario comer carne; el hombre es vegetariano y no lo necesita. Sus dientes y estómago no están pensados para eso. El matar a otros seres y comer su carne muerta es simple barbarismo. El estómago no debe convertirse en una tumba de animales muertos. Se debe amar a los animales y vivir de la comida inofensiva..., es lo que profesan los hindúes.

El yoga

Los trabajos corporales que le brindarán serenidad y armonía

Hay muchas técnicas corporales que ayudan a la relajación física y a la serenidad interior. El yoga, el Tai chi chuan, la meditación Zen, por ejemplo, son algunas de ellas.

El yoga trabaja a partir de posturas fijas con efectos determinados en el cuerpo y el equilibrio energético. Se mantiene varios minutos en cada posición, llamadas Asanas, mientras se respira muy lenta y profundamente.

El Tai chi chuan es una antigua gimnasia china que se realiza con respiración profunda y un estado de relajación. Es decir el mínimo tono muscular que permita realizar los sutiles movimientos sin perder relajación ni tensionarse. La sensación durante los primeros días de práctica es de bienestar general y gratificación.

Luego de un tiempo de práctica es notorio el equilibrio energético, que se observa en la armonía, en el estado de ánimo y la ausencia de fantasías negativas, temores o ineficacia para resolver situaciones difíciles.

La meditación Zen, otra disciplina que viene del lejano Oriente, consiste en ubicarse sentado en el piso con las manos juntas sobre la falda, y a partir de allí relajarse y meditar.

La terapia familiar

La terapia es una forma de salir adelante

Los que no se atreven a realizar una actividad creativa o una disciplina corporal y no se sienten capaces para realizar solos en casa la relajación y meditación, pueden recurrir a una psicoterapia.

La terapia apunta también a que uno encuentre su equilibrio. La psicoterapia requiere la participación activa de la persona, pero están quienes sienten el temor de relevar su intimidad, temen no ser comprendidos o a veces el miedo de que lo tomen por "loco" si necesita de un psicólogo.

Pero estos miedos no tienen fundamento. Hasta el más sano de los mortales puede necesitar la ayuda de una psicoterapia para salir de un momento de crisis, que lo ayudará a ver con mayor claridad su situación y a que él mismo encuentre el camino de salida.

Terapia alternativa

Para que las terapias alternativas sean efectivas

Las terapias alternativas resultan insuficientes si quien las practica no se compromete con una rutina cuidadosa y con la convicción de que su esfuerzo obtendrá resultados positivos en corto plazo, para lograrlo, hay una serie de pasos básicos para alcanzar dicho objetivo. Aquí algunos de ellos:

-Dígase basta a sí mismo.
-Inspire profundamente y espire despacio. Al mismo tiempo, relaje los hombros y las manos.
-Vuelva a inspirar profundamente y mientras lo hace mantenga los dientes apretados.
-Haga dos inspiraciones pequeñas y reposadas.
-Siga un régimen de vida sano que le proporcione la capacidad de soportar las dificultades de la vida diaria.
-Evite la fatiga innecesaria.
-Mantenga un equilibrio entre descanso y actividad.
-Asegúrese de dormir bien.
-Planifique un programa de actividades que pueda alcanzarse con seguridad.
-Cuando las exigencias sean excesivas, aprenda a decirse "no" a sí mismo o a los demás.
-Aprenda técnicas de relajación y practíquelas con la mayor frecuencia posible, particularmente en las situaciones que le producen tensión.
-Reconozca sus propias limitaciones personales y tenga la fuerza de voluntad para ajustarse a ellas.