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martes, 30 de agosto de 2011

Los NEO YOGUIS


Es obvio que la mayoría de los nuevos seguidores, desde estresados corredores de bolsa hasta atletas profesionales, no están interesados en las maratónicas sesiones de meditación. Ellos fueron atrapados por versiones más rápidas y arduas del yoga, como el "yogaerobics". Pero, aun siendo un ejercicio intenso, el yoga difiere de otras actividades vigorosas. Involucra exigencia y movimientos premeditados que llevan a un alto nivel de conocimiento del cuerpo.

Pero por más exigente que sea el yoga, "no se trata de hacer contorsiones imposibles". "Los principiantes no tienen que ser especialmente ágiles". En efecto, el yoga demanda tanto fuerza como flexibilidad. Pero también permite lograr desafíos físicos aun para aquellos que consideran no estar en buena forma. Debido a que trabaja cada grupo muscular, el adelgazamiento se hace evidente rápidamente, permitiendo focalizarse en las áreas que se deben modelar.

Sin embargo, no hay que confundir los beneficios del yoga para la formación muscular con aquellos ejercicios de entrenamiento de pesas. Cuando una persona ejercita con pesas, descompone el tejido muscular, que debe repararse a sí mismo y volviéndose más fuerte y en general más voluminoso que antes.

El yoga tensa los músculos lo suficiente como para que comience el ciclo de reparación y reforzamiento, pero si realiza ejercicios tanto de elongación como de fortalecimiento, los músculos permanecerán más delgados. En conclusión: no aumentará el volumen de los músculos. Hablando poéticamente, cada pose es un delicado balance entre el esfuerzo y la entrega. (Hatha, en efecto, quiere decir balance en sánscrito, "ha" significa sol, "tha ", luna.). Encorvar la espalda, por ejemplo, estira la parte anterior del cuerpo y fortalece los músculos de la espalda mientras conserva la postura.

Para los atletas, esta mezcla de fuerza-agilidad es especialmente atractiva. Los corredores que practican yoga, por ejemplo, pueden acrecentar la flexibilidad de la cadera, lo i que los ayuda a dar pasos más largos y cubrir más terreno.

Al mismo tiempo, las poses aumentan la firmeza en el tronco de los corredores, que en general es más débil. Debido a que el yoga extiende y fortalece los grupos de músculos opuestos (o sea, los isquiotibiales y los cuadríceps), también ayuda a prevenir los esfuerzos musculares que podrían llevar a lesiones.

viernes, 15 de julio de 2011

MEDITACION PARA LOS INQUIETOS


Los movimientos de meditación ayudan a aquellos individuos que se sienten medianamente torpes. Use ¡as técnicas de respiración conocidas durante la práctica de alguna actividad física de armonía, como el yoga, por ejemplo. Usted hallará inmediatamente los beneficios físicos y psicológicos. En un estudio" acerca de los efectos adversos de la meditación solitaria, el doctor en psicología Deane H. Shapiro, profesor del departamento de psiquiatría de la Universidad.de California, descubrió que los extensos períodos de meditación inmóvil pueden ser dañinos para la salud, ya que provocan depresión y confusión en algunas personas. El especialista aconseja la meditación en movimiento a aquellas personas que estén ansiosas por contemplar sus límites internos y quieran eliminar el estrés corporal. Para ello recomienda técnicas como el Tai-chl-chuan.

El profesor Mark Diamond, un.especialista de ejercicios de Minnesota, aplica una combinación de técnicas de visualización, ejercicios aeróbicos libres y una versión modificada del Tai-chi-chuan. En un estudio realizado en conjunto entre la Universidad Médica de Massachusetts y el Instituto Médico de Cuerpo y Mente, se comprobó que esta forma de meditación provoca inmediatos sentimientos de entusiasmo, alerta y autoestima. Los sujetos puestos a prueba demostraron menos ansiedad y una mejoría en su habilidad corporal.

Mucha gente recurre hoy a la mini-meditación, que consiste disfrutar de uno o dos momentos de respiración profunda o de una inhalación de diez segundos por vez. Esta manifestación actual es una buena medida para cambiar el aire, pero también para conseguir la relajación, descubrir los límites internos de nuestra mente y hallar la armonía para enfrentar el duro mundo cotidiano.