Formas de serenarse

Visualice algo que le resulte placentero, como la salida del sol o un árbol floreciente. Deje que la visualización invada su mente y la relaje. Relaje cada parte de su cuerpo. Empiece desde los pies. Sienta cómo su respiración recorre cada parte de su cuerpo.

Intente mini-meditaciones a lo largo del día. Coloque su mano en su vientre e inspire haciendo descender el diafragma. Repita la operación unas diez veces. Seguro que se sentirá mejor. Cuando el clima en una conversación vaya tomando temperatura, trate de poner un paño de agua fría a la situación. Apártese de la disputa y dé una vuelta manzana caminando lentamente. Acompañe su andar con una respiración profunda.

Trate de cultivar una "mente de principiante", con una actitud paciente, confiada, tolerante, permisiva y sin preconceptos. Halle un momento en el día para poder volar con su mente. Aunque no esté preocupado, esta sesión le servirá para eliminar las toxinas de su mente. No suspenda la medicación por cuenta propia, aunque descubra que la meditación que usted practica le hace bien. El consejo del médico puede ser una forma de serenarse.

Realice un ejercicio de cinco minutos: inspire hondo y en la exhalación diga el número "cuatro". En la siguiente respiración, diga "tres". Continúe hasta "uno" y repita. En unas dos semanas descubrirá que le es más fácil mantener la concentración. Este simple ejercicio ayuda a ios estudiantes a mejorar su capacidad para concentrarse y su memoria.

En algunos casos la meditación puede incrementar el estrés, aunque esto no es muy común. No obstante, cierta gente se vuelve ansiosa cuando se relaja porque no se permite a sí misma sentirse bien. El doctor sugiere que si usted siente pánico, debe suspender la respiración insciente y pensar que su malestar sólo sea un estado transitorio.

La meditación mental

La vipasana, también llamada meditación mental, es usada por el doctor Jon Kabat-Zinn, en su clínica de reducción del estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. en Worcester, Estados Unidos. Es un tipo de meditación budista que difiere de ia meditación focalizada.

Cuando usted se concentra en cómo su respiración asciende y desciende, logra conectarse con todas las sensaciones corporales. Y cuando usted "cabalga sobre las olas de su respiración", como dice el doctor Kabat-Zinn, puede expandir el campo de sus conocimientos hasta incluir su cuerpo entero y alejar cualquier tensión o dolor físico que lo acose Con la meditación mental, usted puede aprender a poner límite a ios sentimientos insanos que lo molestan y que perturban su paz interna.

La meditación mental intenta trabajar con los sentimientos cotidianos, es por ello que ayuda a la gente a modificar algunos patrones de conducta de la vida de todos los días. "La gente internada en nuestra clínica que practica la meditación consigue cambiar su relación con los alimentos y baja de peso-" , dice Kabat Zinn. "Algunas tradiciones intentan enseñar que no hay que enfrentar los problemas, porque sólo de este modo se podrá estar bien. Esto no tiene el menor sentido.", continúa Kabat-Zinn, que recomienda comenzar la meditación con cuidado. Así como hay horas de trabajo, también debe haber horas de descanso.

Meditando cinco minutos por cada hora puede lograrse una notable mejoría en cuanto al rendimiento, y sólo así podrá conseguirse la felicidad. La meditación no intenta evadir los conflictos. Quiere ponerlos sobre el tapete y enseñar a los hombres que todo problema puede ser superado con el uso sano de la mente.