Formas de serenarse

Visualice algo que le resulte placentero, como la salida del sol o un árbol floreciente. Deje que la visualización invada su mente y la relaje. Relaje cada parte de su cuerpo. Empiece desde los pies. Sienta cómo su respiración recorre cada parte de su cuerpo.

Intente mini-meditaciones a lo largo del día. Coloque su mano en su vientre e inspire haciendo descender el diafragma. Repita la operación unas diez veces. Seguro que se sentirá mejor. Cuando el clima en una conversación vaya tomando temperatura, trate de poner un paño de agua fría a la situación. Apártese de la disputa y dé una vuelta manzana caminando lentamente. Acompañe su andar con una respiración profunda.

Trate de cultivar una "mente de principiante", con una actitud paciente, confiada, tolerante, permisiva y sin preconceptos. Halle un momento en el día para poder volar con su mente. Aunque no esté preocupado, esta sesión le servirá para eliminar las toxinas de su mente. No suspenda la medicación por cuenta propia, aunque descubra que la meditación que usted practica le hace bien. El consejo del médico puede ser una forma de serenarse.

Realice un ejercicio de cinco minutos: inspire hondo y en la exhalación diga el número "cuatro". En la siguiente respiración, diga "tres". Continúe hasta "uno" y repita. En unas dos semanas descubrirá que le es más fácil mantener la concentración. Este simple ejercicio ayuda a ios estudiantes a mejorar su capacidad para concentrarse y su memoria.

En algunos casos la meditación puede incrementar el estrés, aunque esto no es muy común. No obstante, cierta gente se vuelve ansiosa cuando se relaja porque no se permite a sí misma sentirse bien. El doctor sugiere que si usted siente pánico, debe suspender la respiración insciente y pensar que su malestar sólo sea un estado transitorio.

MEDITACION PARA LOS INQUIETOS

Los movimientos de meditación ayudan a aquellos individuos que se sienten medianamente torpes. Use ¡as técnicas de respiración conocidas durante la práctica de alguna actividad física de armonía, como el yoga, por ejemplo. Usted hallará inmediatamente los beneficios físicos y psicológicos. En un estudio" acerca de los efectos adversos de la meditación solitaria, el doctor en psicología Deane H. Shapiro, profesor del departamento de psiquiatría de la Universidad.de California, descubrió que los extensos períodos de meditación inmóvil pueden ser dañinos para la salud, ya que provocan depresión y confusión en algunas personas. El especialista aconseja la meditación en movimiento a aquellas personas que estén ansiosas por contemplar sus límites internos y quieran eliminar el estrés corporal. Para ello recomienda técnicas como el Tai-chl-chuan.

El profesor Mark Diamond, un.especialista de ejercicios de Minnesota, aplica una combinación de técnicas de visualización, ejercicios aeróbicos libres y una versión modificada del Tai-chi-chuan. En un estudio realizado en conjunto entre la Universidad Médica de Massachusetts y el Instituto Médico de Cuerpo y Mente, se comprobó que esta forma de meditación provoca inmediatos sentimientos de entusiasmo, alerta y autoestima. Los sujetos puestos a prueba demostraron menos ansiedad y una mejoría en su habilidad corporal.

Mucha gente recurre hoy a la mini-meditación, que consiste disfrutar de uno o dos momentos de respiración profunda o de una inhalación de diez segundos por vez. Esta manifestación actual es una buena medida para cambiar el aire, pero también para conseguir la relajación, descubrir los límites internos de nuestra mente y hallar la armonía para enfrentar el duro mundo cotidiano.

La meditación

En los años setenta la meditación fue el hallazgo de las estrellas de rock y se convirtió en el hobby de millones de personas en todo el mundo. En esos tiempos esta práctica milenaria era puesta a un mismo nivel de los ropajes blancos el simbolismo espiritual, y formaba parte de un gran paquete. Muchos lo tomaban más como una variante del psicodrama que como un camino para hallar la paz interior. Hoy, el mantra es reconocido como un beneficio para el cuerpo.

La meditación se ha revalorizado Si usted busca una definición de meditación encontrara que este término tiene un significado especial en este mundo actual, meditar deriva de la palabra latina meden, que significa remediar curar.

Los investigadores afirman que la meditación sirve exactamente para esto: por años, esta práctica fue utilizada para solucionar los problemas de alta presión sanguínea y muchas veces condujo a pacientes hipertensos a reducir sus dosis de medicamentos artificiales. Los doctores la recomiendan para neutralizar los indeseables efectos del estrés. Hospitales y compañías de seguros reconocen sus beneficios preventivos. Incluso algunas empresas dan a sus empleados veinte minutos diarios para realizar una sesión de meditación que les devuelva la energía perdida durante las agotadoras horas de trabajo.

Estas alentadoras señales llevan cada vez a más gente a tomar lecciones y aprender el arte de no hacer nada. El acto de meditación en el mundo de hoy es muy simple: usted centra su atención en su respiración, cuerpo, movimientos o mantra (una simple palabra o sonido, que usted repite una y otra vez hasta hallar ia paz interna). Una vez que usted haya incorporado la técnica básica, es posible meditar en cualquier parte, ya sea en su oficina por tres minutos o en unas vacaciones solitarias. Lo que en el pasado significaba literalmente perder el tiempo, hoy se ha reivindicado como la corriente principal del cuerpo y de la mente para ¡a recuperación energética, que deriva en un cualitativo aumento de la productividad humana.

Muchos tipos de meditación provienen de tradiciones religiosas, del estado de trance de la meditación trascendental o del Budismo Tibetano, que alcanzan la elevación espiritual a través de la visualización. Podemos distinguir distintos estilos de meditación entre las técnicas que habitualmente se utilizan en hospitales y clínicas. Habíamos de la meditación focalizada, de la meditación mental y de la meditación en movimiento.

Relajar el cuerpo

Según la medicina tradicional china, los problemas de vista se deben en gran parte a un desequilibrio en los principales órganos internos: hígado, bazo, ríñones, corazón y pulmones. Este desequilibrio puede ocasionar afecciones como conjuntivitis, irritación, hinchazón de párpados y debilitamiento de la visión. Con el objetivo de tonificar los órganos y reflotar las energías, esta terapia interviene en el organismo de tres formas:

Ejercicios dinámicos y estáticos con la finalidad de regular las funciones del hígado y de los pulmones, reforzar el bazo y el corazón y tonificar los ríñones; y favorecer la circulación energética en los meridianos y la circulación sanguínea a la altura del cuello y de la cabeza.
Automasaje de los puntos de acupuntura relacionados con la salud de los ojos.

Ejercicios de meditación y de visualización para armonizar la relajación mental con la corporal.

Antes de comenzar, es necesario tener en cuenta ciertas cuestiones. Es conveniente elegir un horario que sea cómodo, por la noche antes de la cena, o por la mañana al levantarse. Ciertos ejercicios rápidos pueden ser realizados en cualquier momento, incluso en una pausa durante el trabajo. No hay que desistir, y es más importante un cuarto de hora diariamente que una hora tres veces por semana. En esta relación ce calidad por sobre cantidad, es mejor hacer poco con calma y concentración, que muchos ejercicios a las apuradas.

El momento del día elegido para el qigong debe ser sagrado. Es preferible buscar un lugar tranquilo y evitar cualquier tipo de interrupción.

Meditaciones para refinar la atención

A través de estos ejercicios espirituales pretendemos adiestrar la atención para poder sobrellevar nuestra compulsiva función mental, así como también el letargo que a veces se instala en ella. Aprenderemos a refinar la atención de manera que la podamos dirigir a voluntad y así atender sólo esos aspectos de la realidad que uno siente que son importantes y que valen la pena.

Esta técnica es muy buena para cultivar la salud mental y la felicidad genuina a través de un contacto contemplativo con la naturaleza de la conciencia, intentando abrirle la puerta a un sentido del bienestar que sólo sale de una mente equilibrada y quieta.

Para realizar este ejercicio espiritual tratamos de estar lo más relajados posible y escuchamos una música armoniosa.

Vamos a contemplar nuestras manos, las observamos detenidamente, cada línea, cada pliegue, cada curva, el color, la piel, nuestras manos, tan necesarias y gentiles, tan humildes...; observamos nuestros dedos: recorremos sus formas.

Miramos nuestras manos agradeciendo su generosa colaboración durante toda nuestra vida; colocamos las manos sobre la falda, con las palmas hacia arriba, escuchamos la música, sentimos que ellas también lo están haciendo...

Meditacion

Con Meditación se puede vivir más
Nuevas investigaciones demuestran que cualquiera puede lucir más joven y vivir más tiempo simplemente alejándose durante 20 minutos diarios de la loca carrera cotidiana. La gente que dedica tiempo a la meditación tiene el mismo nivel en una hormona querige la prolongación de la vida, que las personas que son 5 a 10 años menores.

Todo lo que hay que hacer es encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde nadie pueda molestar, sentarse en el piso o en una silla, mantener la espalda derecha, relajar las manos y hombros y luego tratar de poner la mente en blanco. "Los que meditan encaran la vida con más calma, más tolerancia y menor reacción psicológica al estrés

¿Y qué es el envejecimiento sino el estrés acumulado?". El estudio mencionado, realizado por la City University, de Nueva York y la Fundación Orentreich para el Desarrollo de la Ciencia, es el primero en profundizar científicamente en los beneficios de la meditación.

Los investigadores midieron los niveles de la hormona DHEAS, que alcanza su máximo nivel cuando la persona tiene alrededor de 20 años. En los hombres que poseen un alto nivel de esta hormona se ha demostrado que tienen poca incidencia de enfermedades cardíacas y baja tasa de mortalidad, mientras que las mujeres sufren en una gra proporción menos cáncer de mamas y osteoporosis.

La meditación trascendental implica el sentarse con los ojos cerrados pensando en un sonido sin significado, conocido como "mantra", durante 20 minutos diarios.