Ocasiones especiales: Alimentación Saludable

Aunque tratamos de controlar nuestra dieta para mantenernos saludables a veces surgen en las ocasiones especiales en nuestras vidas que no tenemos el control absoluto sobre los alimentos que elegimos para nuestra comida.

Por lo tanto, es esencial saber cómo adaptar el plan de la dieta del día a día y las ocasiones especiales. Tomar las decisiones correctas en situaciones inesperadas puede hacer toda la diferencia cuando se trata de el éxito o el fracaso de su dieta.

Para ayudar enumeramos algunos puntos y situaciones que deben ser afinados. Échales un vistazo a continuación, ahora!

Comer fuera

Comer fuera no tiene por qué ser una pesadilla tratando de evitar a toda costa. De hecho, hacer frente a estas situaciones puede ser más sencillo de lo que piensas. La clave es comprender el principio de la combinación de proteínas con hidratos de carbono. Al hacer comidas tienen que obedecer las mismas reglas que se aplican al hacer sus propias comidas o alimentos para evitar deberían ser aquellos que son los hidratos de carbono casi puro, como pizza, pasta o arroz. Por ejemplo, en los restaurantes deben optar por platos de verduras y los alimentos a la parrilla en lugar de frituras o alta en grasas.

Le aconsejamos que en los días de saber de antemano que tendrán que hacer las comidas fuera de la casa para preparar algunos bocadillos. Así mantendrá sus niveles de glucosa alta, lo que impide sentir hambre durante todo el día y puede tener la tentación de tomar decisiones equivocadas en el momento de la comida más completa.

Eventos Especiales

Eventos especiales, como fiestas o cenas de empresa, puede llegar a ser un verdadero desastre para su dieta, si usted no sabe cómo resistir la tentación.

Es probable que estos eventos sirven varios aperitivos, pero siempre conscientes de que muy probablemente también son ricos en hidratos de carbono simples y, finalmente, tener la tentación de comer más pronto. Tenga cuidado con las decisiones que toma este tipo de eventos no es incompatible con ser capaz de divertirse. Una vez más le aconsejamos preparar una comida para que se sienta más saciado.

Aún así evitar el consumo excesivo de alcohol, a menudo se sirve en este tipo de eventos sociales. Aparte de grasa y daño del alcohol su salud, la verdad es que después de beber demasiado, difícilmente llegan a pensar que es la dieta y se tomen decisiones más impulsivas.

Las comidas en familia

Las comidas en familia pueden ser una situación más problemática que las demás, porque a veces elegir diferentes platos de su familia o negarse a comer algo que les hacía pueden herir sensibilidades. La clave en estas situaciones no se pone completamente a un lado ciertos alimentos, pero ajustar las cantidades ingiere o sustituirlas por otras personas que también están disponibles en la mesa. Por ejemplo, si una cena familiar se sirve pasta con verduras, optar por poner en el plato sólo una pequeña porción de masa y una mayor cantidad de verduras saludables. Por lo tanto va a consumir la misma comida preparada para ti, pero en un todavía saludable.

Lo más importante es no preocuparse demasiado con este tipo de ocasiones especiales. Siempre trate de comer algo saludable antes de ir a fiestas o eventos, por lo que nunca tener demasiada hambre cuando llegue. ¿Se puede mantener su dieta y la alimentación sana, sin problemas.

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Divide tus comidas de la siguiente manera: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y cena, a intervalos de no más de 3 horas.

Evitar el abandono es cualquier comida, incluso si usted no se siente hambre, porque cuando una persona recibe muchas horas sin comer se puede producir disminución de la concentración de glucosa en la sangre y se puede sentir la ansiedad, la fatiga, las náuseas, y llegar a la siguiente comida con hambre.

Coma abundantes líquidos durante el día, por lo menos 2 litros, preferentemente fuera de las comidas principales, ya que esto producirá una sensación de saciedad.

Siempre que sea posible consumir verduras crudas, ya que tienen un valor nutricional más alto en comparación con el cocinado. También son ricos en fibra, que ayuda a la función intestinal y tienen un mayor poder de saciedad.

Trate de practicar alguna actividad física, por sus numerosos beneficios, como ayudar en la pérdida de peso.

Controle la cantidad de grasa y azúcar. Tiempo para preparar comidas usar un mínimo de aceite y dar preferencia a las carnes a la parrilla, al horno o hervida. En cuanto a los edulcorantes sustitutos del azúcar.

Utilice la sal con moderación para evitar la retención de líquidos.

No descuento sus ansiedades, preocupaciones y ansiedades en la comida, que sólo hará las cosas más difíciles, tratar de resolver los problemas por separado.

Mastique bien los alimentos y aprender a disfrutar de ellos. El proceso de la masticación estimula el centro de la saciedad en el cerebro. Esto toma alrededor de 20-30 minutos de ocurrir, por lo que evitar comer demasiado rápido para no tener sensación de hambre, por lo que comer más.

Busque el almuerzo y la cena ensalada comenzar, ya que la tendencia es la de controlar el consumo de plato caliente.

Elija alimentos luz, ya que proporcionan a los productos alimenticios promedio 30% menos grasa y cuidado, que no siempre tienen bajas calorías.

Cuando se excede el aumento de la actividad física de energía.

Evite los productos que tienen en casa en el tiempo, deben evitar, para no caer en la tentación.

Caída en amor con usted, cultivar la propia imagen y el pensamiento positivo. Esta es la mayor motivación para seguir la dieta.

Uso y abuso de los tés de hierba de limón, hinojo, manzanilla, etc. Evite el té con cafeína, como el negro y mate porque dejan más ansioso.

Prefiera alimentos con granos integrales en lugar de refinados. Contienen más fibra y nutrientes.

Para tener una pérdida de peso exitosa, es aconsejable disponer de un asesoramiento individualizado de un nutricionista profesional, porque sabemos que cada uno tiene sus peculiaridades. Otro aspecto interesante es el relacionado con la ansiedad. Por lo general, la gente está más ansioso de grasa "sin querer". Hay otros factores que hacen que algunas personas son flacas y otros "gordito". Su médico puede trabajar mejor estas cuestiones y ofrecer un tratamiento adecuado.