Controlar la presión arterial alta puede ser una tarea difícil por lo que es necesario y toda la vida de la medicación. Sin embargo , a pesar de que muchas personas desconocen , existen algunas alternativas para conseguir el control de la presión arterial alta y sin el uso de drogas .
Algunos cambios en sus hábitos pueden hacer toda la diferencia y si usted sufre de hipertensión leve , este cambio en la rutina puede ser suficiente para bajar la presión arterial a la normalidad, y probablemente no necesitará ningún medicamento . En casos más severos , estos cambios pueden necesitar ser acompañado por algunos medicamentos, pero menos que los que normalmente requeriría .
Aquí hay algunos consejos para controlar la hipertensión sin medicamentos .
Control de la presión arterial mensual
Incluso aquellos que no sufren de este tipo de problemas de salud debe mantener un ojo en su presión arterial. Por lo tanto , se recomienda el control mensual de la presión arterial. Sin embargo, es necesario también respetar algunas reglas antes de la prueba como soporte de 15 minutos antes , esperar 30 minutos si ha fumado un cigarrillo o ejercicio practicado , no se puede hablar durante la prueba , debe permanecer acostado o sentado durante el ensayo, debe vaciar la vejiga y evitar el café 20 minutos antes de la medición .
Cuide su alimentación
Mantener una dieta saludable también es muy importante estar en una mejor salud y controlar su presión arterial. Siga una dieta saludable rica en cereales, frutas , verduras , leche descremada y carne magra . Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que reduce al mínimo el efecto de la sal (sodio ) en la presión. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal ingerida diariamente , para incluso una ligera reducción en la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial por 2 a 8mmg Hg ( o de 0,2 a 0,8 cm de Hg ) .
También evite el consumo de alcohol es , o por lo menos tratar de controlarlo. Las dosis bajas diarias de alcohol puede bajar la presión entre 2 y 4 mm Hg mm Hg ( 0,2 a 0,4 mm Hg) , pero las dosis altas pueden ser muy perjudiciales para su salud.
Haga más ejercicio
La inactividad física es uno de los peores enemigos cuando se trata de desarrollar hipertensión . El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de presión arterial , ya que mejora la condición física del corazón , haciendo que no se dejen confundir . La actividad física que dura 30 a 60 minutos de 5 a 7 días a la semana puede reducir la presión de 0,4 a 0,9 mm Hg . Si la obtención de los niveles de presión están cerca del límite considerado anormal , o si el rango de presión de 12 a 13,9 mm de Hg a 8 mm de Hg a 8,9 mm de Hg , puede prevenir la hipertensión a través del ejercicio .
Tome sólo los medicamentos con receta
La automedicación puede ser un gran riesgo para su salud. En el caso de los medicamentos para la hipertensión específicamente, se deben prescribir solamente después de los exámenes se hicieron esenciales para determinar el grado de hipertensión y el producto que mejor se adapta a cada caso .
Algunos cambios en sus hábitos pueden hacer toda la diferencia y si usted sufre de hipertensión leve , este cambio en la rutina puede ser suficiente para bajar la presión arterial a la normalidad, y probablemente no necesitará ningún medicamento . En casos más severos , estos cambios pueden necesitar ser acompañado por algunos medicamentos, pero menos que los que normalmente requeriría .
Aquí hay algunos consejos para controlar la hipertensión sin medicamentos .
Control de la presión arterial mensual
Incluso aquellos que no sufren de este tipo de problemas de salud debe mantener un ojo en su presión arterial. Por lo tanto , se recomienda el control mensual de la presión arterial. Sin embargo, es necesario también respetar algunas reglas antes de la prueba como soporte de 15 minutos antes , esperar 30 minutos si ha fumado un cigarrillo o ejercicio practicado , no se puede hablar durante la prueba , debe permanecer acostado o sentado durante el ensayo, debe vaciar la vejiga y evitar el café 20 minutos antes de la medición .
Cuide su alimentación
Mantener una dieta saludable también es muy importante estar en una mejor salud y controlar su presión arterial. Siga una dieta saludable rica en cereales, frutas , verduras , leche descremada y carne magra . Las frutas y verduras son ricas en potasio, lo que reduce al mínimo el efecto de la sal (sodio ) en la presión. Por lo tanto, se debe reducir la cantidad de sal ingerida diariamente , para incluso una ligera reducción en la ingesta de sodio puede reducir la presión arterial por 2 a 8mmg Hg ( o de 0,2 a 0,8 cm de Hg ) .
También evite el consumo de alcohol es , o por lo menos tratar de controlarlo. Las dosis bajas diarias de alcohol puede bajar la presión entre 2 y 4 mm Hg mm Hg ( 0,2 a 0,4 mm Hg) , pero las dosis altas pueden ser muy perjudiciales para su salud.
Haga más ejercicio
La inactividad física es uno de los peores enemigos cuando se trata de desarrollar hipertensión . El ejercicio regular ayuda a controlar los niveles de presión arterial , ya que mejora la condición física del corazón , haciendo que no se dejen confundir . La actividad física que dura 30 a 60 minutos de 5 a 7 días a la semana puede reducir la presión de 0,4 a 0,9 mm Hg . Si la obtención de los niveles de presión están cerca del límite considerado anormal , o si el rango de presión de 12 a 13,9 mm de Hg a 8 mm de Hg a 8,9 mm de Hg , puede prevenir la hipertensión a través del ejercicio .
Tome sólo los medicamentos con receta
La automedicación puede ser un gran riesgo para su salud. En el caso de los medicamentos para la hipertensión específicamente, se deben prescribir solamente después de los exámenes se hicieron esenciales para determinar el grado de hipertensión y el producto que mejor se adapta a cada caso .
